Cómo compensar la falta de sueño

Los estudios han demostrado que para una salud óptima y el funcionamiento adulto debe dormir entre siete y nueve horas al día. Millenialu difícil de alcanzar esa cifra, pero no quiere decir que no hay que esforzarse para dichos indicadores. Algunas personas piensan que van a ser capaces de ponerse al día en el fin de semana - pero incluso esto se puede hacer un montón de errores. Hemos reunido algunos vida simple piratería con el fin de compensar rápidamente la falta de sueño y dejar de sentir sueño.

El seguimiento de su sueño

Planificar su lista de tareas, a partir de horario de sueño, y no viceversa. Se adhieren a ella como si fuera una reunión importante, de la que depende el próximo año. Incluso si quieres ver la serie hasta el final o acostarse en la cama un poco más largo de la mañana - siga su plan. El uso de seguimiento de la aptitud o aplicación especial en su teléfono, que contará las horas de sueño y le indica cuántos tomó la fase de sueño profundo y corto.

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Si no duerme lo suficiente durante el difícil de dos semanas de maratón, la captura debe gradualmente. Añade una hora de sueño cada día de la semana y dos - en el fin de semana, pero en cualquier caso no tratan de dormir por un sola vez durante todo el día. Usted entiende que el déficit cuando se inicia de nuevo para despertar alegre y cargado a trabajar. En general, siempre trate de no dormir en el fin de semana es mucho más largo que los días de semana, ya que sólo hará bajar su horario. Determinar su tarifa y tratar de no desviarse de él, incluso si ha resultado ser un día en que no hay que darse prisa. Mejor utilización del tiempo libre para yoga por la mañana, reduce la tensión en la espalda, o la meditación.

Utilice una siesta diaria

Un breve descanso puede ayudar a restaurar el cuerpo y la mente. Incluso 20 minutos serán suficientes para que usted sea capaz de relajarse, la frecuencia cardíaca disminuyó, y las ondas cerebrales han ralentizado. Debido al hecho de que usted no tiene tiempo para sumergirse en un sueño profundo, que fácilmente puede despertar descansado, no como si usted es golpeado con una descarga eléctrica.

Prueba aditivos

Si su dificultad para dormirse pasado el tiempo suficiente y el horario de sueño no funciona, a pensar en remedios naturales que contribuyan a su sueño, tales como triptófano, melatonina, valeriana o manzanilla. Evitar el alcohol y las comidas pesadas antes de acostarse - que causan una breve siesta, no permitiendo a iniciar la fase de profundidad en el que está la mayoría se recupera.

crear un ambiente cómodo alrededor de

a la cama cada noche con tanto cuidado como usted trata a su rutina de belleza. Comprar cortinas oscuras adicional o máscara para dormir, ventilar la habitación y abstenerse de usar cualquier equipo electrónico antes de ir a la cama. La luz azul con una longitud de onda de aproximadamente 450 nm. viola la generación de melatonina "hormona de la oscuridad", lo que provoca una sensación de alerta y ansiedad. Que se emite por nuestros teléfonos y tabletas, por lo que si desea restaurar el ritmo biológico natural del cuerpo - poner fuera de aparatos durante al menos media hora antes de acostarse.

café de la bebida

Si, sin embargo, hasta que no se puede hacer que el tiempo para ponerse al día, - utilizar una taza de café para un impulso temporal de energía. La combinación ideal - para beber una taza antes de acostarse y tomar una siesta durante 20 minutos. Se despertará descansado y cafeína comenzará su respuesta y le ayudará a enfocar rápidamente. Por supuesto, lo que no se haga demasiado tarde, dando preferencia a las 2-3 horas del día, si no lastimará su sueño nocturno.

Y ¿qué hacer para hacer frente a la fatiga por falta de sueño?