¿Cuál es la dieta Butch? Descripción detallada de los menús, los resultados

En este artículo vamos a hablar en detalle acerca de la dieta butch-proteína (proteína-carbohidrato alternancia). Consideramos que es una ventaja sobre los otros, para responder a preguntas acerca de cómo iniciar y detener las cosas bien, lo que se traduce esta alternancia da qué productos pueden ser utilizados, el proceso de formación, un menú áspera.

¿Cuál es la dieta Butch? Descripción detallada de los menús, los resultados

Descripción

Descripción Buch-dieta, se puede comenzar con el hecho de que es una opción fácil de quemar grasa. Fue desarrollado específicamente para los atletas. A continuación, se ganó la popularidad y la dieta debido a su eficacia y simplicidad.

Descripción detallada Buch-dieta se dará en el siguiente artículo. Ahora, tenga en cuenta que esta es la opción ideal para perder algo de peso antes del verano. Esta dieta ayuda a deshacerse de él de la grasa subcutánea, mientras que el mantenimiento de la masa muscular. Además, limita las frutas y verduras (proteínas en los días que no lo son), en el verano, ya que representan una cierta tentación.

Ventajas

Entonces, ¿qué es Butch y cuáles son las ventajas de esta dieta?

  1. Se trata de un tipo de sistema que requiere energía, una aproximación a una equilibrada, minimizando de este modo el daño al cuerpo.
  2. Con sujeción a esa dieta no puede sufrir por completo de hambre constante, el apetito será mucho menor que en las otras dietas.
  3. El cuerpo no está sujeto a pruebas cíclicas de proteína y la deficiencia de hidratos de carbono.
  4. El metabolismo se mantenga en el nivel más alto (con el ejercicio físico varias veces a la semana regulares), no redujo la velocidad, la cual está sujeta a las otras dietas. Además, Butch nutrición ayuda a hacer frente a la famosa "efecto meseta" (cuando el peso obstinado en declive desde hace mucho tiempo debido al hecho de que el cuerpo se ha adaptado a las nuevas restricciones).
  5. Tal dieta es muy simple, no tendrá necesidad de inventar algunas recetas elaboradas y adquirir verduras y frutas en el extranjero.
  6. esta dieta no es difícil ceñirse a 9 semanas sin daños a la salud, y es adecuado para las personas que expresan las dietas están contraindicados.
  7. Para aquellos que practican deportes, este sistema le permite "buscar" fuerza para la formación continua.
  8. Este sistema permite que la energía para limpiar el cuerpo. Los carbohidratos y las proteínas se produce en un tiempo, haciendo el más digerible. En este caso, la piel se vuelve más suave, la tez se nivela, la inflamación desaparece, los intestinos limpios.
  9. Este es el sistema de energía implica deshacerse del exceso de grasa en el cuerpo, en lugar de agua. La grasa subcutánea, al mismo tiempo comienza los primeros días de la quema.
  10. Un estado de ánimo más alegre en comparación con otras dietas debido a la sacudida periódica de los carbohidratos en la dieta, así como la inclusión de los "días de separación" en el menú (donde se puede disfrutar tanto de hidratos de carbono y proteínas).
  11. Para las personas que no pueden comenzar a comer porciones moderadas y racionalmente, se irá sin ningún esfuerzo psicológico para una nutrición adecuada. Después de unas semanas va a adaptarse plenamente a todas las restricciones.
  12. Cuando Butch y fuera de él realizado correctamente, se ha ido en una dieta kilos después del retorno del programa.
¿Cuál es la dieta Butch? Descripción detallada de los menús, los resultados

Buchan Cons

Consideremos ahora las principales desventajas de una dieta de este tipo:

