5 razones por las que no están recibiendo suficiente sueño

Las personas que creen que pueden dormir bien, siguen siendo víctimas de la somnolencia diurna excesiva y no entiende por qué ocurre esto. Muy a menudo, las alteraciones del sueño - un síntoma de un problema de salud o la razón de una noche de comer en exceso. El estrés crónico también puede causar insomnio y somnolencia diurna. Junto con los especialistas de la tienda en línea Sueño Unido vamos a discutir las causas más comunes de los trastornos del sueño, de las cuales es posible que no sospechar.

1. Pequeñas movin

En la mañana, puede ser difícil de sacar fuera de la cama y se puso la ropa de entrenamiento, pero un paseo temprano, correr, o del tiempo pasado en el gimnasio, hacer que se sienta con más energía, porque el día acaba de empezar.

Ejercicios le proporcionará a su cuerpo con las endorfinas, oxígeno y nutrientes al corazón y los pulmones funcionan mejor y le dará más energía durante el día.

¿Qué hacer: Si usted no tiene tiempo para el entrenamiento de una hora, un rápido paseo en el patio, a 10 minutos de estiramiento o yoga simple asanas puede ayudar a que despierte.

2. No permitir que el equilibrio hormonal

La glándula tiroides - una pequeña mariposa en el cuello que regula el metabolismo y la digestión - puede causar muchos problemas si no funciona correctamente. La deficiencia de la hormona tiroidea o hipertiroidismo conduce a la disfunción de la tiroides y el agotamiento del cuerpo, así como la piel seca, pérdida de cabello y trastornos del sistema nervioso. En el hipotiroidismo reducida memoria, la atención, la concentración y la velocidad de la percepción. Además, los síntomas de la enfermedad pueden ser la fatiga, debilidad y problemas de sueño: el aumento de somnolencia, sueño poco profundo y el insomnio. ¿Qué hacer: Las pruebas de la función tiroidea requiere un análisis de sangre, y si ha notado una gran cantidad de síntomas inexplicables, hablar con un endocrinólogo y entregar la prueba para comprobar el estado de la tiroides.

3. cama incómoda

No puedo dormir bien en la cama incómoda. Siempre cuidado con la elección del colchón. Si su colchón un soporte adecuado a la columna vertebral, incluso el sueño de una larga noche no será particularmente agradable - que se despierta por la mañana, sintiendo el dolor en la espalda o el cuello.

¿Qué hacer: si usted está preocupado por el dolor en la espalda, el cuello y el dolor muscular - renunciar colchón convencional a favor de anatómica u ortopédica.

Hay varios factores a considerar al elegir un colchón de alta calidad. Látex, fibra de coco y espuma de poliuretano de alta densidad está convirtiendo rápidamente en uno de los materiales más recomendados y populares para los colchones. Esto es debido a su comodidad, durabilidad, capacidad de tomar la forma del cuerpo humano y distribuir el peso en el área del colchón. También vale la pena elegir la rigidez del colchón. Si tiene problemas de espalda baja - prestar atención al modelo suave. Se recomiendan los colchones de dureza media, si usted está experimentando dolor en la columna torácica, y duro - dolor en la espalda superior.

Si su colchón viejo fuera de forma y que impide dormir bien, se puede comprar un colchón de calidad en el sitio web del comercio El sueño Unido. Aquí puede encontrar colchones de diferentes durezas, con muelles y por fuera, ortopédica, Inflable y con un efecto memoria, y colchones, almohadas, casas de campo, ropa de cama, edredones, mantas, toallas y mantas. ver más colchones

4. overeat

Comer en exceso durante la noche puede llegar a ser no sólo una de las causas de la obesidad, sino también reducir la producción de melatonina - la hormona del sueño de una saludable y juvenil. Limitado a comidas grandes al menos 3 horas antes de decidirse a ir a la cama.

¿Qué hacer: Si se sentirá más cerca a dormir con hambre, trate de un pequeño refrigerio que consiste en una combinación de proteínas y carbohidratos, tales como una galleta del queso o mantequilla de maní banana.

5. La depresión

El insomnio puede deberse a trastornos mentales, como la depresión. Por el contrario, el insomnio puede por sí mismo llevar a cambios en el estado de ánimo y causar depresión.

Es importante saber que los síntomas de la depresión - fatiga, pérdida de interés o motivación, sentimiento de tristeza o desesperanza - y el insomnio pueden ser relacionados y puede afectar a la otra. La buena noticia es que ambas enfermedades tratables, independientemente de lo que ocurriera primero.

¿Qué hacer: Antes de ejecutar al médico, trate de hablar con amigos y familiares o encontrar el apoyo de las personas con las que se sienten seguros. La persona con la que hablamos, no debe constantemente correcta y condenar. El simple acto de comunicar con alguien cara a cara sobre cómo se siente, puede desempeñar un papel importante en el alivio de la depresión. También se puede encontrar un nuevo hobby, o tratar de apoyar a otros. Recibir apoyo es siempre agradable, pero los estudios muestran que el estado de ánimo mejora, a veces más, cuando se proporciona ayuda por su cuenta.