8 maneras de superar comer en exceso emocional

Para aquellos que se come en las emociones más de lo esperado - la comida no es sólo comida. Es una manera de recuperar, a superar los sentimientos negativos y experimentar la felicidad de lo que come. Por desgracia, comer en exceso emocional conduce a una variedad de enfermedades y grave impacto en la salud mental. Si desea dejar de absorber todo lo que está en el refrigerador a la vez, intentar algunas técnicas simples.

1. Permítase experimentar una sensación de

La tristeza, el dolor, la fatiga, la ansiedad - sea lo que sea, dejarse sentir las emociones. Por lo tanto, aprenderá poco a poco para hacer frente a sus emociones y problemas, debido a que están llamados, y dejar de depender de la comida para sentirse mejor.

No convencerse de que todo está bien, y no es bloqueada por sus sentimientos. Si usted pretende ser otra persona, nunca ser uno mismo, y cuanto más se niega la existencia del problema, más la tensión continúa experimentando.

2. Piense acerca de si de verdad tienes hambre

Si usted tiene hambre y quiere comer loco, hacer la prueba de brócoli. Imagínese vegetales verdes y preguntarse si de verdad tienes hambre. Si la respuesta es sí, se lo puede permitir un pequeño almuerzo. Si no es así, entonces sólo anhela calorías adicionales para aprovechar el estrés.

Seek disparadores 3.

Aquellos que son propensos a comer en exceso emocional, siempre hay ciertos factores desencadenantes que llevan a antojo aperitivos dulces o salados. Alimentos en un diario de lo que está sucediendo durante el día, para identificar estas palancas. Por ejemplo, se necesita comida cuando ves una película, el trabajo después de la ruptura con la pareja, pierde o si ha tenido un mal día. Cuando propishesh, lo que lleva al consumo excesivo, que le ayudará a responder conscientemente deja de una manera similar.

4. El componente de la

planificar sus comidas para el día siguiente, porque cada meta y deseo de permanecer hasta que está escrito en el papel. Una vez que haya formalizado su menú, se echará raíces en su mente y usted se adhieren al plan más probable. Sí, puede tardar más de un día para acostumbrarse, pero cada viaje comienza con pequeños pasos.

Cuando el componente del plan, prestar atención a lo que se debe de servir, y la cantidad de calorías que contienen. Esta será su argumento, si quieres más comida - bueno, este cuerpo ha recibido suficiente energía para hoy!

elija

5. cuidadosamente productos

La compra del producto que va a ser muy útil para el organismo - verduras, frutas, grasas saludables, proteínas, especias o productos lácteos. No comprar productos fudnye chatarra, y la menor frecuencia se llega a través de su propia casa en un junco diferente, menos se lo querrá.

Puesto que ya tiene el hábito de usar No es la comida más saludable, que será difícil de ignorar los antojos de alimentos poco saludables. En lugar de la habitual de chocolate comprado varios paquetes de amargo, tienda en las bayas congelado refrigerador, nueces y zanahorias crujientes sin formato.

el equilibrio de agua 6. Seguimiento

¿Pueden sentir hambre, incluso en situaciones en las que, de hecho, su cuerpo está deshidratado. La próxima vez que siente que quiere más comida, y la hora del almuerzo no es todavía venir - hace unos sorbos de agua. El uso de aplicaciones especiales en el teléfono inteligente, que le recordará que el ritmo de la fecha todavía no se bebe.

7. Comer más lento

Masticar su comida. Utilice platos pequeños, disfrutar de los sabores y sentir la textura de los productos. Cuando se empieza a comer lentamente y dejar de ser distraído por leer o ver el espectáculo, se sentirá mucho más rápido y más rico que no tendrá hambre durante mucho tiempo.

8. trenes regularmente

Cualquier ejercicio es importante cuando se trata de comer en exceso emocional - que ayudan a utilizar la grasa almacenada y un exceso de calorías en forma de energía útil. Si se siente deprimido, en lugar de comprar un helado, Making of a caminar o incluso para asistir a la sesión de apertura en el gimnasio.