Cómo descargar el culo derecha

Glúteos o nalgas, han sido durante mucho tiempo un símbolo de la sexualidad. Por lo tanto, la cuestión de cómo hacer pivotar el cura, sigue siendo relevante para las mujeres y los hombres. músculos no entrenados en la cura puede echar a perder fácilmente la apariencia, a pesar del atractivo general de la figura.

Lo que se entiende por el término "bomba hasta el culo"

Para la pregunta de cada niña sobre cómo hacer pivotar el culo, podría significar cualquier cosa. Uno tiene que ser hecho músculos de los glúteos son más tonificado, la otra más voluminosos, más redonda y así sucesivamente. Cada uno de nosotros son completamente diferentes tipos de figura. Alguien grandes nalgas voluminosas otorgados naturaleza, y alguien - no. Por lo tanto, las personas con caderas estrechas difícilmente podrá subir el volumen culo. Pero al mismo tiempo, los músculos tensos y flexibles sin celulitis - no es un sueño sino una realidad. Lo principal es poner en práctica los ejercicios pertinentes y para ajustar su dieta.

Tres ejercicios para los glúteos

1. Los profundos se pone en cuclillas. Para realizar este ejercicio correctamente, tiene que ponerse de pie y tratar de sentarse tan bajo como sea posible hasta que los muslos se tocan las espinillas. Si se llega a sentarse y subir de nuevo al nivel de alrededor de 15-20 veces, el ejercicio puede complicar, a hombros el peso de 5 a 20 kg. Lo más importante en la posición en cuclillas a mantener la espalda recta y levante debido a la fuerza de las piernas. Esto le ayudará a evitar lesiones en la columna. 2. Descarga el culo, subiendo apoyo. Inmediatamente hay que señalar que el apoyo a este ejercicio debe ser alta - por encima de la rodilla. Para acostumbrarse a mantener el equilibrio, es necesario comenzar a entrenar con el propio peso y sólo entonces añadir pesas ligeras. Por lo tanto, cómo descargar el cura con la ayuda de apoyo. De pie, con los dos pies en el apoyo y enderezar. Entonces inferior de la pierna, hasta que se encuentra a pocos pulgadas del piso, e inmediatamente subir de nuevo. Además, sin pausa, repetir 8-12 veces cada pierna.

3. Las estocadas. Ataques recomienda para prácticamente todos los problemas asociados con las piernas y los glúteos. Este enfoque proporciona un desarrollo equilibrado de los glúteos, isquiotibiales y los músculos cuádriceps de todos los lados, ya lo largo de toda la longitud. El ejercicio se realiza simplemente. De pie y erguido y realice una pierna de paso libre adelante, hundiendo a Crouch. Para ser eficaz, el ejercicio es importante recordar algunas reglas:

• que tenga que ir hacia abajo hasta que el pie delantero del muslo no será paralela al suelo;
• rodilla pata delantera debe estar situado a nivel de la punta (cuando se ve desde la parte superior hacia abajo);
• la parte posterior debe ser recto;
• de la rodilla de la pierna de atrás no debe tocar el suelo.
• ejercicio se debe repetir 8-12 veces con cada pierna.

¿Cómo aumentar el cura rápidamente, si usted es nuevo en el ejercicio

Los ataques a cuatro patas - Es un gran comienzo para los principiantes. Para su ejecución tenga que ponerse a cuatro patas, se puso las manos y los pies separados. A continuación, levante lentamente su mano derecha hacia adelante, quitando con el pie izquierdo hacia atrás. La espalda recta, el brazo y la pierna también debe mantenerse recta. Se debe fijar la posición durante unos 10 segundos y repita el ejercicio a la posición inicial a la otra.

Recomendaciones para aquellos que quieren convertirse en el dueño de las nalgas elásticas

Antes de buscar una respuesta a una pregunta acerca de cómo descargar el sacerdote debe tener una quema total de grasa (si tiene sobrepeso) o para participar en el desarrollo de los músculos isquiotibiales, cuádriceps y extensores de la espalda (si tiene un trasero plano). Recuerde que todos estos músculos trabajan juntos y agitando su culo, y que aumentarán ellos.