Consejos de fitness de Meghan Markle

Como ya conocido por los fans de la familia real, el futuro de la princesa de Gales está muy centrado en su salud. De acuerdo con su ex entrenador Craig McNeil, fundador de catalizador de Salud de Canadá, cuando Megan llega a la sala, todas las quejas se están quedando atrás. Ella inmediatamente comienza a ser dedicado a los negocios y lo disfrutamos.

Meghan Markle ya estaba en buena forma antes de llegar al entrenador bien conocido, porque regularmente a yoga y quería "llegar a un nuevo nivel." MakName Markle trabajó con tres o cuatro veces a la semana, y por lo general era el entrenamiento de la mañana que dura 45 minutos.

De acuerdo con él, ella comienza con un período de cinco minutos cardio-calefacción, luego procede al estiramiento dinámico. Seguido por un conjunto de 30 minutos de ejercicio circular, levantamiento de pesas, y cinco minutos de estiramiento para la final. formación Markle siempre incluyen ejercicios para los glúteos, la espalda, los isquiotibiales, y también trabajan con la prensa, la espalda y los músculos pélvicos. La mayor parte de todo lo que ella prefiere hacer ejercicio con mini-banda - banda de la aptitud, y de acuerdo con ella, es muy bueno para las celebridades:

Trabajar con el mini-Band lleva a tonificar todas las áreas correctas y ayuda a lograr una sesión de fotos alargada, fina y lista para su cuerpo.

Se puede repetir fácilmente su conjunto básico de ejercicios, y para eso se necesita una goma de fitness, fitball y banco bajo o en las heces. Todo el conjunto se puede dividir en dos ciclos, por lo que para llevar a cabo ejercicios de cada ronda en una fila y sin pausas. Repetirlos al menos dos o tres veces con el fin de lograr el máximo efecto, y sólo entonces pasar a la siguiente ronda de ejercicios.

La primera ronda de

Ataques dumbbell

En este ejercicio utilizando varios grupos de músculos incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros y prensa. Mantenga las pesas a la altura de los hombros. Un paso atrás en el banco o una silla y poner su pie izquierdo. derecho puede doblar hasta el momento en la rodilla izquierda toca el suelo. cuerpo de soporte y las caderas verticalmente. Cuando se inicia - levantar las pesas directamente por encima. Se repitió 10 veces con cada pierna.

Rise pendiente Giri

Este ejercicio será sin duda la prueba de su estómago, y los isquiotibiales. Ponte de pie, sosteniendo la mancuerna con la mano derecha en la cadera. Mueva su peso sobre el pie izquierdo y poco a poco comienzan a rasgar la derecha fuera de la tierra, tomando de nuevo. Doble ligeramente la pierna izquierda en la rodilla, continuar elevando las caderas, tratando de mantener la posición horizontal del cuerpo. Al llegar a su límite, y usted se sentirá dolor intenso en los músculos isquiotibiales, volver lentamente a la posición inicial. Realice 15 repeticiones con cada pierna.

ups de salto

Este es un ejercicio difícil - un verdadero desafío para los cuádriceps. Párese frente a la banca, poner su pie izquierdo, y luego transferido todo su peso y elevado drásticamente al nivel. Tras el salto de nuevo a la posición original. Repita 15 enfoques en ambos pies.

TRX-estiramiento

Esta versión le permite estirar el tríceps estirar los músculos de los brazos y la espalda, así como para aumentar la tensión de la prensa. goma de TRX se adhieren a la pared, de pie a la cara y agarrar el asa de cable. Se inclina su cuerpo hacia adelante hasta que no llega a un ángulo de 45 grados. Sigue para que sus brazos estaban dobladas en un ángulo de 90 grados y los codos estén a la altura del oído. Volver a la posición vertical, tirando hacia arriba de las manos hasta que estén rectos. Realizar al menos 15 aproximaciones más.

El segundo círculo

mejoras en la pelota para tendón

Para este ejercicio se necesita una estera de yoga y un fitball. Acostarse boca arriba, colocando el pie izquierdo sobre la bola, elevar las caderas y otra vez. Elevar la pierna derecha hacia arriba y mueva la bola a la izquierda del pie más cerca de él, hasta que todo el pie no va a tocar la pelota. Obedecer a 20 enfoques de cada lado.

La tira lateral con el estiramiento

banda Obtyani alrededor del muslo justo por encima de la rodilla. Sitúese a la barra lateral, apoyado en el brazo. Disminuye la rodilla, doblándolo a 90 grados, para una mejor estabilidad. Elevar la pierna superior, perebaryvaya goma de tensión. Los argumentos de la pierna a una posición en la que es paralelo al suelo. Repetir 20 veces en cada lado.

El estiramiento de las nalgas con la mini-banda

ponerse a cuatro patas con una pequeña banda, se extendía sobre las rodillas. Elevar la pierna derecha hasta el nivel por encima de las caderas, la superación de la tensión, y luego regresar lentamente a su posición original. Realizar 20 enfoques en cada pierna.

La ​​postura V estática

Este ejercicio - una gran manera de terminar el entrenamiento. Su objetivo es trabajar los punzones superior e inferior. A partir de una posición sentada con las piernas dobladas tira del cuerpo hacia atrás, evitando el arqueamiento de la espalda. Extiende los brazos y las piernas delante de él, la creación de una posición en forma de V. Respirar profundamente y mantenga esta posición durante 30 segundos. Para complicar la tarea puede tomar una mancuerna con ambas manos.