  1. , es, al igual que cualquier otro alimento, tiene sus contraindicaciones. Booch no es adecuado para las personas con riñón, páncreas y el hígado.
  2. Los esquemas más comunes implican Butch estable, sin pérdida de peso rápida. Si necesita perder peso en una semana, se acercará solamente malyshevoy esquema de dieta contenida en el artículo siguiente.
  3. Mucha gente dice que la proteína en los días siente una falta de energía. Para reducir este inconveniente, la cantidad de días de proteína no supere (2-3 óptima).
  4. sobre todo grandes personas no se ajustan a esta dieta. Inicialmente tiene que bajar de peso para un circuito sencillo con un cierto consumo de energía, mientras que la pérdida de masa grasa y el músculo, entonces sólo proceder a Butch. Si la persona cuyo peso es de 100 kg, empezar a consumir 400 g de proteína, que puede conducir a la enfermedad renal. Averiguar si se ajustan a esta dieta o no, se puede identificar la cantidad de exceso de peso. Si usted tiene una masa de grasa de hasta una cuarta parte del peso, la marimacho - esto es exactamente lo que necesita.
  5. No todos reciben periódicamente en vivo fácilmente sin frutas y verduras, pero esta es una característica de esta dieta.

Ahora considerar los productos aceptables.

Como se puede comer en los mismos días de la proteína?

Aquí está una lista detallada:

    ​​

  1. mariscos: pulpo, carne de calamar, langosta, mejillones, mero, camarones, lenguado, merluza, salmón periódicamente, bacalao, salmón, atún, trucha, salmón.
  2. Carne: pollo, carne de vaca, conejo, cordero, carne de res magra y cerdo, faisán, pavo, pato, ganso.
  3. Los huevos: Se puede utilizar cualquier número de proteínas de huevo, huevo entero - sólo el 1 por día.
  4. Los productos lácteos: yogur, queso bajo en grasa, la dieta, el requesón fermentado cocido leche, yogur, yogur y leche.
¿Cuál es la dieta Butch? Descripción detallada de los menús, los resultados

Con los productos de hidratos de carbono en día

En los días de menú carbohidratos Butch sugiere que los siguientes productos:

  • pan y pastas: Pastas Rye y pan y salvado de trigo duro;
  • Los cereales:. Mijo, avena, trigo sarraceno, cebada, trigo, arroz, etc;
  • verduras sin almidón y frutas sin azúcar, verdes.

Sin embargo, en los días de Butch-recetas mezcladas implican una combinación de productos de carbohidratos y proteínas días.

En este caso de la grasa permite sólo una cucharada de aceite de oliva o aceite de linaza.

Inicio

El arma más básica que ayuda a soportar todo tipo de restricciones - es la motivación. Por lo tanto, antes de comenzar la dieta, trate de "medida" en sí mismo desde todos los lados (flancos, pecho, piernas, cintura, brazos, muslos, pantorrillas), pesan. También puede tomar fotos. De esta manera, no se romperá con Butch.

Si usted come adecuadamente antes de la dieta, comenzar inmediatamente días (aproximadamente menú Butch se da para cada día en el artículo siguiente) proteínas.

Pero si usted es un partidario de una dieta equilibrada nunca ha sido, al menos durante un par de días antes de la dieta, trate de limitar la ingesta en la dieta productos nocivos.

Entonces, ¿qué es Butch, aprendimos un poco más alto. Ahora, un vistazo más de cerca la dieta ciclos.

El de cuatro tiempos

¿Cuál es Butch? Esta alternancia de proteínas en carbohidratos, la duración óptima del sistema de suministro de energía en el que - un mes, máximo - tres meses. Organismo se adapta a partir de entonces reducido significativamente la grasa corporal.

La dieta más común (y más conveniente) esquema opción se considera que es cíclico: proteína día 2 (comer 3 gramos de proteína por kg de peso corporal de sus sueños, así como una completa falta de hidratos de carbono en la dieta); día de hidratos de carbono (5 g de hidratos de carbono por kg de peso deseado, por lo que es posible utilizar 1 g de proteína por kg); día mixta (igual proteínas y carbohidratos - 2 g por kg). Además de nuevo viene proteína y por lo tanto circularmente.

