7 productos que son necesarios para una buena salud

chicas modernas son responsables de asegurar que comen, y tratar de ajustar su dieta para el desayuno, el almuerzo y la cena. O por lo menos un par de comidas en un buen día. Pero, de hecho, ninguno de nosotros no consiguió clasificado para la capacidad de equilibrar su dieta, y como resultado algunas de las sustancias básicas simplemente no conseguir en el plato. En la mayoría de los casos, el problema es el ingrediente clave - la deficiencia de magnesio de los que causa muchas enfermedades.

El magnesio es esencial para la activación de las enzimas, y 300 de los miles de reacciones bioquímicas que se producen en el cuerpo cada día. Es necesario para el almacenamiento de energía y el desarrollo estructural de los huesos; que regula los antioxidantes y más. Una dieta rica en magnesio mejora la condición física general, calma los nervios y protege el sistema cardiovascular, y también alivia los síntomas del síndrome premenstrual, y los desequilibrios hormonales.

Afortunadamente, se puede compensar la deficiencia de magnesio con algunos alimentos saludables que necesitan poco que añadir a su dieta. Prestar atención al hecho de que algunos productos son muy consumidos en cantidades muy pequeñas para alcanzar los requerimientos diarios.

1. El chocolate negro

• 100 g de un chocolate oscuro contiene 228 mg de magnesio - 57% de los requerimientos diarios

El ansia constante para el chocolate puede estar dentro de la deficiencia de magnesio. Por supuesto, no todos los chocolates son útiles. Elija sólo oscuro 80% de chocolate. Usted puede tratar de hacer el batido de leche rica en antioxidantes: Mezclar el cacao rallado con plátano, leche de coco y canela. Esta receta podría fácilmente ser un sustituto de una taza de café, que te llenará de energía.

2. Yogurt

• 100 g de yogur natural contiene 11 mg de magnesio - 3% del valor diario

Estoy cansado de muesli y las gachas de avena para el desayuno? Pruebe la ensalada de pomelo receta, la remolacha, los pistachos, yogur sin grasa: remolacha hervir a condición suave, vamos a cortar rodajas, añadir pomelo y polvo de pistachos pelados, y antes de aplicar añadir a un yogur ensalada y sal marina al gusto.

3. Las semillas de calabaza

• 100 g de semillas contiene 592 mg de magnesio, que es 184% de los requerimientos diarios

Las semillas de calabaza tostadas pueden convertirse fácilmente en un adorno para cualquier platos de verduras. Por ejemplo, se combinan con éxito con calabacín frito. Añadir un poco de albahaca, un par de rodajas de melocotón y aceite de oliva. Tal ensalada picante inusual puede incluso convertirse en el plato central para los huéspedes de reuniones.

4. Cashew

• 100 g de marañón contiene 273 mg de magnesio - 68% de los requerimientos diarios

tira de ostrenkoe? bocadillos picantes de anacardo perfectamente compensan la falta de magnesio en el cuerpo en sí mismos son adecuados para cualquier cena y bebidas. No se olvide de compartir con sus seres queridos.

de la espinaca 5.

• 100 g de espinacas contiene 79 mg de magnesio - el 20% de los requerimientos diarios

Espinacas - un invitado frecuente de platos sencillos y rápidos que son fáciles de tomar para el almuerzo. El combo perfecto - con los pescados rojos y salsa de maní. Y su cuerpo ya no será un problema con la falta de grasas omega-3 y antioxidantes.

6. Quinoa

• 100 g de quinoa contiene 64 mg de magnesio - 16% de los requerimientos diarios

Cuando se desea la comida rápida o simplemente algo nuevo, pero no hay deseo de dañar su cuerpo, viene en ayuda de este delicioso producto. Ligeramente sémola escaldados pueden realizar fácilmente incluso en el papel de su favorito para el empanado de pollo. Baste para que se mezcle con la harina, el almidón y añadir un poco de huevo y condimentos.

​​7. aguacate

• 100 g de aguacate comprende 24 mg de magnesio - 6% del valor diario

Si no puede encontrar suficiente aguacate maduro sin duda dejarlo ensalada. Se puede cortar en rodajas, cocinar el arroz integral, añadir la salsa de miel y mostaza de Dijon, e incluso espolvorear con semillas de calabaza o cualquier otros frutos secos. Incluso una pequeña porción de esta ensalada le dejará saciado durante mucho tiempo y compensar la deficiencia del magnesio en las células de su cuerpo.