5 Simple y costo de los alimentos para cada día

Fin del verano - un momento importante del año en que se debe convertir la vida de nuevo en marcha. Que acaba de volver de vacaciones, va a continuar sus estudios o cambiar de trabajo - en cualquier caso, ahora es particularmente importante para pasar algún tiempo sólo para ti. Su vida será mucho más fácil si usted puede planear su menú. Especialmente para este día de hoy, hemos recogido algunas recetas simples pero deliciosos que son fáciles de preparar su propia comida.

tazón de burrito 1.

Esta receta le traerá un favor especial debido al alto contenido mineral de los hidratos de carbono y fibra en las legumbres. Pollo será una fuente de proteína sin el exceso de grasa, pero se puede reemplazar fácilmente con el queso de soja. Y como una salsa, se puede utilizar un yogur griego útil, lo que hará que sus platos sabor más dulce.

¿Usted necesitará:

• arroz 1 taza marrón
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 kg. pollo picada
• 1 pizca de chile en polvo
• 1 diente de ajo, cortado
• 1 pizca de comino
• 1 pizca pimentón
• 1/2 bancos maíz dulce
• 1/2 granos puede
• 1/2 taza de yogur griego
• 1 cucharadita de lima o limón jugo
• La sal y la pimienta al gusto

Preparación:

Preparar la salsa: vzbey yogur griego, añadir una pizca de pimienta, ajo y jugo de limón.

En una olla grande decocción Fig. Paralelo Caliente la sartén, agregue el aceite de oliva, pollo picado, chiles, comino, pimentón y sal. Freír hasta que el pollo es marrones, unos 5-7 minutos, tratando de cortar en trozos pequeños. Matar el exceso de grasa.

arroz diciembre para contenedores y cubra con pollo desmenuzado, frijoles, maíz y espolvorear con salsa griega.

2. fideos veganos frío

En la preparación de este plato va a tomar alrededor de media hora, pero es fácil de llevar con usted a trabajar, especialmente si su trabajo no es el microondas. La receta utiliza garbanzos en conserva, pero si es necesario se puede sustituir con pollo.

Se necesita:

• paquete de espaguetis 1 integral
• 1 calabacín cortado en tiras
• 2 zanahorias, cortado en tiras
• 2 tazas de lata de garbanzos
• 2 cucharaditas de aceite de almendras
• 1 cucharadita de semillas de sésamo
• 1 diente de ajo
• 1 cucharadita de jengibre
• 2 cucharadas de salsa de soja
• 1 cucharada de vinagre de arroz

Preparación:

pasta de caldo, se lavó con agua fría para enfriar y set. Ampliamos en el recipiente de la pasta, añadir a su calabaza y zanahoria fideos y garbanzos. Espolvorear con las cebollas verdes y semillas de sésamo.

Para el relleno mezclar la mantequilla de almendras, salsa de soja, vinagre de arroz, el ajo y el jengibre.

3. Pimientos rellenos de pollo picante

Esta receta puede parecer mucho, pero si usted tiene multivarka, usted no va a estar de pie durante horas en la estufa y perder tiempo.

Se necesita:

• 1 kg. de pollo
• 1 taza de caldo de pollo
• 1 diente de ajo
• 4 pimientos rojos grandes
• 2 cucharadas de salsa chili aguda
• guarnición Fig o coliflor
• La sal y pimienta al gusto

Preparación:

Pollo se corta en trozos pequeños, el caldo de pollo zaley, añadir la sal y el ajo y ponerlo en multivarku durante 2-3 horas. A continuación, retire el filete y moler con cuidado en fibras finas. pimientos pelado en mitades, quitar el núcleo. Establece en sus piezas de pollo, zaley salsa picante. Cerrar el papel de aluminio y ponerlas hornear durante 20-30 minutos hasta que los pimientos no van a ser suave.

Como guarnición puede utilizar el arroz y la coliflor, antes de freírlas a fuego medio.

4. albóndiga pavo

Albóndigas - la receta perfecta, que es adecuado para los días de trabajo, y para los huéspedes de la cena. Se les puede mezclar con cualquier salsa que te gusta, pero el hecho de que se cuecen al horno, no fritos, le permite ampliar su menú saludable costumbre.

Se necesita:

• 1 kg. pechuga de pavo
• 1 taza de pan rallado
• 2 huevos
• 1 taza de cebollino
• 1 diente de ajo
• 2 cucharadas de salsa chili
• 3 cucharadas de salsa de soja
• 3 cucharadas de vinagre de arroz
• 3 cucharadas de miel
• 1 cucharada de jengibre fresco rallado
• aceite de sésamo 1 cucharada
• La sal y pimienta al gusto

Preparación:

Precalentar el horno. En un tazón grande, combine el pavo picado, el pan rallado, el huevo, la cebolla, el ajo rallado, sal y pimienta. Formar la mezcla en pequeñas bolas y colocarlas en una bandeja de hornear engrasada a una distancia unos de otros. Hornear durante 20-25 minutos hasta que el pavo no será color de rosa.

Mientras que las albóndigas están en el horno, mezclar todos los ingredientes para la salsa en una cacerola pequeña y llevar a ebullición, revolviendo con cuidado. A continuación, reducir el calor y cocinar la salsa hasta que empiece a espesar. A continuación, se mezcla con albóndigas.

5. cacık griega tazón con salsa de pollo

Otra sencilla receta de cocina mediterránea también puede traer la diversidad en sus comidas regulares.

Se necesita:

• 1 kg. filetes de pollo
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 pizca de orégano
• 1 pizca de albahaca
• 1 pizca de menta
• 1 pepino grande
• griego yogur 1 taza
• 3 dientes de ajo
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharada de vinagre
• Coliflor congelada
• 1 taza de tomates picados
• hummus, aceitunas, queso feta o facultativo
• verdes para servir
• La sal y pimienta al gusto

Preparación:

Para empezar Prepare la salsa cacık: este pepino finamente sodio, lo puso en una toalla de papel y escurra el exceso de agua. Desplazar el pepino en un pequeño tamiz para drenar el líquido continuo. A continuación, se mezcla con yogur griego, aceite de oliva y un diente de ajo

Prepare el pollo en paralelo: Cepille los filetes con aceite de oliva, añadir las especias. Hornear durante 20-25 minutos.

Congelado salteado coliflor durante 5-7 minutos, junto con las hierbas y el ajo. Se mezcla con el pollo, la difusión en diferentes contenedores, añadir un poco de cada plato de hummus, aceitunas y queso feta, a continuación, salsa de cacık zaley.

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