Calentar antes de correr - cómo hacerlo bien?

Cualquier entrenamiento deportivo debe comenzar con el entrenamiento. Calentar antes de correr o hacer ejercicios aeróbicos es una necesidad con el fin de evitar lesiones durante el ejercicio. Gracias a ella, los músculos se estiran y se saturan con oxígeno, el cuerpo entra en plena disposición para cargar.

Cómo iniciar un calentamiento?

Vocabulario para la calefacción por lo general comienzan con un trabajo sobre los músculos del cuello. No todo el mundo se da cuenta de lo que un gran papel desempeñado por el cuello durante el ejercicio. Siguiendo brazos climatizada, torso y las piernas. Podemos decir caliente dirigido hacia abajo. La carga en el momento de la preparación es mínima, pero su uso es bastante palpable. Tenga mucho cuidado con su estado: incluso si el calentamiento antes de una carrera es la causa de su fatiga, posiblemente con un entrenamiento intensivo vale la pena esperar un poco. Completar los ejercicios de calentamiento de intensidad máxima - saltar, o flexiones. Para cada deporte, y la hora del día puede ser diferente complejos, por ejemplo, el calentamiento por la mañana será intensa noche. En cualquier caso, la preparación para el empleo debe llenar el cuerpo con energía, para no agotarlo, por lo amasa moderadamente y con placer. ¿Cuál es el significado de la entrada en calor?

Se necesita la preparación para el cuerpo para hacer frente a cambios en la carga. El ejercicio de alta intensidad es percibido por el cuerpo como un trabajo serio, tan bruscamente que absolutamente no se puede iniciar. estrés repentino puede conducir a problemas cardíacos. Es por ello que la seguridad de cualquier ejercicio no sólo depende de lo bien que han aprendido la técnica de los movimientos, sino también por la formación. Un pequeño calentamiento antes de una carrera, especialmente para distancias cortas, un efecto significativo en el resultado, y la preparación antes del entrenamiento de la fuerza no daña el músculo. calefacción abandono en cualquier caso no puede ser - el resultado puede ser muy lamentable. Así que recuerde esta regla sencilla: cualquier ejercicio comienza con un calentamiento.

¿Cómo?

Si usted es un instructor, que está seguro de que le diga qué y cómo llevar a cabo. Si usted decide trabajar por usted mismo, siga algunos consejos. Habitual calentamiento antes de una carrera o el atletismo implica pequeña y un cuarto de hora de ejecución de estiramiento. Debido a ejercitar los músculos no se acumulen lactato, lo que resulta en una rápida fatiga del atleta. Además, en el aula en el cuerpo acelera el metabolismo, lo que ayuda a mostrar mejores resultados durante la formación continua. Si usted tiene una carrera seria, es necesario comenzar a prepararse para los cuarenta y cinco minutos antes del comienzo. Entonces usted será capaz de preparar a la perfección y el sistema cardiovascular y los músculos de la actividad aeróbica intensa. A un ritmo suave correr a través de un par de kilómetros, tome algunas aceleraciones, estirarse y terminar el ejercicio durante cinco minutos antes de correr. Durante este período del cuerpo no tiene tiempo para relajarse de nuevo, y la formación tendrá éxito. Si decide participar en el maratón, el entrenamiento debe ser más corto - Las fuerzas deben dejar para la carrera. Correr dos kilómetros sin aceleración repentina, sólo para preparar los músculos, sin desperdiciar energía valiosa. Lo cual se ahorra glucógeno, que le ayudará durante el maratón.