Ejercicio de la mañana - una prenda de vivacidad para todo el día

El despertar por la mañana, todos entendemos el ejercicio de la importancia y utilidad de la mañana. Después de todo, el cuerpo humano - la batería. Por su carga necesaria de oxígeno y nutrientes. El oxígeno provoca reacciones redox, lo que resulta en la conversión de los nutrientes en energía tiene lugar. Ella, a su vez, el coste de la actividad cerebral y cualquier movimiento - girar la cabeza, caminando, levantando las manos. Cuando la deficiencia de oxígeno del proceso de acumulación de energía se suspende y se paralizaron células. Así que en la mañana para crear la energía que el cuerpo necesita unos simples ejercicios por la mañana sin pesas y estiramiento traumático. En el período de sueño en el cuerpo humano, la respiración se vuelve menos y el flujo sanguíneo se ralentiza. Después de despertar una respiración profunda, beber un vaso de agua y un conjunto claro de ejercicios para el ejercicio por la mañana será diferente de la energía para el cuerpo.

Carga de Viabilidad simple pero eficaz de la mañana

• mejorar la circulación sanguínea, el metabolismo, la activación de los sistemas del cuerpo;
• la saturación de oxígeno de los tejidos del cuerpo;
• La activación de hormonas responsables para el estado psicológico del organismo;
• la eliminación de la energía de estimulación negativa;
• El aumento de la concentración;
• Tonus condición física y mental.

Carga de la mañana. Un conjunto de ejercicios

Durante la ejecución de todos los movimientos de gimnasia que se hace en un ritmo suave y silencioso bajo la música ligera y sin movimientos bruscos. 15-20 minutos para el calentamiento por la mañana serán suficientes para despertar y estar listo para la acción. Al llevar a cabo el estiramiento respiración involuntaria comprometidos, marcaron la cantidad máxima de oxígeno y apriete casi todos los músculos del cuerpo. Por la relajación de los vasos se dilatan, el flujo de sangre es mayor, y acelera el oxígeno a todas las células del organismo. Por lo tanto, el ejercicio de la mañana debe comenzar con el estiramiento de todo el cuerpo todavía en la cama.

• tumbado en el sofá (o en el suelo), es necesario doblar 18-20 veces la pierna izquierda en la rodilla, tire hacia arriba de ella y tiró de su codo derecho (los mismos movimientos se hacen con el otro brazo y pierna);
• se volcó sobre su estómago, usted debe enderezar las piernas, los brazos estirados hacia adelante, levantar la parte superior del cuerpo y el máximo en cedieron, estirar los músculos abdominales. Después de una pausa de tres segundos para volver a la posición inicial (para hacer 3 veces);
• piernas no está ampliamente extendido en el montante vertical y las manos entrelazadas en la cerradura, es necesario levantar la mano, con las palmas de implementar desde el techo, estirar todo el cuerpo y levantar todo el cuerpo (repetir 3-4 veces);
• Tome una respiración, que tiene que levantarse en puntas de pie, al exhalar - muy por debajo en el talón (realice 8-10 veces);
• da la vuelta y la rotación de todas las partes del cuerpo - cabeza, el hombro y el codo articulaciones, manos, pies, pelvis, rodilla (hacer todos los movimientos de 6-7 veces);
• pies sobre la anchura de 55-60 cm, es necesario llevar a cabo 18-20 inclina el cuerpo, cuando es necesario girar la mano izquierda para esforzarse por conseguir los dedos del pie derecho y la mano derecha - el pie de la pierna izquierda;
• sentado en el suelo y extender sus piernas anchas, inclinadas para que a su vez 17-18 movimientos cuerpo a la derecha y la pierna izquierda, mientras que intenta conseguir sus manos yemas de los dedos.

Una vez completado el ejercicio por la mañana, se debe tomar una ducha fría o frotar a sí mismo con una toalla.