Cómo ponerse en forma: 5 productos útiles de la aptitud

cuerpo tonificado - un accesorio que se acercará a todas las chicas. Independientemente de las formas de peso puede ser elástico y suavizar la piel. Esto no significa necesariamente ir a gimnasios caros, contratar a un entrenador y gastar su tiempo en todo el camino que es necesario, ajuste en su habitación. Y que la formación era interesante, cogí para ti 5 productos útiles de la aptitud, con la que para obtener la cifra sueño será más fácil de lo que parece. Bastante realizar regularmente estos ejercicios, y usted no tendrá extra para perder peso antes de una fecha importante, ya que siempre estará en forma.

1. Core Coaster

Ventajas: rodillo de tres ruedas está diseñado específicamente para los músculos entrenamientos abdominales y la corteza. Su diseño está pensado como un ejercicio de la estática y la dinámica. Tres ruedas de goma maciza hacen posible el ejercicio más diversa. Debido a un número ilimitado sentido de la marcha aumenta la eficacia de la formación y el número de músculos que trabajan.

Prevé una niveles de forma y carga correspondiente específicas: de fácil a avanzado. Si usted no ha trabajado con la ayuda de este simulador, a continuación, no se apresure a cargar los músculos. En la primera etapa se ayudará a reducir el expansor de carga para la que el video está diseñado específicamente para montar. Se usa como un mecanismo de retorno, y los niveles de entonces más sofisticados -por aumenta la carga.

Actividad: Planck +. Usando Coaster Core se hace más eficaz debido a una pluralidad de formas de realización. Levantarán en los dedos, palmas de las manos se basan en el suelo. Trate de mantener la espalda recta, no ceder una cintura. Entonces, la mano izquierda cabrá en Coaster núcleo y el movimiento circular de una u otra manera trabajado articulación del hombro, bíceps y tríceps. Después del cambio de la mano. Trate de comenzar con los tres círculos de 3 juegos, aumentando gradualmente la carga. No se olvide de los 30 segundos de descanso entre series.

Estudio de los músculos abdominales, los glúteos, la prensa, bíceps y tríceps.

Contraindicaciones con problemas de espalda. Antes de su uso, consulte con un especialista.

Para obtener más información sobre Core Coaster

2. Expander cruce

Ventajas: la ejecución del aislante ejercicios diferentes grupos musculares. El prototipo es un "cruce" simulador de bloque, que se encuentra a menudo en el gimnasio. Pero a diferencia de sus más caros y engorrosos aliado, cruzado expansión se puede colocar fácilmente en casa. No se necesita mucho espacio y una fácil instalación y uso hacen que sea agradable a su favorito.

Consta de cuerdas de látex, correas en el pie, el tobillo, la mano y accesorios kit correas de fijación. Las cuerdas son diferentes entre sí en la carga, por lo que se pueden cambiar fácilmente dependiendo del grupo muscular que se está trabajando, o su estado físico.

Actividad: piernas de expansión alternativo varilla en la posición supina.

Asegurar el expansor usando el retenedor a la pared en la posición a nivel del pecho y sujetar los extremos de los cables a las correas de látex. A continuación, tumbarse en la parte posterior de la cabeza contra la pared a una distancia de 50-70 cm, elevar verticalmente las piernas y los pies en las correas ProDen. Al exhalar lentamente, venciendo la resistencia, dejó una pierna recta. Permanecer un tiempo en la parte inferior. Al inhalar lentamente volver a la posición inicial. El número de repeticiones de 10-15 veces en 3 series con intervalos de 30 segundos. Estudio de la zona lumbar, glúteos y parte posterior del muslo.

Contraindicaciones Antes de usarlo, consulte a un experto.

Más detalles acerca de la pinza de cruce

3. bucle de goma

Ventajas: hechas de múltiples capas de 100% de látex natural. De este modo exhiben alta resistencia y elasticidad. La ausencia de juntas hace más adecuados para el entrenamiento intensivo de fuerza. El bucle es más ancha, la resistencia más fuerte: de 2 a 5 kg a 54 kg. En el caucho de bucles de dos funciones principales: a complicar un poco de ejercicio a expensas de aumentar la carga como la tensión y aliviar otros, reduciendo la presión sobre los músculos.

El ejercicio: El aumento de las manos de los bíceps.

Cama delante del bucle de caucho, de pie sobre ella los pies separados, los codos cerca del cuerpo. enderezado suavemente sus hombros y cumplir con las subidas 10-15 en 3 series con un minuto de descanso. No tenga prisa, el movimiento debe ser lisa, plana espalda, y las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas.

bíceps de estudio y las piernas.

Contraindicaciones Antes de su uso, consulte con un especialista.

Más detalles sobre el bucle de caucho

4. cinta Látex

Ventajas: hechas de alta látex de Malasia. De esta manera han mejorado la durabilidad y elasticidad. Ampliamente utilizado en el yoga, Pilates y fitness. Son indispensables para la rehabilitación y recuperación de una lesión debido a la carga mínima en las articulaciones. Feeds diferir entre sí por la elasticidad de 2 kg a 6 kg. Así que elige para sus grupos musculares de fitness y físicos que serán capacitados. El ejercicio Muerto.

Cama antes de una cinta de látex, pisar con ambos pies, poniéndolos en anchura de los hombros. Doble las rodillas y coxis Notificación lo más lejos posible hacia arriba. A continuación, en la inhalación, el esfuerzo piernas, levante lentamente el cuerpo. Mantenga la espalda recta, no ceder una cintura. Enlace a la parte superior de la misma debe realizarse a expensas del glúteo mayor. Hacer 10-15 repeticiones por 3 sets con un minuto de descanso.

Estudio de la parte trasera de los muslos, las nalgas, la espalda, los bíceps.

Contraindicaciones Antes de usarlo, consulte a un experto.

Para obtener más información sobre las cintas de látex

5. universal expansor

Ventajas: en el mismo mecanismo funcional se ensamblan casi todos gimnasio. pinza universal cuenta con un ajuste suave del nivel de carga, tamaño compacto, precio asequible, una amplia gama de potencias. expansor tubo elástico fabricado a partir de látex líquido de Malasia, de ese modo de alta resistencia al desgaste y la elasticidad. Con dos carabinas se puede elegir el nivel deseado de carga y el uso de uno o varios tubos.

El espacio ilimitado para el entrenamiento personal le permitirá elegir el ejercicio adecuado por su propia cuenta. Además de su versatilidad trabaja con pesas libres le permite quemar calorías de manera más eficiente, así como le da la oportunidad de trabajar todos los grupos musculares.

El ejercicio Enlace expansor de un pie.

Fijar un extremo del tubo elástico a un anillo en la pared, y la otra a la banda en la pierna izquierda. Soportar el pie derecho en la rodilla y extender la rodilla izquierda. Otodvinsya de la pared a una distancia de una tensión luz de los tubos elásticos y vienen tomar manos directas en el suelo. Al exhalar, flexiona la pierna izquierda en la rodilla y tire de él en la medida de lo posible con antelación. En el punto extremo de pausa. Inspiratorio suavemente volver a la posición original. A continuación, cambie las piernas. Asegúrese de que su espalda es plana y las palmas se situó en el nivel de los hombros. Hacer 10-15 repeticiones por 3 sets con un minuto de descanso. Trabajando a través del muslo y presionar los músculos frontales.

Contraindicaciones Antes de usarlo, consulte a un experto.

Más detalles acerca de la pinza universal,