5 errores que pueden ser toleradas en el uso de la melatonina

La Asociación Internacional de sueño ha estimado que alrededor del 30% de los adultos que sufren de insomnio con regularidad, y el 37, 5% de los encuestados duermen menos de siete horas al día - a razón de ocho. Si esta situación también le afecta, y que ha sido durante mucho tiempo interesado en los nutrientes que deben añadirse a la dieta para estimular el cuerpo, es probable que ya ha probado la melatonina. Este medicamento es más complicado que un simple pastillas para dormir, y aunque se pueden comprar sin receta, siempre hay un riesgo de cometer un grave error en la recepción. Hemos reunido cinco de los errores más comunes que las personas que quieren mejorar la calidad del sueño utilizando un aditivo especial.

1. ¿Usted piensa que esta es una herramienta extraordinaria

La melatonina - no es un sedante y pastillas para dormir para ayudarle a dormir durante cinco minutos, causando somnolencia, y la hormona que controla su percepción del mundo. Cuando se pone el sol, la glándula pineal en el centro de su cerebro comienza a secretar melatonina en el torrente sanguíneo. Cuanto mayor sea el nivel de la hormona - cuanto más rápido se da sueño.

Ya que responde al nivel de luz que comienza a destacarse en el momento de apagar todas las luces en la habitación. Suplemento especial en tabletas - sólo otra manera de aumentar la cantidad de esta hormona, pero no se inicia a funcionar inmediatamente.

2. ¿Toma que en el momento equivocado

Con el fin de inducir el sueño en ti, es necesario acumular la melatonina en el cuerpo. Nivel concentración suficiente en la sangre después del consumo de píldoras a aumentar después de aproximadamente 90 minutos, lo que significa que un aditivo debería ser no aceptó más tarde de media hora antes de acostarse. Planificar su horario, y luego no tienen que tirar y girar en la cama.

3. La dosis no se calcula

La ​​dosificación de melatonina es crucial, por lo que es necesario tener en cuenta la forma de la droga. Según una investigación realizada en el MIT, la norma para un adulto - 0, 3 mg. Pero las cadenas de farmacias en Rusia a menudo se venden a una dosis de 3 años, lo que crea un exceso de la hormona cuando se toma regularmente.

Sobredosis de melatonina puede obtener un estado similar a una resaca: se despierta desorientado, se va a dormir más horas de lo habitual, y al día siguiente será un sentido de la nebulosa en la cabeza.

4. Se utiliza con jet-lag

La melatonina se recomienda a menudo como una forma sencilla de deshacerse de jet lag. Sin embargo, todavía no se deben tomar cuando se cambia la zona horaria de inmediato a su llegada. Si usted no sabe exactamente donde está su reloj interno y cuando es necesario para que usted pueda conciliar el sueño y despertar en otro país - correr el riesgo de tirar todos su propia producción de la hormona en el cuerpo. Siga las mismas reglas que la de la casa: pasar más tiempo al aire libre durante el día, cuidadosamente correr las cortinas y deshacerse de los aparatos en la noche.

5. esperanza de milagro

La llamada "hormona del sueño" ayuda a dormir mejor, pero no garantiza una solución a todos sus problemas. De acuerdo con el Huffington Post, un estudio realizado en 2013, mostró que la suplementación con melatonina ayuda a conciliar el sueño "a sólo 7 minutos más rápido y el promedio de sueño durante 8 minutos más." Es sólo una pequeña mejora en la calidad de vida, y que no resuelve los problemas básicos con su salud.

Dormir lo suficiente sobre una base regular, siempre debe atenerse a los hábitos saludables: renunciar a cualquier equipo de una hora antes de dormir, meditar o escribir un diario para la liberación de pensamientos perturbadores.

¿Se toma la melatonina?