11 la vida piratería para combatir la obesidad

No importa cómo te gusta su cuerpo, pliegues adicionales en el abdomen y los muslos puede ser una pieza desagradable, de la que sería deseable para deshacerse de lo más rápido posible. una dieta extrema y la cirugía - no es la mejor solución para su salud física y mental, pero puede crear su propio programa, que le ayudará a rápidamente y fácilmente deshacerse del exceso de peso. acciones heroína formas sencillas para acelerar la quema del exceso de grasa en su cuerpo.

No se salte el desayuno

Por la mañana - la parte más agitada del día, pero el principal problema es que se necesita hacer, es un buen desayuno. Sólo 300-400 calorías para el desayuno pueden acelerar su metabolismo se ralentiza por lo general después de dormir. Elija cereales con alto contenido de fibra, sin azúcar, pero con leche - para iniciar rápidamente el sistema digestivo y ganar fuerza durante todo el día.

dar proteína preferencia

Para sentirse saciado constante - se debe aumentar el contenido de proteína en su dieta. Se anima el cuerpo segrega el polipéptido pancreático, es responsable de la sensación de saciedad en el cuerpo. Además, la proteína acelera el metabolismo - y, por lo tanto, la grasa se quema más rápido.

Añadir a su desayuno, el almuerzo y la cena, huevos, productos lácteos, pescado y legumbres - y es que aumentará significativamente sus posibilidades de deshacerse de las arrugas no deseadas.

Comer más fibra

Los alimentos ricos en fibra le ayudará a mantener una sensación de saciedad por más tiempo. También pueden reducir la cantidad de calorías que se necesita su cuerpo, y esto generalmente reduce el contenido total de grasa en el cuerpo. Uno necesita sólo 10 gramos, para ver el resultado. Esa es la cantidad de grasa contenida en los productos populares:

• taza de patata - 3
• una manzana - 4
• una taza de alcachofa - '10

También pueden centrarse en el contenido de los productos especificados en el envase, con el fin de calcular la cantidad de alimentos que debe consumir cada día.

Rechazar azúcar

La mayoría de los alimentos azucarados contienen grasas trans, que sólo refuerzan la sensación de hambre. Cuanto menos se va a comer ellos - el más largo usted no tendrá que complementar para la cena. Si su idioma no es suficiente dulzura, utilizar edulcorantes artificiales, eritritol o añadir más fruta.

El intercambio de aceite de girasol a coco

No es necesario abandonar los alimentos fritos, si te gusta crujiente. Pero si se quiere acelerar el metabolismo, que tiene sentido para cambiar el aceite de girasol para freír en el coco. No se acumula en el cuerpo y tiene un beneficio significativo a su vitalidad en general.

Evitar el estrés

El más nervioso que situación en torno a - más que su cuerpo produce cortisol. Aumenta el apetito, por lo que va a consumir mucho más de lo habitual. Añadir a mi horario de paseos, enseñar unos asanas, o tratar de anotar todos sus miedos en un diario - incluso estas medidas minutos puede ser una excelente manera de prevenir un aumento de cortisol.

el té verde Pei

Otro factor importante para acelerar el metabolismo - el uso del té verde. Si se bebe por lo menos tres veces al día, puede acelerar su metabolismo en un 4%, es decir, al menos 60 calorías por día. No se necesita ejercer o renunciar a las cosas agradables - a fin de utilizar este método como un nuevo hábito agradable.

de desperdicios carbohidratos refinados

Hay que recordar que no todos los carbohidratos son igualmente perjudiciales para su cuerpo. Sólo lo suficiente para reducir la cantidad de pasta, arroz blanco y pan, con el fin de ver el efecto en un par de semanas. Reemplazarlos con granos enteros, legumbres y verduras, al mismo tiempo, la apertura de nuevas recetas interesantes.

vigilar lo que bebe

Las bebidas alcohólicas con alto contenido de calorías, incluso si no se dan cuenta. Además, que ralentizan el metabolismo, y por lo tanto estimulan al cuerpo a almacenar más grasa. Viernes cambiar sus hábitos si cree que puede divertirse y ningún daño a sus propias cifras.

controlar el nivel de hierro

Cuanto menor sea el contenido de hierro en el cuerpo, peor es el oxígeno entra en la célula, y por lo tanto el metabolismo difícil. Para que el cuerpo sea más fácil de quemar grasa, es necesario consumir al menos 18 miligramos de hierro al día - por lo general significa que hay pocos alimentos ricos en hierro todos los días. La lista incluye frutos secos, carnes rojas y aves de corral, por lo que no es tan difícil de lograr el rendimiento deseado.

vierte

Si usted está constantemente no dormir lo suficiente, aumenta de peso con una alta probabilidad. Para empezar a perder peso, tienes que dormir al menos 7 horas por día, por lo que cuenta cómo se puede reorganizar su horario. Renunciar a las vistas de atardeceres seriales, ventile bien la habitación y no tratar de retrasar el aumento de la mendicidad en su propio reloj despertador cinco minutos y el sueño.

¿Qué se hace para mantenerse en buena forma?