¿Cómo deshacerse de la tensión en los hombros de los 8 pasos

Nuestros hombros - la primera zona del cuerpo donde los problemas más visibles con la postura, así como el más rápido expresa el estrés. Para mejorar la condición de la parte superior del cuerpo, es necesario no sólo se caliente de manera regular y realizar un seguimiento de cómo se está sentado, sino también hacer semanal estiramiento de los músculos del hombro, trabajo con pesas y comer bien. Hoy en día, nos hemos reunido algunas maneras sencillas para ayudarle a hacer las manos más fuertes, reducir la inflamación de los músculos y deshacerse de la gravedad en el cuerpo al final del día.

1. Preparación de

Antes de empezar el entrenamiento de los brazos y las manos, usted debe entender el nivel del problema. Concentrarse en las sensaciones, apagar la música y tratar de sentir cada célula de su cuerpo. Comience con un simple movimiento circular de los hombros. Llevarlos a cabo lentamente para entender, donde se siente el dolor.

Entrenamiento debe hacer por lo menos dos veces por semana - se le dará a sus músculos tiempo suficiente para crecer y recuperarse. Recuerde que todos los músculos de la parte superior del cuerpo afectan seriamente entre sí, y si lo hace sólo unos simples flexiones y tablones, sólo se fortalecen los deltoides frontales y equilibrio puerto trasero.

2. Estiramiento

Comience con el estiramiento de la parte superior del cuerpo, usando posturas básicas del yoga. Comience con la postura del perro boca abajo: Acuéstese sobre la estera, y luego subir lentamente su cuerpo, manteniendo las manos sobre el abdomen. A continuación, vaya a suponer un delfín - en esta posición, el antebrazo debe estar firmemente pegada al suelo para estirar los músculos de la espalda.

Soporte a una distancia de medio metro de la pared, ponga su mano a la altura del hombro y luego se inclina el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda plana. Trate de realizar movimientos lentos, sensación estira el tendón dentro de los hombros. Mantenga la posición es por lo menos de un minuto.

3. Flexiones de una pared

Levántate contra la pared y poner sus manos sobre los hombros. La distancia entre las piernas y la pared no debe ser inferior a la mitad de un metro. Poco a poco se apartó de la pared - doblar los codos. Asegúrese de que los codos mirando afuera.

4. levantamiento de pesas

Pon pies anchura de los hombros, brazos de levantamiento con pesas aparte y doblarlas con un ángulo de 90 grados. Tirando hacia arriba de una mano y luego los devuelve a la posición de marcha atrás. Siga de modo que el ángulo de flexión se mantuvo. Realizar 10-15 veces.

por un lado 5. Enlace

Poner el pie izquierdo adelante, doblar la rodilla izquierda e inclinada en un ángulo de 45 grados para lograr una línea recta desde el talón a la punta. Ponga su mano izquierda en la cadera, a la derecha - Tire de la parte inferior con pesas. El poner el codo derecho y levantar la mancuerna en el pecho, y luego vuelve lentamente a su posición original. Repita 7-8 veces, luego cambie de lado.

5. El aumento de adelante

poner los pies juntos, las manos hacia abajo las pesas a lo largo del cuerpo. Se reúnen en el estómago, enderezar los hombros. Elevar mancuerna lentamente a la altura del hombro y lentamente bajar de nuevo. Evitar el balanceo o movimientos bruscos. Repita 8-12 veces.

6. Squat con retracción

pies de poner la anchura del hombro retraer el estómago, los brazos a lo largo con una mancuerna baja el cuerpo. Doble las rodillas, y luego comienza a retirar sus manos detrás de su espalda con pesas. Repita 8-12 veces.

7. Aditivos a la dieta

Asegúrese de que en los alimentos para asegurarse de que contiene ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación y fortalecer la salud de los huesos. Regularmente comer piña, que comprende la bromelina enzima proteolítica que reduce la inflamación, y la raíz de jengibre, lo que reduce el dolor muscular.

Y, ¿qué hacer para deshacerse del dolor en los hombros y la espalda?