Vamos a aclarar una vez más que una butch tales. La esencia de este modelo, el poder reside en la quema de grasa por el contrario producto de carbohidratos y proteínas. Básicamente, el cuerpo obtiene energía a partir de la ingesta de hidratos de carbono y grasas, mientras que las proteínas de reparación y construcción utiliza diferentes tejidos (incluyendo el músculo). Si hidratos de carbono en el alto cuerpo para actuar, la grasa suministrada es pequeño, el recurso energético son las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos.

¿Cuál es la dieta Butch? Descripción detallada de los menús, los resultados

Ejemplo de menú Booch

día de la proteína:

  • La ​​primera B: 200 gramos de queso desnatado, café negro;
  • almuerzo: al horno sin tortilla aceite de cuatro proteínas;
  • almuerzo: 200 g de la pechuga de pollo al horno, pepino con 1 cucharadita de aceite de oliva;
  • almuerzo: 200 g al horno pescado magro;
  • Cena: queso y 200 g 0% de grasa.

El Día de hidratos de carbono:

  • El primer desayuno: 25 g de pasas 100 g de harina de avena hervido en agua, 9 g de miel;
  • el almuerzo: un plátano pequeño;
  • almuerzo: 400 g de hervido o al horno ensalada de patata 200 g de encurtido de col (fresco) con aceite de linaza cuchara;
  • undershot: 300 g de manzana;
  • El bocado de espagueti cuchara de centeno con aceite de linaza, 1 manzana;
  • Cena: 200 gramos de cuajada (0%) con dos cucharadas de miel, se secó uzvar fruta.

A día mixto:

  • El primer desayuno: harina de avena hervido en agua, alrededor de 100 ml de leche (1, 5%), huevo cocido;
  • almuerzo: manzana pequeña;
  • almuerzo: al horno de pechuga de pollo con patatas al horno y cuchara ensalada vegetal con aceite de linaza;
  • El bocadillo: preparado tortilla sin aceite de cuatro proteínas;
  • cena: 200 g incline pescado al horno con 200 g de chucrut.

dieta Duración Booch y la salida de los mismos

La duración de la dieta que elija usted mismo. En este caso, más de tres meses, no debería durar. Básicamente, las dietas resultados Butch se ven al final de la primera semana. Al mismo tiempo, tratar de no centrarse en peso y volumen. Un peso en este momento está en constante cambio, se pierde proteína en los días hasta 1 kg de agua, mientras que en hidratos de carbono, por el contrario, se trata de volver. la pérdida de volumen y peso depende directamente de la cantidad de exceso de grasa. Si usted necesita un poco "seco", este mes se puede lanzar 5 kg, al mismo tiempo, si usted quiere perder peso, así, este peso puede salir y una semana.

¿Cuál es la dieta Butch? Descripción detallada de los menús, los resultados

formación

Para perder peso de forma rápida, alrededor de tres veces a la semana deportivas. Trate de hacer ejercicio al mismo tiempo se redujo a un día mixto o hidratos de carbono. En este caso, usted tiene un montón suficiente energía para llevar a cabo de manera adecuada.

Cuando el proceso de formación es Booch cuenta. Hay que tener en cuenta que el cuerpo en día casi no vienen de proteínas grasas e hidratos de carbono.

Así que si su formación se llevará a cabo en mixto o hidratos de carbono al día, se puede tratar, como siempre, tendrá fuerzas suficientes. Al mismo tiempo, si se decide a trabajar a cabo la disputa de la primera proteína al día, se debe dar preferencia a una sesión de ejercicios aeróbicos (que estará lleno de fuerza y ​​energía después de la carga de carbohidratos), si la formación cae en la segunda proteína al día, la preferencia mejor dar cargas de potencia (mínimo el número de repeticiones, el peso máximo).

