¿Cuál es el fitball? Tipos, características y un conjunto de ejercicios

pelota de ejercicios fitball fue inventado en los años cincuenta del siglo pasado. Pero sigue siendo relevante hoy en día. Es ampliamente utilizado en todo tipo de deportes: aeróbic, pilates, clases de fitness. Hay complejos enteros adecuados para la gente común, las mujeres embarazadas y lactantes, incluso, que incluyen una variedad de ejercicios en este simulador. En este artículo vamos a analizar en detalle lo fitball.

¿Qué es esto?

Ball, inventado por un médico suizo para los pacientes con parálisis cerebral, con el tiempo emigró a otras áreas de la medicina, y luego en las casas de la gente común, y clubes de salud. Las clases en fitbole llegado a ser popular para las masas.

El nombre en sí proviene del Inglés y la bola de ajuste, que se traduce como "armonía" y "bola". La presente invención es de tamaños diferentes, colores, formas. Las clases en fitball adecuados para cualquier edad, que tienen un gran número de tareas. material de la bola se caracteriza por lisa - por lo que algunos de los especímenes completamente plana, otros tienen "cuernos" o picos.

El uso de

Los expertos aconsejan utilizar este dispositivo para las personas que tienen problemas con sus pies. El hombre se apoya en la pelota con su cuerpo, con las extremidades inferiores elimina la tensión innecesaria y, por tanto, tiene la oportunidad de realizar una serie de movimientos sin riesgo.

La inestabilidad del sujeto hace para practicar el equilibrio sobre ella mientras se mantiene el equilibrio. Como resultado, se desarrolla la coordinación y el sistema muscular se fortalece. Aquellos que deseen optimizar sus ejercicios de cuerpo en una herramienta tan esférica también será útil: la forma de fitball de gimnasia, a diferencia de sexo, implica un cambio en la densidad de contactos de su posición habitual.

Además, estas deflexiones completamente inofensivo. Estaban en él se llevan a cabo con el apoyo, evitando la adopción de algunas posiciones equivocadas. Este simulador permite descargar la región de la espina dorsal y lumbar que merece amor mujeres embarazadas, especialmente en el último trimestre. Fitball para las mujeres embarazadas se utiliza muy a menudo en los clubes deportivos.

Contraindicaciones

Trabajar con el equipo de ejercicio no tiene prácticamente ninguna contraindicación. Se debe tener precaución fitball embarazada en el primer trimestre. Los expertos recomiendan en este momento para eliminar movimientos de la energía, prefiriendo el entrenamiento suave, relajante.

Además, el ejercicio equilibrado suponer una cierta habilidad, durante su adquisición y posible caída. Los recién llegados avance debe estar preparado para estas situaciones, la cubierta suave cama en la sala.

Tipos feetball

Rango de gimnasia fitball permite al comprador elegir fácilmente los bienes de acuerdo a sus necesidades. Por lo tanto, una bola suave es un clásico, resuelve muchos objetivos deportivos. Modelo pinchos tiene un excelente efecto de masaje, por lo tanto sirve como ayuda para la pérdida de peso.

Bola con cuernos adecuados para niños y principiantes, ya que es más fácil de sostener en ausencia de experiencia para su aparato vestibular.

Dónde comprar fitball?

Así que, ya sabes lo fitball. Usted puede comprar en el comercio minorista deportivo y tiendas en línea. La primera opción le permite comprobar la calidad antes de comprar, cuidado inspeccionarlo. Levantar la pelota en un sitio, el comprador se limita a describir las características y la imagen, pero puede familiarizarse con el resto de los clientes, que, por supuesto, es una gran ventaja.

Precio

Ahora entendemos lo que el fitball y dónde comprarlo. Un agradecimiento especial a los costes. El precio de la pelota de gimnasia siguientes factores: marca, precio y calidad de la envoltura tienda. Las conchas más baratos y sencillos vendidos a 200 rublos. máquina ovalada cuesta un poco más caro que su contraparte. Por lo tanto, su precio comienza a partir de 1000 rublos.

