Cómo comer sano durante la estación fría

Los cambios de estaciones pueden cambiar el equilibrio de los glucocorticoides, la grelina y la leptina - la hormona responsable del control del apetito. Por lo tanto, en los meses de invierno, que son mucho más propensos a ser influenciados por el hambre hedonista y, como consecuencia, sufren de comer en exceso. Heroína siempre está preocupado por su salud y belleza, así que decidí decirle cómo comer en la época de invierno que no sólo era útil, pero también delicioso.

1. sopa caliente

La sopa - es una gran oportunidad para calentar y añadir a su dieta de invierno tanto tejido sano como sea posible para tirar casi todo en una olla: verdes, guisantes, lentejas, repollo, zanahorias o tomates. Añadir una proteína baja en grasa, tales como un poco de pollo, pavo o camarones - un almuerzo nutritivo o la cena lista. Para estar seguro de la utilidad de los platos, sopas elegir en lugar de recetas sobre la base cremosa a base de caldo de - por lo que se evitará el uso de grasas nocivas y el exceso de calorías.

2. Las frutas cítricas

Mientras que la mayoría de la fruta fresca en el invierno son escasos, este es el mejor momento para que la altura de la venta de cítricos. Puede utilizarlos en forma entera, vitamina cocinar zumos y tés, añadir a los adobos de carne, pastas y ensaladas con sabor inusual a base de verduras de temporada y las hierbas: patata, calabacín, calabaza, col, rúcula o maíz enlatado.

grasas útiles 3.

Los nutricionistas creen que en invierno nuestro cuerpo es vital vitamina D. duración bajo la luz del día, cambiando la longitud de las ondas de la luz del sol y menos oportunidades para pasar tiempo al aire libre que en los meses más cálidos, puede hacer que su deficiencia. Los aceites vegetales son una fuente rica en nutrientes y antioxidantes, incluyendo la vitamina D, así como un buen estado de ánimo estimulante natural. frutos secos de aceite, aguacate, nogal y pino oliva fácilmente absorbidas por el cuerpo, mejorar la inmunidad, mejorar la digestión, acelerar el metabolismo y ayudan a eliminar toxinas, proporcionando un efecto rejuvenecedor en el cuerpo.

4. bebidas calentamiento

En el invierno se tiende a ser menos activos y beber menos agua. Cuando la temperatura desciende, el agua y las bebidas frías - la última cosa que se pueda imaginar. Cuando el cuerpo no entra en la tarifa diaria del fluido, el cerebro malinterpreta a menudo esta falta de hambre. Añadir a su dieta más, bebidas calientes útiles, tales como el té con miel y limón - que le ayudará a mantener el calor y mantener la sensación de saciedad. Además, los investigadores de la Universidad de Yale han descubierto que lo hace sentir más feliz y menos solo. Ordenar vegetales nutritivos y aceites de frutos secos, miel natural y tés saludables, visite la tienda en línea olivis. Aquí encontrará una amplia gama de productos de alta calidad procedentes de países europeos para aquellos que les encanta cocinar y cuidar de su salud: Aceite de oliva, aceitunas y alcaparras, secos y tomates secados al sol, Módena, balsámico y vino vinagres, salsa de pesto, aceite de semillas de calabaza, arroz petróleo y muchos más. También en el sitio se puede comprar cosméticos naturales a base de aceite de oliva, regalos interesantes y cestas de regalo.