Cómo la vitamina D ayuda a bajar de peso

La vitamina D es responsable de los huesos fuertes y es compatible con su sistema inmunológico. Pero una nueva investigación, publicada en la revista Archives of Internal Medicine, muestran que la falta de ella en el cuerpo también puede conducir al aumento de peso. Si ha ajustado el su poder, constantemente entrenar, pero nunca despegó peso extra, se debe prestar atención a este factor serio. Te voy a decir cómo normalizar el nivel de vitamina D, para hacer frente al exceso de peso.

¿Qué es la vitamina D

Cómo la vitamina D ayuda a bajar de peso

Algunas fuentes de vitamina D llamada "vitamina del sol" porque se sintetiza, cuando el cuerpo se expone a la luz solar.

Esta vitamina soluble en grasa, se acumulan en los tejidos grasos. Las principales formas son la vitamina D2 - ergocalciferol y vitamina D3 - calciferol. El primero se añade a los alimentos y fabricados por el hombre, y la segunda se sintetiza en la piel humana cuando se expone al sol.

La vitamina D promueve la absorción de calcio y fósforo, ayudando así en el mantenimiento de ganancia de hueso. Por desgracia, el estudio de 2012, publicado en el Diario de Farmacología, encontró que alrededor del 50% de la población mundial carece de vitamina D debido a la falta de actividad en el aire fresco, estilo de vida poco saludable y factores ambientales.

Efecto sobre la obesidad

La determinación de la relación entre la obesidad y la deficiencia de vitamina D está todavía en desarrollo, pero hay suficientes estudios que ponen de relieve el hecho de que las personas con sobrepeso tienen la D2 y D3 en el cuerpo. En Brasil, se ha encontrado que la deficiencia de vitamina D es un 35% mayor en los individuos obesos y un 24% mayor en las personas que tienen sobrepeso. En otro estudio, Irán, seleccionada al azar a mujeres con obesidad y sobrepeso, y probado su teoría utilizando un método ciego con placebo.

También se llevaron a cabo investigaciones sobre si el aumento de los niveles de vitamina D conduce a la pérdida de peso. Investigadores de la Universidad de Teherán de Ciencias Médicas realizaron un experimento en las mujeres con sobrepeso. Se dividieron en dos grupos: un grupo recibió vitamina D regular, y el otro - un placebo. Después de 12 semanas, los investigadores encontraron una reducción significativa en el peso corporal en mujeres obesas sólo aumentando la concentración de vitamina D.

¿Cómo aumentar el nivel de vitamina D

Cómo la vitamina D ayuda a bajar de peso

La exposición al sol

El factor más importante que influye en la producción de la vitamina en el cuerpo, - la exposición a la luz solar. Para aumentar su síntesis, puede levantarse temprano e ir por la mañana para una caminata fácil. Además, el aire fresco ayudará a restaurar el cuerpo por la mañana y mejorar la forma física. Recuerde que desde las 8 a la exposición al sol puede ser peligroso y la necesidad de aplicar protector solar para evitar daños en la piel.

Elementos y vitamina D

Si no tiene la posibilidad de caminar por la mañana, pensar en lo que añadir a su dieta para sintetizar la vitamina. Ya después de un mes se dará cuenta de un cambio significativo en el nivel de su energía y sentir la fuerza en mi cuerpo y será menos probable que recoger a los resfriados. El cambio de la dieta

La mejor opción para aumentar la vitamina en el cuerpo - para diversificar sus alimentos habituales del régimen de comidas ricas en esta vitamina. Prestar atención a la leche de la vaca gorda - la mejor fuente de vitamina D y calcio. Una taza de leche tiene un 24% del valor diario, por lo que beber al menos un vaso en la mañana o antes de acostarse.

La mayoría elige cena de salmón o la caballa - estos productos no sólo contienen ácidos grasos omega-3 beneficiosos, pero también es muy rica en vitamina D. Para ser específicos, 100 g de salmón contiene más de una ingesta diaria de la ingesta de vitamina.

También puede incluir fácilmente en sus almendras, yogur y huevos, que también contienen cantidades significativas de vitamina del sol. No se olvide de diversificar sus ensaladas y sopas favoritas mediante la inclusión de camarones - una porción de 100 g proporciona más del 40% de las necesidades diarias de vitamina D.