8 maneras de controlar las hormonas durante la menstruación

Si vive en Rusia, la menstruación - todavía no es una buena razón para tomar licencia por enfermedad. Con el fin de no caer a cabo cada vez que a partir de la tasa normal, tiene que aprender a tomar el control de las hormonas, que depende en gran medida de su estado de ánimo durante el síndrome premenstrual. Esto se puede hacer sin drogas. Aquí hay algunos hábitos saludables que ayuden a mantener la adecuada y el bienestar en el más difícil de semana del mes.

1. Más horas de sueño

La falta de sueño se muestra no sólo por la fatiga durante el día. sueño saludable es importante para el ciclo hormonal normal. Cuando esté crónicamente pequeño del sueño, que han aumentado los niveles de cortisol - una hormona del estrés. Durante el síndrome premenstrual se puede

incluso conducir al fracaso del ciclo.

2. entrenamiento

endorfinas físicos actividad libera, lo que facilitará los síntomas del síndrome premenstrual, incluso el dolor. Levantan el ánimo y mejorar el sueño. Elija la formación no muy dinámica, de todos modos en este periodo con menos energía de lo habitual. Muy adecuado yoga o estiramiento simple.

3. calienta

Hay una razón por la que durante la menstruación desea envolverme en una manta y acostado en la cama.

En la medicina china, el síndrome premenstrual - un tiempo "fría" del mes - dice el especialista en alimentos funcionales y las hormonas femeninas Alisa Vitti. - Por lo que su cuerpo se caliente el agua caliente de la botella, calcetines y bufandas.

4. Coma productos con hidratos de carbono complejos

Una dieta sana y equilibrada es especialmente importante durante la menstruación.

Ginecólogo obstetra Dr. Lisa Valle informa durante el síndrome premenstrual comen más alimentos con carbohidratos complejos: cereales de grano entero a partir de cereales, verduras, yogur.

Los alimentos pueden afectar a una variedad de sustancias químicas del cerebro que tienen un efecto calmante y, por lo tanto, reducir los efectos del estrés, - dice Lisa Valle - Los carbohidratos complejos, tales como granos enteros, causan que el cerebro produzca más serotonina - un neurotransmisor calmante.

5. solapamiento las proteínas

La proteína - es otro nutriente para las que es necesario prestar atención durante la menstruación.

Sus hormonas son sintetizadas a partir de aminoácidos que se encuentran en la proteína - explica Alisa Vitti. - Así que esta semana es necesario comer alimentos con proteínas, para compensar la pérdida de hormonas.

Elegir platos que son ricos en ácidos grasos Omega-3: salmón, sardina, caballa, también arroz salvaje adecuado y lentejas rojas. Se levantará el espíritu y equilibrar el nivel de azúcar en la sangre.

6. Beba mucho líquido

La hidratación a aliviar la hinchazón, sensibilidad en los senos y evita la retención de líquidos en el cuerpo. Para asegurarse de que evitar el edema, entrar en la dieta de alimentos diuréticos - muchas verduras ordinarias, frutas, bayas y especias tener este efecto.

Tenga en cuenta que no necesariamente beber sólo agua. El líquido pasa a través de cualquier forma - té, zumo, comida. Desde el café es mejor rechazar, a fin de no provocar al cortisol, pero el agua mineral será útil - que va a restaurar el equilibrio de electrolitos.

7. Eliminar los productos nocivos

por lo menos para reducir su consumo de la semana de la menstruación. Estamos hablando de las grasas trans, que se encuentran en la comida rápida, alimentos fritos y ahumados, dulces y comida rápida. Exacerban los síntomas del síndrome premenstrual.

También es necesario tener cuidado con los dulces - que causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y, en consecuencia, cambios de humor, y la sal - que retiene líquidos en el cuerpo.

La cafeína también está prohibida - deshidratan, se exacerba el estado de ánimo depresivo, fortalece el dolor en el pecho y aumenta los niveles de cortisol.

8. vitaminas intento, minerales y hierbas

Normalizar el ciclo menstrual y aliviar sus síntomas ayudará vitamina B6, calcio y magnesio.

Así regular el ciclo de algunas hierbas - azafrán, hierba de San Juan, un Vitex sagrado. De ellos puede hacer tés y tinturas. La elección de hierbas y vitaminas, medicamentos, y para tener en cuenta los aditivos ya se consumen. Asegúrese de consultar a su ginecólogo.

Lo que ayuda a sentirse mejor durante la menstruación?