Considere el otro esquema de Butch, no tan bien conocido.

Opción de E. malyshevoy

Se ofrece en un menú de dieta Butch rápida de la semana para los más impacientes. Principio que en sí mismo es una amenaza para la salud, aunque ayuda a perder en el corto plazo de hasta 5 kg.

Su esencia es la siguiente. Es necesario comer para el desayuno huevo pasado por agua, que luego beber un vaso de agua. Durante el día se puede comer sólo de pollo (ave entera, limpia de piel y hueso, cocinar y comer durante todo el día). Esta proteína al día. Esto es seguido por día baja en carbohidratos. Remolachas, col y zanahorias crudas rejilla, añadir el zumo de limón y aceite de lino (tomar 500 g de cada vegetal, cucharada de aceite). Porciones iguales para comer esta ensalada para el día. En esta dieta se le permite sentarse a diez días.

¿Cuál es la dieta Butch? Descripción detallada de los menús, los resultados

El malyshevoy Butch

El día de la proteína que cargue su cuerpo para digerir grandes cantidades de proteína. Los hidratos de carbono y grasas, al mismo tiempo, casi vienen. Para manejar una enorme cantidad de proteína tal, además, para apoyar las funciones vitales del cuerpo, consumido la energía derivada de las reservas de grasa. La sangre se vuelve más ácida, al mismo tiempo en gran medida. Las personas que consumen carbohidratos día verduras con el índice glucémico más bajo. Como resultado, el cuerpo aparece de nuevo un déficit de calorías, la ensalada y alkalizes especial desintoxica la sangre. Esta alternancia de días resuelve eficazmente el problema de estreñimiento, que en el uso de cantidades excesivas de proteína puede aparecer periódicamente. Ciertamente que beber agua limpia en grandes cantidades.

Powell Booch

Esta versión de Butch, diseñada por Chris y Heidi Powell, los entrenadores y los cónyuges de los Estados Unidos. En primer lugar, dicha dieta es ideal para los atletas, a pesar de que se puede utilizar y la gente simplemente prederzhivayuschiesya estilo de vida activo.

La dieta durante una semana Butch Powell sugiere cumplir con este programa:

  1. El primero, tercero, quinto día - proteínas, proteínas de 70% severamente y 30% de carbohidratos.
  2. El segundo, cuarto y sexto día - hidratos de carbono: 30% de proteína, 70% de carbohidratos.
  3. Séptimo día - mixto. Este día se necesita como el alivio psicológico, y "sacudida" para nuestro metabolismo.

Con Powell ciclo puede perder alrededor de 5 kilogramos por mes. 3 meses, como se mencionó anteriormente, la duración máxima.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Esta variante Butch es el fundador de todas las otras interpretaciones de la dieta. Fue inventado por un dietista deportivo Jayson Hunter. En esta dieta, puede perder alrededor de 7 kilogramos por mes. La duración de este tipo de Butch - 30 días.

Así, el ciclo se compone de 3 días:

  • El primero - un hidrato de carbono, es necesario el uso de hidratos de carbono complejos, frutas y verduras - un día tal proporciona un excelente "metabolismo sacudida";
  • segundo - bajo en carbohidratos, se puede comer hidratos de carbono que tienen un bajo índice glucémico, así como las proteínas;
  • La tercera - la proteína, sólo puede haber proteínas.

Contenido calórico por lo tanto debe ser de aproximadamente 1200 kcal por día, tamaño de la porción - para los tiempos de 250 ml. Alimentar con frecuencia deseable y beber mucho líquido.

¿Cuál es la dieta Butch? Descripción detallada de los menús, los resultados

Todos los esquemas de Buch en su conjunto se transfiere con facilidad, mientras que su resultado es bastante estable, lo que es una buena noticia, especialmente aquellas personas que no son la primera vez que se sientan en las dietas y saben lo difícil que es expulsado peso extra y cómo que fácilmente se vuelven.