5 consejos sobre cómo adecuadamente hacer flexiones de brazos

Flexiones son necesarias no sólo para aumentar las bolsas de supermercado escaleras sin ningún problema. Este ejercicio implicará a todos los principales grupos de músculos: brazos, press de pecho, las nalgas, los muslos - por lo que vale la pena incluirlo en su cargo. Te contamos cómo dominar las flexiones para aquellos que nunca han celebrado en la nada más pesado que las manos de un ordenador portátil.

Párese con las rodillas

Si usted tiene el hábito de flexiones con las rodillas, sepa que no está solo. Esta versión laytovoy empujar las niñas a menudo se enseña en las clases de educación física. No hay nada malo con ella allí, pero las ventajas no son tantos.

Con cualquier nivel de formación que tiene la oportunidad de aprender a hacer flexiones en un adulto. Le mostraremos cómo hacerlo de forma gradual. Y el primer paso - a renunciar a flexiones con las rodillas.

utiliza un punto de apoyo diferente

Ofrecemos empujar-START no desde el piso, pero desde una posición vertical. Primeras veces puede parecer demasiado fácil, pero es aún mejor: la más simple que, mejor será el cuerpo va a hacer frente a un aumento adicional de la carga.

Ponga su mano derecha en la pared a la altura y la anchura de los hombros. Paso atrás unos pocos pies, por lo que el cuerpo está en una ligera inclinación. Apriete los músculos y hacer 10 flexiones de brazos, con lo que la parte superior del cuerpo a la pared. Ve que usted no está SAG en la cintura. Después de varias aproximaciones a la pared de pasar a la mesa. Establece las manos al ancho de hombros y hacer 10 flexiones de brazos, manteniendo el cuerpo recto y tensando todos los músculos: nalgas, la prensa, y no sólo las manos.

La siguiente etapa - el asiento del sofá o una silla. El último punto será el piso.

Todas estas transiciones no ocurren durante la noche, se acumulan gradualmente la fuerza, el gasto de 2-10 minutos ejercicio al día.

Aprende a hacer flexiones

La parte más difícil del empuje - Empuje desde el suelo. Para prepararse para este ejercicio, las manos, estar comprometidos con pesas.

Tome en cada mano en una mancuerna con un peso de 2 kilogramos. Ponte de pie, con los pies al ancho de hombros. Levantar las pesas a los hombros doblando los brazos. Hacer 4 series de 10 repeticiones.

de barra de parada en alta

Planck emplea la mayoría de los grupos musculares, por lo que es útil no sólo para flexiones.

Las principales normas de la correa: manos directos ancho de los hombros, el cuerpo alargado en una línea recta, los músculos del brazo, de prensa, las nalgas, las piernas estiradas.

Quedarse todo el tiempo que pueda. Use un cronómetro para agregar elemento de ejercicio del juego, cada vez que intenta permanecer durante unos segundos más que el anterior. Es no sólo el derecho a presentarse, sino también salir de la barra. No caiga al saco piso y bajó lentamente, todavía no la relajación de los músculos. Recuerde que es mejor estar un poco menos, pero descienden lentamente que a batir su récord, pero una fuerte caída.

No trate de hacer todo a la vez perfectamente

Por otra parte debe permanecer en la posición de las manos: con las flexiones correctos codos deben mantenerse firmemente al cuerpo. Pero en primer lugar, se puede hacer lo que se siente cómodo, no se preocupe, si usted pone los codos más anchas de lo necesario.

Lo suficiente como para gastar en cada uno de estos ejercicios durante 3 minutos al día, y con el tiempo se sentirá el progreso. No se preocupe si no es tan rápido como quisiéramos: cada uno de nosotros tiene un nivel diferente de la formación y el cuerpo.

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