¿Cómo elegir la pelota?

Al elegirlo, es necesario especificar qué tan seguro fitball. ¿Cuál es el sistema ABS, se indica en el envase de la pelota? Dicho equipo está protegido de la explosión, lo cual es peligroso para los seres humanos, sustituyendo por lo tanto, con una deflación suave. Aunque la presencia de marcaje BRQ también indica una alta seguridad de proyectil. Antes de comprar una bola debe ser evaluado en el estado inflado. El simulador debe tener una superficie elástica y es fácil de rebotar. Coloración no importa, que se selecciona de acuerdo con las preferencias de la persona.

feetball Selección para el crecimiento

Además de las preferencias de color y los precios deben tener en cuenta la estatura y el peso del comprador. El tamaño correcto puede definirse de dos maneras: en longitud y el crecimiento de la mano:

55 balón diámetro cm para los niños pequeños;
65 cm necesitan personas que son 150-170 cm de altura;
75 cm es adecuado para el crecimiento de 170-190 cm.
85 cm - se adapte a gente muy alta.

Selección usando las manos implica que coincida con el diámetro de la bola y su longitud. variante adecuadamente seleccionada no causa inconvenientes. En la posición sentada (cuando hacia atrás) que debe tenerse en cuenta que el ángulo de flexión de rodillas es de 90 grados. Cuando límite activo peso formación es de 130 kg.

Con o sin tacos?

Entonces, ¿qué es un fitball? Esta pelota está diseñado para realizar ejercicios gimnásticos. Modelo con púas para ayudar a combatir la celulitis. Además, el contacto con los hoyuelos proporcionar un efecto relajante, mejorar significativamente la circulación sanguínea. Sin embargo, el gimnasio es preferible suavizar la cáscara debido a su aspereza de deslizamiento sólo empeoran.

fitbol para lactantes

Las clases en la pelota y los niños votos. Fitball para niños mono para usar con dos semanas de edad. El tamaño recomendado de la bola -. 75 cm El niño se coloca casi en su totalidad en su superficie redondeada.

En los bebés, la piel es muy delicada, por lo tanto, sobre los materiales fitball para los niños no deben ser protuberancias que sobresalen de la válvula para inflar, en particular.

La elección de una bomba

Cabe señalar que la bomba automática y manual adecuado para inflar el globo. Accesorios y adaptadores se compran en tiendas de turista o de temática deportiva. Las materias básicas necesarias para el inflado, para la venta con la pelota.

Como fitbol la bomba

Inventario inflado con aire, sin embargo, es probable que forzar los pulmones no será suficiente para esto. Con la bomba fitbol inflado a una condición que excede el valor 5 cm, prescrito en las instrucciones. Además, es necesario soplar el tamaño especificado. pelota de ejercicios fitball puede ser inflado al referirse a la tienda de neumáticos normales. En este caso, este procedimiento se lleva a cabo muy rápidamente.

fitbol adelgazar

El complejo, que está diseñado para combatir la obesidad, incluyendo ejercicios estáticos y activos (varios grupos musculares que trabajan con ellos). Será necesario no sólo para hacer el ejercicio, sino también para mantener el equilibrio, por lo tanto, en estas clases se logra una buena eficiencia en la pérdida de peso y el endurecimiento de los músculos.

Un conjunto de ejercicios para principiantes

En primer lugar tenemos que aprender a realizar una tierra libre. Debajo de la bola con el fin de facilitar el proceso, se recomienda incluir una variedad de apoyo adicional: toallas, almohadas. Para ello, esperar a que el equilibrio de tiempo libre no es necesariamente suficiente para reemplazar la silla fitball, el desempeño de su actividad habitual. Lo más importante - es recordar que es necesario mantener la espalda recta.

