8 cosas que no debe hacer, cuando no duermen lo suficiente

Cada uno tiene su propia manera de sobrevivir el día, si usted fue a la cama más tarde de lo habitual: bebida de café cada dos horas, para moverse, para utilizar cada minuto libre para tomar una siesta. Le decimos qué es exactamente lo que no debe hacer si está cansado o si no queremos derribar el régimen.

1. Snooze días

Si se trata de una ligera falta de sueño, no una noche sin dormir, trate de no tener la tentación de dormir por la tarde. O al menos ver que dure no más de una hora.

experto en sueño Doug Hale aconseja sólo dormir en la mañana, a fin de no hacer caer el régimen.

2. cueros de la luz solar

Cuando cansado, quiere protegerse de la luz brillante y ruidos fuertes. Pero si todavía hay un día entero, que se va a hacer en los pies, la luz del día incluso útil. Caminar 20 minutos después de despertador. Durante el día se dedica a la luz brillante durante 10 minutos cada dos horas. Esto ayudará a animar y aguantar hasta la noche.

3. superposición de los aperitivos para energizar

La ​​fatiga puede hacer que se sienta hambre de lo normal. Si se sienten atraídos por los hidratos de carbono simples, recuerda que los bocadillos azucarados provocan la subida, y luego una fuerte caída en los niveles de azúcar en la sangre. Por un corto tiempo se sentirá un impulso de energía, pero muy rápido que va a ser incluso peor que antes de la comida. Mantenga la alimentación equilibrada de azúcar en la sangre se mantuvo normal.

4. bebida de la energía

Las bebidas con cafeína al instante vigorizar, debido al alto contenido de vitaminas del grupo B. Pero la misma vitamina en el extremo conduce al insomnio, que a su vez hace que las necesidades de fatiga y de la energía.

Limitado a una de bebida líquida en la mañana, a continuación, su cuerpo tendrá tiempo para procesarla y prepararse para dormir. Por cierto, si no se puede prescindir de café, tal vez, la causa de la fatiga y la ansiedad, que está ahí.

5. propio sueño Forzar

Sentirse muy cansado y listo para cortar en cualquier momento, pero tan pronto como usted se acuesta en la cama y dormir fuera. A veces, el sistema nervioso está tan sobrecargado que no reconocen al cuerpo a relajarse.

Cuando esto sucede, es mejor no forzar a sí mismo. Se durmió en los próximos 10-15 minutos, levantarse e ir a hacer algo. No importa qué hora es y cuántos se levante. Buscando en el momento, sólo se perturba aún más. Vuelve a la cama, cuando se sentirá la fatiga natural.

6. Tomar decisiones importantes

Trate de no tomar la decisión final frazzled estado. Usted piensa que está adecuada y sensible, sólo quiero dormir. De hecho, la condición física afecta en gran medida la capacidad de pensar, para evaluar la situación y la estabilidad moral. Se puede pensar en sus preguntas, hablar con alguien, pero la decisión final para salir por la mañana.

7. El ir demasiado pronto

Ur, que vivió hasta la noche y está listo para ir a dormir en cualquier momento. Quiero obtener las horas que faltan de descanso, pero no puede funcionar como se esperaba. Debido a la larga noche de sueño se despierta en 3-4 horas por la mañana y otra vez se sentirá cansado.

La mejor táctica - para tratar de restablecer el antiguo régimen, y no para compensar la falta de sueño. Ir a la cama o menos al mismo tiempo que de costumbre. Incluso en el fin de semana no es necesario cambiar el modo de más de una hora si su reloj despertador de lunes a viernes anillos 7, sábado y domingo reorganizar a 8, no en el tiempo, más cerca de la cena.

8. El consumo de alcohol para conciliar el sueño más rápido

Otro medio popular para conciliar el sueño rápidamente, pero no con firmeza. El alcohol impide que usted se sumerge en las profundidades fase del sueño - el cuerpo está ocupada procesando contaminantes, y no tenía tiempo para descansar. Como resultado, se duerme sin apretar, aunque parece que es completamente desconectado, y se perdió fase de recuperación importante de una noche de sueño.

¿Cómo se recuperan después de la falta de sueño?