6 maneras de conseguir más fuerte sin entrenadores, pesas y entrenador

Algunos estremecimiento ante la sola idea de tomar el cargo en el pasillo. Esto no es inusual, pero no estás obligado a entrenar como que no le gusta. Pero si usted no tiene ningún sentimiento o capacidad financiera para ir al gimnasio, todavía se puede Tutor sin necesidad de utilizar equipos deportivos. Hemos recogido algunas maneras de mantenerse fuerte y atlético, sin hacer inversiones.

1. estira de nuevo

Puede fortalecer la espalda, sin utilizar pesas, estiramientos y sencilla. Acuéstese boca abajo, tirando de las piernas y coloque las manos detrás de la cabeza para que sus codos se apartaron. Permite a los músculos de la espalda para tirar de la parte superior del cuerpo del piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos, y luego descender lentamente.

2. Mejorar equilibrio y la fuerza al mismo tiempo

Si obtiene fácilmente se pone en cuclillas o levantar las piernas aburrido, y también hay algunos problemas de equilibrio, que une a estos ejercicios en una sola.

Llevar toda su peso corporal en la pierna se enderezó, y son libres de hacer pequeños golpes a un lado, lentamente doblándolo en la rodilla. Mira para asegurar que su cuerpo permanece en la misma posición - para comenzar con usted puede ayudar a su balance de la mano. Repita 10 golpes en ambas direcciones.

3. No se olvide de la "bicicleta"

La prensa - el grupo muscular principal, que está implicado en casi todos los otros ejercicios, así que asegúrese de darle la suficiente atención.

Para empezar, "sentarse en la moto": tumbarse en la camilla y lentamente arrancar la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo. Juntó las manos y el balanceo de lado a lado para enganchar los oblicuos. Mantenga esta posición durante un minuto aproximadamente.

Tire de la lona por un respiro y luego vuelve de nuevo a "viaje". Conseguir sus manos detrás de la cabeza, y luego tratar de alcanzar el codo a la rodilla opuesta. Repetir 20 veces.

4. Combinar la correa

Existen diversas variaciones de flexiones, dirigidos a diferentes músculos de la parte superior del cuerpo, cada uno de los cuales tiene sus ventajas. Para entrenar rápidamente los músculos de la parte superior del cuerpo, cambiar su posición en la V invertida, y hacer algunas flexiones.

A continuación, pasar a la barra en sus antebrazos. Para empezar a mantener el peso en dos manos durante 10 segundos. cambiar lentamente su peso, por un lado, y el hombro opuesto segundo toque. Hacerlo 10 veces.

5. cuclillas salta a

Incluso si lo hace un montón de caminar y correr, eso no quiere decir que usted debe descuidar el entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Para complicar las habituales abdominales: cuando uno se desplaza con los pies, aumentando en los dedos, y luego saltar a la posición con las rodillas muy separadas. Asegúrese de que lo haces con cuidado para no hacer daño a las articulaciones. Haga 20 repeticiones.

6. escalar las montañas

Volver a la posición de flexiones de brazos, y luego poco a poco arrancar un pie del suelo, levantar la rodilla como si se sube las paredes. Volver a la posición inicial, a continuación, repetir con el segundo pierna. Realizar al menos 20 repeticiones.

¿Prefiere estar involucrado en el gimnasio o en casa?