Sintiendo la confianza en una posición sentada normal, se puede ir a los otros ejercicios sencillos:

alternativa pies de elevación desde una posición sentada.
pies movimiento hacia adelante. La posición de partida es el mismo. La parte posterior es desviado hacia atrás lentamente, mientras que los pies son empujados hacia adelante tanto como sea posible. A continuación, realice luz ups hombros y la cabeza hacia adelante. Como tal, los ejercicios trabajan los músculos abdominales.
en cuclillas. El simulador es necesario adjuntar a la pared, colgado sobre su espalda y luego comenzar a realizar sentadillas, caminando lentamente hacia adelante y luego, haciendo una pausa durante un corto tiempo atrás.
El aumento con un retraso de diez segundos en patas de extensión en la rodilla. Posición inicial: se acuesta boca arriba, con las manos detrás de la cabeza comienzan. Los pies de agarre de la bola, a continuación, que alcance el punto más alto, baja lentamente, dejando un pequeño espacio libre desde el suelo.
Sobre la base de las manos de la cáscara a nivel de la cintura, lo que necesita para estirar las piernas, y el tramo de la planta. Los brazos extendidos, levantando su peso.

En esta etapa, todos los movimientos a realizar lentamente, tranquilamente, en cumplimiento con la respiración y el cuerpo producciones adecuadas.

Dieta Ejercicio lateralmente, abdomen, glúteos, muslos,

El organismo humano es un todo. No se puede participar en el estudio de un área determinada, sin tener en cuenta todos los demás. Los expertos aconsejan para llevar a cabo este complejo tres veces a la semana, alternando con la relajación y cardio. En este caso, el fitball para la pérdida de peso serán más eficaces.

Tirar de balón. Que levante la mano contra el suelo y lanza sus pies en la cáscara a su trayendo sus prensas mecánicas y músculos de la pantorrilla, entonces distanciamiento.
Planck - exigeant ejercicio, es muy eficaz. Fiel a posicionar la tensión ejerce una enorme cantidad de músculo. Dobladas en los codos, las manos colocadas sobre el balón, el cuerpo se estira en una línea. La situación ha de comenzar con la necesidad de llevar 10 segundos.
mentira hombre en el suelo sobre los talones de vuelta se apoya contra la superficie de la bola. Es necesario para tirar de las rodillas hacia el pecho, alternativamente, del cuerpo de sujeción en el peso.
salsas. La posición inicial es similar a la posición anterior. Sostener el cuerpo, por lo que una extensión del codo y suave flexión.
La misma pose. Balanceo de la punta al talón, rodar la bola a él, formando una línea recta del cuerpo en un ángulo desde la rodilla hasta el cuello.

en los ejercicios de prensa

Tales ejercicios deben ser muy intensa. Se ejecutan en una serie de enfoques.

Sobre la base de la superficie posterior, para conseguir bajo las manos de la cabeza. Mantener el equilibrio, maquillajes torso.
Tumbado sobre la espalda, con las manos detrás de la cabeza recta de salida. Fitball necesitan elevar las piernas perpendiculares al suelo, y luego pasarlo a la palma de su mano y retire hacia abajo. Una acción similar se realiza en la dirección opuesta.
Los codos de rodadura. La misma posición que en "bar", con la fuerza principal del movimiento se hace la cintura escapular. Tiramos hasta el cuerpo del proyectil, a continuación, repelidos.

que tuerce

Curl - un ejercicio muy útil que ayuda a trabajar la forma del abdomen. Por otra parte, su rendimiento en una superficie inestable duplica el efecto debido a la alta amplitud, y la necesidad de sostener el cuerpo.

Sobre la base de la pelota, presione firmemente a la parte posterior, no debe ser al mismo tiempo para echar hacia atrás la cabeza hacia atrás.
La respiración debe ser hecho por inclinarse hacia adelante y la exhalación se realiza en la dirección opuesta. Particularmente eficaz se consigue si el ejercicio por lo menos 20 veces con cuatro enfoques.