10 cosas que hacer mejor en la noche

10 cosas que hacer mejor en la noche

Más a menudo, por la noche rara vez tienen la energía para otra cosa que no sea la cena y un par de horas viendo una película luz. Sin embargo, hay muchas cosas que vale la pena hacerlo por la tarde en lugar de por la mañana. Le diremos acerca de los hábitos nocturnos, lo que ayudará más difícil dormir por la noche y se despierta por la mañana sin problemas.

1. objetivos determinados

10 cosas que hacer mejor en la noche

No importa, se trata de un sueño de toda la vida o lo que desea para llegar a un programa de entrenamiento y los menús para una semana - pensar en ello antes de dormir. Todos los días - nuevos retos. Los planes deben ser ajustados periódicamente, y por la mañana que sólo podría encontrar tiempo para ello.

2. Gracias

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Basta con pensar en cuál debe ser agradecidos - una gran manera de centrarse en las cosas buenas que le ayudarán a conciliar el sueño y ver sueños agradables. Gracias por las cosas que tienes, entrena al cerebro para ver lo bueno en todo. Es necesario hacerlo en la noche debido a la rutina de la mañana y durante la jornada de trabajo no puede encontrar tiempo para ello.

3. Tome una ducha de agua caliente

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Muchos aman a tomar una ducha justo a la mañana, pero si te gusta procedimientos muy calientes, deben hacerlo con la noche. Cuando los cambios de temperatura del cuerpo debido al calor, se produce un fuerte deseo de caer dormido rápidamente. Así que de acuerdo a muchos estudios que ayuda a superar el insomnio, así como por completo relajar el cuerpo.

4. Lavar los platos

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No se quiere despertar y ver las montañas de platos en el fregadero y la pila de ropa en cesto de la ropa. No hay limpiezas generales - sólo tiene que añadir 15 minutos restablecer el orden en su rutina antes de acostarse. Que esto sea una simple ritual, como cepillarse los dientes. Llenar la lavadora, limpiar el fregadero y las encimeras - esto será suficiente para ahorrar tiempo en la mañana, y el desorden no se echan a perder su estado de ánimo.

5. crear listas de casos

Uno de los errores más comunes relacionados con las listas de tareas pendientes, es que la gente espera hasta la mañana para empezar a vivir bajo el nuevo sistema. Un estudio reciente realizado por la Universidad de Baylor encontró que al hacer una lista de tareas para el día siguiente por adelantado, que le ayudará a dormirse más rápido. Por lo general se desplaza en una cabeza la idea de lo que será mañana. Si graba un planes anticipados, luego al día siguiente que sea fácil de hacer frente a la ansiedad y liberar a ti mismo tiempo para un respiro.

6. Conducción respirar

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Otro hábito útil, lo que mejorará la calidad del sueño - ejercicios de respiración. Regulan la presión, se conectan la mente y el cuerpo en un estado quiescente. Y afecta a qué sueños que sueño.

limpiar

7. profundamente la piel

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Una limpieza profunda completa no sólo ayuda a eliminar toda la suciedad y el aceite, pero también para relajarse. Pasar tiempo tratando de limpiar los poros, igualar el tono e hidratar la piel antes establecido en la cama. Imagine que esta es su nuevo ritual de amor propio y una maravillosa manera de terminar un día largo y difícil.

8.

Tomar notas

El día en que nuestros cerebros están llenos de grandes cantidades de información y nuevas experiencias que necesitan ser procesados. notas, literalmente cinco minutos cortos sobre el día, luz esbozo o entrada de blog le ayudará a liberar la mente, y es lógico para terminar el día. No más enredados pensamientos antes de ir a dormir!

9. Lee

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Alguien que le gusta leer en la mañana, y alguien prefiere voltear las noticias antes de ir a la cama. Lo que es importante: el cerebro mejor recuerdo exactamente lo que se lee antes de acostarse, que, por cierto, siempre ha ayudado a los estudiantes antes de los exámenes. No hay teléfonos inteligentes y ordenadores portátiles - usar un libro de papel tradicional, para no tener problemas con la producción de melatonina por la luz de la pantalla.

10. Utilice aceites esenciales

Incluso una gota de lavanda en la almohada puede hacer maravillas con la calidad del sueño. Utilizar sólo aquellas fragancias que están diseñadas para el descanso y la relajación. Evitar los cítricos, ya que vigorizan y mejorar la atención. Los aceites esenciales afectan de manera significativa la forma en que dormir lo suficiente, son particularmente útiles los sabores naturales de los que pasan no más de 5 horas en la cama.