¿Cómo elegir un programa de nutrición para su estilo de vida

No importa cuál es la meta delante de usted - para quitar unos pocos centímetros en las caderas, ganar músculo o simplemente empezar a comer, planificar una dieta saludable puede ayudar a lograr el resultado deseado.

Hablamos con el jefe de marca de la compañía buena comida Academia Aleksandra Kutuzova y explicamos cómo elegir la dieta adecuada, basada en el individuo necesita para adherirse a la vida útil del sistema.

Para las personas que pierden peso

severas dietas restrictivas no producen resultados a largo plazo - una dieta saludable se rompe, el cuerpo no está recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes, lo que lleva a interrupciones alimenticias y el aumento de peso adicional.

La verdadera clave para la pérdida de peso segura y exitosa cuando estilo de vida sedentario es una dieta sana y equilibrada.

Los estudios demuestran que la fibra de alimentación saludable puede ayudar a perder peso o mantenerlo en el punto óptimo. Aumentar su contenido por comida es muy simple - añadir un poco de frijoles en la ensalada de verduras, comer avena para el desayuno o un yogur de granja merienda con nueces y frutos secos.

Los alimentos ricos en proteínas - carne magra y pescado, huevos y legumbres - ayudan a prevenir los refrigerios poco saludables y controlar el apetito durante todo el día.

Ni siquiera es necesario renunciar a los dulces - traer placer y favorecer postres bajos en calorías como la tarta de limón, casa cazuela de queso o panna cotta con cerezas.

Elegir un programa de nutrición para adelgazar

Para los que quieren subir de peso

Hay muchas razones por las chicas quieren ganar peso, y el mismo número de ideas falsas sobre cómo hacerlo. Si ha perdido repentinamente peso, descontentos con su figura y desea redondear la forma o la forma activa trabajar para aumentar la masa muscular, el ajuste de los principios básicos de alimentos le ayudará a ganar el peso necesario, sin dañar la pieza. Coma comidas pequeñas, pero a menudo - por lo menos cinco veces al día, dando preferencia a las proteínas de los alimentos, carbohidratos complejos y grasas poliinsaturadas. En su dieta diaria debe incluir las aves de corral, pescado, mariscos y huevos - que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y acelerar el crecimiento muscular.

Para reponer la energía de cada comida debe incluir un número suficiente de fibra rica en hidratos de carbono. Puede ser una variedad de ensaladas, verduras, guisos, estofados o sopas con verduras de temporada.

Además, se debe diluir sus productos lácteos, postres de dieta saludable y sin azúcar. pastel de queso cuajada, yogur, postres de fruta o galletas de avena ayudan a ganar un poco de peso, aumentar la masa muscular y no se aburre en una dieta.

Elegir programa de nutrición para el aumento de peso

Para aquellos que están involucrados en el deporte

Para las mujeres que participan activamente en el deporte, una dieta saludable es importante para mantener la masa muscular. Es necesario comer por lo menos cuatro veces al día y asegurarse de que la dieta asistieron los hidratos de carbono, proteínas y fibra saludable.

Compensar la energía perdida puede ser a expensas de verduras frescas, frutas y alimentos de grano entero como gachas de mijo, fideos de trigo sarraceno, el trigo o galletas de avena.

productos de proteína no dan mucha energía, pero son esenciales para el crecimiento y la reparación del músculo. Dar preferencia a inclinarse carne, pescado magra, pollo sin piel, pavo, huevos, frijoles y nueces.

No se olvide de los productos lácteos bajos en grasa, que contienen calcio necesario para mantener la fuerza y ​​la salud de los huesos.

Elegir un programa de nutrición deportiva

Para los que no comen carne

menú Pesketarianskoe puede ser una buena alternativa nutricional para las mujeres que han decidido abandonar por completo el consumo de carne.

La base de este sistema de alimentación se basa en peces y mariscos - fuentes de proteínas de fácil digestión, ricos en ácidos grasos poliinsaturados, elementos y vitaminas del grupo B. Se mejoran el metabolismo de traza y ayudar a mantener el peso óptimo alrededor, fortalecer el sistema inmunológico y ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones.

Puede combinar una dieta de proteínas de pescado con platos vegetarianos y postres útiles de luz: el arroz, el trigo, pasta, setas, verduras frescas, cocidas al vapor o al horno, yogur y pasteles de queso.

alimentos programa de recogida sin carne

Servicio a domicilio buena comida Academia de alimentos saludables se pueden encontrar comidas preparadas equilibrada para los que se dedican activamente en el deporte se preocupan por su salud y quieren comer no sólo correcta, pero también delicioso. Para cocinar Buen equipo de la Academia de Alimentos dirigida por gastro-muse Alexandra Kutuzova utiliza una amplia gama de productos frescos y de mayor calidad de proveedores confiables. También se puede pedir bebidas, batidos, agua ionizada, programas de desintoxicación, comidas escolares para los niños, comedor adicional y postres saludables.