Ejecución de invierno en la calle - sobre todo los beneficios y los daños

La mayoría de las personas que están comenzando a participar en actividades deportivas, ya no hacen viajes regulares desde el inicio de la primera helada. De hecho, la nieve y las bajas temperaturas desempeño anteriores complicar el proceso, pero eso no es motivo para interrumpir su entrenamiento. Que se ejecuta en la calle en invierno tiene sus ventajas, pero requiere la adhesión a ciertas reglas de preparación.

El efecto positivo en el cuerpo

actividades al aire libre en cualquier época del año de beneficios.

Mientras se ejecuta, los siguientes cambios se producen en el cuerpo:

fortalece el sistema musculoesquelético;
activa proceso de circulación, con lo que cada célula es mejor oxigenada;
mejora la función del sistema cardiovascular;
junto con el sudor excretado a cabo compuestos nocivos;
mejoró el metabolismo;
disminuye el nivel de colesterol "malo" en la sangre;
disminuye el peso corporal;
aumenta la resistencia y el rendimiento;
fondo normalizado psico-emocional;
mejorar la función cerebral;
desaparece el insomnio;
refuerza las defensas del organismo;
aumenta la potencia en los hombres.

En lo que respecta a la ejecución de afuera en el invierno, que es un beneficio adicional de la siguiente manera:

El cuerpo se convierte en mucho más resistente a los resfriados, debido a su habituación gradual al aire frío.
Debido a la falta de la necesidad de interrumpir el entrenamiento durante mucho tiempo hay una oportunidad para mantenerse en forma durante todo el año.
Hay un endurecimiento del cuerpo de una forma natural, con objeto de optimizar el trabajo de la mayoría de los sistemas.
Después de la trotar vigor almacenado de forma permanente y la buena salud, debido a la presencia de iones en el aire de congelación.

A pesar de la impresionante lista de cualidades positivas, la formación en el período frío deben ser cuidadosamente preparados. Riesgos y beneficios de correr en el invierno en la calle debido a la observancia de esta condición particular.

Contraindicaciones

Antes de empezar el curso, debe asegurarse en perfecto estado de salud. Incluso una ligera secreción nasal es una contraindicación para correr al aire libre en el invierno, porque el frío del aire un sorbo es suficiente para hacer que la situación complicada. Además, no es deseable que ir al gimnasio para aquellos que no están completamente curado lesiones de las extremidades inferiores.

No sólo en la temporada de frío, sino también en cualquier época del año es necesario consultar a un médico para personas que sufren de tromboflebitis, patologías graves del sistema cardiovascular y el sistema músculo-esquelético. Después del examen, el experto será capaz de relacionar los riesgos y beneficios de correr en el invierno en la calle para el paciente. Por su formación puede comenzar después de su permiso.

¿Qué hacer?

correr en la calle en ropa de invierno no sólo debe retener el calor, sino también para eliminar la humedad. Durante el ejercicio, el cuerpo libera el sudor, la temporada de frío no es una excepción. Pero en el verano que la humedad se evapora rápidamente, y en invierno no hay lugar para ir. El resultado lógico está empapando la ropa mojada, corriendo en el invierno en la calle que aumenta significativamente el riesgo de resfriados.

Para evitar esto, se puede terminar la sesión de entrenamiento a la vez, hasta que el sudor no tenía tiempo para enfriarse. Pero la solución más razonable es comprar ropa interior térmica. Su tarea principal - que absorbe, es decir, el cuerpo seguirá siendo siempre seco. Las fibras naturales no tienen esta propiedad, por lo buena ropa interior térmica está hecha de fibras sintéticas de alta calidad. Al elegir, tenga en cuenta que este tipo de ropa puede ser simple o doble. En el primer caso, sólo ropa interior térmica absorbe la humedad, y que absorbe la ropa en la parte superior de la misma. En segundo lugar - que retiene el calor y protege contra el viento a través de la capa adicional especial. ropa interior térmica se puede comprar en casi cualquier tienda, deportes, asesores de ventas le dirá no sólo sobre los beneficios de diversos fabricantes, sino también acerca de cómo vestirse para una carrera fuera en invierno.

Adecuado para la práctica de chándal regular. Es importante recordar que el cuello, la cabeza y las manos debe estar tibia. Para mayor comodidad, se recomienda el uso de gorro de ajuste hermético y sin pompones. Si una bufanda frío viento fuerte necesidad no sólo el cuello sino también la boca y la nariz.

Calzado

Solamente los zapatos son adecuados para este tipo de formación. El activar en la calle en el invierno tienen que comprar los que están diseñados específicamente para este propósito. Tales productos no tienen una base neta y están equipadas con una suela de goma blanda.

Por lo tanto, los zapatos para correr en el invierno en la calle realiza varias tareas:

no húmedo;
retiene el calor;
proporciona una buena adhesión a la superficie cubierta de nieve.

