¿Cómo construir los músculos del pecho en el hogar: Fundamentos de la Teoría y Práctica

Muchas personas que comenzaron sus estudios en cualquier clase de potencia deportiva, el descubrimiento de que las visitas regulares al gimnasio que lleva mucho tiempo personal. Lo más importante es para aquellos que tienen, literalmente, cada segundo cuenta. Es debido a esto, tienden a ir a la casa de formación. Por supuesto, que todos los principiantes en este caso pueden plantear cuestiones de cómo la organización de las clases, y la forma de acercarse o llegar a un músculo en particular, por ejemplo, cómo construir los músculos pectorales en casa. Cabe señalar que, en este caso, es importante prepararse para el proceso de formación.

Lo que hay que saber?

Antes de buscar una respuesta a la pregunta de cómo bombear eficazmente el pecho, es necesario aprender tanto sobre el proceso de entrenamiento con pesas puede ser. Por ejemplo, un novato en el "hierro" el deporte necesita tener una idea exacta de la cantidad de ejercicio que es permisible para una semana, ¿cuántas veces se puede cargar una u otra zona del cuerpo, qué ejercicios hacer para seleccionar la forma de recuperar después de un entrenamiento, así como lo que debe ser la los alimentos. Por lo tanto, responder a la pregunta de cómo darle vida a los músculos pectorales en el hogar, no podemos decir que se necesita un enfoque integral aquí. El enfoque integrado

En primer lugar, primero tiene que preparar el equipo para un gimnasio en casa. Si estamos hablando de un pleno derecho de bombeo del pecho, es necesario el uso de tales dispositivos que permiten realizar los ejercicios que promueven el crecimiento de esta parte del cuerpo. En otras palabras, se requiere estante, un banco con un respaldo que puede cambiar el ángulo de inclinación, el cuello, un conjunto de discos y pesas. En segundo lugar, la necesidad de utilizar este tipo de ejercicios que trabajarán a través de todas las áreas de la mama. En tercer lugar, es necesario hacer un programa de formación competente. Por lo tanto, un enfoque integrado de la formación, cualquier atleta puede bombear los músculos pectorales en casa y cambiar la relación entre el volumen de las partes individuales.

Cómo cambiar la forma de la mama?

Muy a menudo, desde principiantes a la aptitud puede escuchar preguntas acerca de cómo darle vida a la parte superior del pecho, ya que a menudo va a la zaga en el desarrollo de otras áreas del músculo pectoral mayor. Para estudiar este pectoral cuota de músculos necesitan aplicar banco y pesas libres, cuando el ángulo de la banqueta es de 30 a 45 grados valores. Para el desarrollo general de la mama se recomienda el uso de ejercicios básicos, que incluyen el press de banca en un banco con una vuelta horizontal. La adhesión

A fin de que el crecimiento muscular tiene lugar tan rápidamente como sea posible, es necesario para cumplir con la hipertrofia de tratamiento de tejido muscular, es decir el tiempo bajo carga debe ser de unos 30-45 segundos, el número de repeticiones - 8-12, tiempo de descanso entre los conjuntos de trabajo - 2-3 minutos . El número total de conjuntos de trabajo por entrenamiento - no más de 10-12. Además, tenga en cuenta que para dar una respuesta precisa a la pregunta por el individuo sobre la manera de darle vida a los músculos pectorales en casa, sólo puede ser conocido cuando todos los factores que afectan el proceso y el resultado de la formación (conocimientos, genética, etc.).