9 ejercicios para estirar, que ayudan a dormir mejor

chicas modernas son tantos casos y problemas que rara vez se dan un momento para calmarse, respirar y desenroscar la pelota comprimida de nervios en el interior. La respiración controlada y estiramiento en tal situación - la mejor manera de activar el sistema nervioso parasimpático, que afecta a la sensación de ansiedad. Hoy en día, nos hemos reunido algunos ejercicios simples que se deben hacer si no se puede dormir por la preocupación.

1. Sphinx

9 ejercicios para estirar, que ayudan a dormir mejor

Acuéstese boca abajo, con los brazos estirados ligeramente hacia delante de manera que los codos estaban directamente bajo los hombros. Relaje los hombros y la espalda, las nalgas, lo que les permite adherirse totalmente al suelo. Esta postura es especialmente importante para aquellos que llevan una vida de oficina o sentado mucho durante la jornada laboral. No sólo le permite relajarse parte superior del cuerpo, sino también a estimular las glándulas suprarrenales, los órganos que son responsables de la producción de las hormonas del estrés.

2. Estiramiento cuello

Este simple ejercicio le ayudará a reducir gran parte de la ansiedad en cuestión de minutos. Sentarse en el borde de la cama, poniendo su mano derecha bajo el muslo derecho. Entonces ponga su mano izquierda sobre la cabeza de modo que al tocar la mano derecha. Incline la cabeza hacia el hombro izquierdo, la mano para destapar los músculos del cuello y reducir la presión.

Realizar estiramientos durante al menos 30 segundos y repita el ejercicio del otro lado. No olvide centrarse en su respiración, porque cuanto más profundo se respira, los más eficientes los músculos se vuelven saturada de oxígeno.

3. Cuatro

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Acuéstese sobre su espalda y luego llevar su tobillo derecho hacia la rodilla izquierda con el fin de obtener el número "4" de sus pies. A continuación, sujete la pantorrilla izquierda y la acercó a su pecho, sosteniendo durante 3-5 minutos. Este ejercicio le permite descubrir el muslo, y al mismo tiempo aliviar la tensión de la espalda baja, que se cansa de los que pasó mucho tiempo de pie.

4. Piernas pared

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Este simple pose puede realizarse directamente en las camas se encuentran en la espalda de manera que las nalgas toquen la pared. Levante las piernas y las apoyó en la pared para que el talón firmemente establecido en la pared. Desecharon la cabeza y el cuello hacia atrás. Este ejercicio es ideal para mejorar la circulación, el estiramiento de los tendones de la corva y reducir el dolor de espalda.

5. El pliegue invertido

Primera subida en la posición del perro boca abajo y, a continuación, cambiando lentamente sus manos cerca de los pies. Tratar de llegar lo más cerca a la situación, cuando se presiona el pecho contra el pie - sin doblar las rodillas. La cabeza debe ser un poco relajado y pasar el rato, y sus manos colgar libremente a lo largo del cuerpo. En esta posición, a aliviar la tensión del cuello y los hombros, al mismo tiempo, el estiramiento de los isquiotibiales, pantorrillas y los muslos, lo que permite que el cuerpo se relaje de manera más eficaz por la noche.

6. Konasana

Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, y luego baja lentamente hacia el suelo o en la cama. Luego, sosteniendo las piernas cruzadas, bajar las piernas abiertas de manera que forman un rombo. Descansar en esta posición durante 5-10 minutos, tratando de respirar más profundamente. En el yoga, esta postura se considera que está reduciendo, debido a su efecto sobre los síntomas de la circulación sanguínea y la disminución del estrés, la depresión, y la menstruación dolorosa.

7. La paloma pose

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subida de la posición del perro boca abajo, y luego levante la pierna derecha y doblar la rodilla. Despliegue el muslo, la colocación de la rodilla a un lado y luego bajó lentamente al suelo. Como resultado, usted se sienta de manera que su pierna izquierda se estira hacia adelante, mientras que la derecha está completamente mintiendo. Tome una respiración profunda, y luego tratar de elevar la pelvis durante la inhalación. Haga este ejercicio al menos 10 veces antes de cambiar de dirección. La misma posición le permitirá acelerar el proceso digestivo, y también para estimular los órganos abdominales.

8. abedul

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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y poner los pies en el suelo. Levantar el muslo, y luego poner bajo la cintura pequeña almohada. A continuación, levante las piernas hacia arriba para que sus rodillas están sobre sus caderas, levantando la parte baja de la espalda del suelo. Cuando se siente que el balance es capturado, tratar de llevar la rodilla en el pecho, que se extiende la pierna opuesta y colocándolo en el suelo. Mantenga este punto durante 2-3 minutos antes de la caída de todo en el piso. Si se sienta mayor parte del día, usted podrá apreciar este ejercicio - que es la mejor manera de relajar los flexores de la cadera, reducidos durante todo el día, lo que reduce la fatiga de la cintura.

9. Scan

9 ejercicios para estirar, que ayudan a dormir mejor

Este ejercicio no puede ser llamado un entrenamiento en lugar de técnicas de relajación. Iniciarlo digno de la mentira estrictamente en la parte posterior. Mentalmente enumera todas su cuerpo: desde los dedos a cara. Sentir lo que se siente en cualquier punto del cuerpo, la respiración profunda y deshacerse del estrés. Terminar cualquier rutina de la tarde era este ejercicio, ajustándose a un sueño profundo y saludable.