Hay una advertencia - las zapatillas de deporte para el invierno no es adecuado para el empleo en otras estaciones. Esto se debe al hecho de que su única interacción con el asfalto muy rápidamente borrado.

La temperatura del aire

En frío extremo trotar indeseable. Cuando la temperatura bajó a 20 grados o menor, es mejor que quedarse en casa o pasar una sesión de ejercicios en el gimnasio. De lo contrario, el riesgo de congelación es mayor que los beneficios esperados. No se olvide de la velocidad del viento. Si la temperatura no es inferior a 8-10 grados, pero es muy fuerte, y se recomienda para saltar ejercicio. Lo mismo se aplica a la tormenta de nieve, durante el cual se ejecuta en invierno en la calle se convierte en una tortura, porque no se puede respirar adecuadamente y evaluar la situación.

No se recomiendan los principiantes a empezar a entrenar en la época fría del año, pero si el deseo es demasiado alto, las clases deben ser llevadas a cabo con poco viento y una temperatura de no menos de 7-10 grados.

Selección de ruta

Corriendo en el invierno en la calle - cursos en las condiciones más severas, ya que el revestimiento suele ser resbaladizo. Selección de ruta - es un punto importante, ninguna sorpresa en el camino puede causar lesiones.

Los lugares más populares para trotar son:

Las calles centrales. Ellos cualitativamente libres de nieve, y el revestimiento siempre se asperja con arena y sal, que es muy conveniente para la migración de invierno. Pero si las calles centrales se convierten en un lugar permanente para suelas de zapatos de entrenamiento puede deteriorarse rápidamente. Además, durante la marcha tendrá que respirar aire saturado con compuestos nocivos contenidos en los gases de escape de los vehículos. Por lo tanto, por las principales calles correr con comodidad, pero es importante entender que la situación del medio ambiente no es el mejor. Por razones de seguridad, se recomienda llevar un chándal con inserciones reflectantes.
terraplenes y parques. También limpian de la nieve, pero no siempre con precisión. Por lo general, el asfalto o baldosas siguen siendo bastante resbaladiza. Debido a la no muy buena velocidad de agarre en marcha se hace pequeño. La principal ventaja de la formación en los muelles, y el parque es aire limpio.
Las afueras de la ciudad. Ideal para el entrenamiento de potencia. Carretera en las afueras rara vez limpiado, y corriendo por la nieve profunda contribuye a la mejora de la tecnología. Ellos no son adecuados para las clases de rehabilitación pulmonar, pero perfectamente capacitados elevar las caderas.

Por lo tanto, la ruta debe ser consistente con el objetivo. Adecuado para calles entre países centrales, para facilitar la ejecución - terraplenes y parques, para el entrenamiento de fuerza - las afueras de la ciudad.

caliente

Muchos atletas jóvenes ignoran la etapa preparatoria, es un grave error. entrenamiento cualitativa prepara el cuerpo para el próximo estrés. Si hay una carrera en la calle en invierno para bajar de peso, es el "programa" al proceso activo de la quema de calorías.

Durante los meses más cálidos, el calentamiento no es en un tiempo muy largo, en el invierno, ya que se debe hacer por lo menos 2 veces más. Esto es necesario para el calentamiento uniforme de todos los grupos musculares. No hay ningún conjunto específico de ejercicios antes de activar del invierno, que son estándar y deben incluir una extensión. Es importante preparar los músculos y ligamentos al estrés grave.

entrenamiento de alta calidad con un énfasis en el estiramiento disminuye significativamente el riesgo de lesiones diversas.

Características de funcionamiento en el invierno

El cumplimiento de las normas de preparación antes del entrenamiento - una etapa muy importante, sino también durante el entrenamiento es necesario seguir algunas pautas.

Son los siguientes:

Las inhalaciones necesitan para llevar a cabo a través de la nariz, exhala - a través de la boca. Incluso los atletas experimentados, salir a correr no siempre cumplen con esta condición, por lo que es recomendable cubrir la parte inferior de la cara con un pañuelo. El resultado de la respiración por la boca demasiado frecuente puede ser bronquitis, neumonía y otros.
En el invierno el cuerpo gasta más energía y, en consecuencia, se cansa, por lo que la intensidad de la carga debe ser más bajo que en verano.
El punto final debe ser correr un lugar cálido, como puede ser congelado durante la caminata de un lugar para hacer ejercicio en casa.
Las personas que están acostumbradas a correr a la música, se recomienda comprar los auriculares que están diseñados específicamente para la estación fría. Ellos no se congelan y las orejas calientes.

En conclusión,

La llegada del invierno - no es una razón para dejar de correr en la calle. En este momento, el cuerpo de entrenamiento para aportar un valor añadido, además, es una oportunidad para mantenerse en buena forma durante todo el año. Pero la primera cosa que hay que prestar atención - esto es sus propios sentimientos en el aula. Si se ejecuta al aire libre en el invierno no es un placer, y la formación se lleva a cabo a través del poder, es mejor por un tiempo para pasar a la sala.