¿Cómo darle vida a los músculos pectorales en el hogar

Para darle vida a los músculos pectorales en casa, sólo puede utilizar las tradicionales flexiones con diferentes variaciones. Estos ejercicios incluyen el trabajo de los músculos de la cintura enteras hombro y pectorales. naturaleza intensa a corto plazo de la carga promueve el crecimiento de los músculos del pecho. Convencionales flexiones en el ritmo tranquilo fortalece la resistencia y desarrollar fuerza-velocidad, pero no permite que el músculo crezca en volumen. Así que antes de que la bomba de los músculos pectorales en casa, debe estar claramente a nosotros mismos determinar que la tarea: el aumento de alivio de los músculos del pecho o ligamentos de fortalecimiento muscular. El logro de cada objetivo se realiza por el mismo ejercicio, pero con diferente intensidad. Para construir el músculo no debe ir más allá de 10-15 repeticiones. Es mejor para aumentar el número de series y complicar el tráfico de diferentes maneras.

¿Cómo darle vida a los músculos pectorales

El bajo nivel de complejidad de flexiones es mejor usar en una etapa temprana, la preparación de los músculos a los tipos clásicos de cargas. Los ejercicios simples se realizan de pie o acostado, con un énfasis en la pared o en las rodillas. curva a la inhalación en la articulación del codo hasta el nivel del ángulo recto, que se enderezan durante la exhalación. Dips head-up

El ejercicio se realiza desde el bajo apoyo con diferentes anchuras de las manos.

Los clásicos flexiones

Las manos se colocan lo más posible los hombros, las piernas pueden ser un poco separados o juntos. Mientras gira los codos se dirigen hacia un lado, con el pecho toque ligeramente el suelo, el cuerpo debe ser perfectamente rectos. No se admiten desviaciones hacia abajo, levantando la pelvis, abdomen inferior en el suelo. Para darle vida a los músculos pectorales en casa, debe estar bien este ejercicio, lastrado panqueques atléticos. Puede complicar el movimiento se centra en un lado o el puño con los dedos abiertos, las palmas hacia afuera.

cabeza Push-abajo

Realizar la rutina énfasis clásico de empujar hacia abajo en el banco. Durante el movimiento de la cabeza está por debajo del nivel de los pies, los brazos representan la mayor parte del peso del cuerpo.

La plancha circular

el énfasis norma tendido en el suelo - posición inicial. En la inhalación se debe mover al peso corporal, por un lado, abajo, cambiar a otro. A la salida hay que subir. Lo mismo se repite en la otra dirección. Este ejercicio consiste en trabajar los tríceps y deltoides. deshidratación desigual

Para realizar este ejercicio usted debe Upland - plataforma de paso, ningún apoyo o baja medbol. Se apoya en un brazo, el otro permanece en el suelo. estándar - técnica de ejecución.

Plyometric pushup

A partir de posición - las manos y las piernas énfasis en una superficie plana. Después de la inclinación de la parte de hombro de la carcasa con la máxima fuerza necesaria para ser exprimido desde el suelo, y tire del brazo de la superficie. Vuelva a la posición de partida. Este ejercicio tiene un alto nivel de complejidad. Para darle vida a los músculos pectorales en casa con la ayuda de este ejercicio, la necesidad de una habilidad significativa y velocidad de manos. Después de dominar los movimientos pliométricos básicos pueden ser entrenados para actuar frente a una de algodón, mientras que quitar las manos.

¿Cómo construir los músculos pectorales superiores

Con el fin de alcanzar el volumen de los músculos pectorales superiores que tenga que realizar el ejercicio en el gimnasio bajo la supervisión de un instructor y seguros. Para su ejecución es necesario volver atrás en el banco, tomar la varilla en una posición inversa agarre horizontal y realizar prensas clásicas.