¿Cómo vencer el síndrome de fatiga crónica

Después de un largo día de trabajo y una noche concurrida es absolutamente normal sentirse exprimida como un limón. Otra cosa, si el cansancio persigue a lo largo del día, aunque no se espera ninguna casos complejos. El síndrome de fatiga crónica se caracteriza por el hecho de que incluso un período de descanso de varios días no puede ayudar a deshacerse de él. Así que después de la gente de fin de semana con tal síndrome va a trabajar no sólo se renueva, pero aún más agotada.

Auto

Lo primero que necesita para asegurarse de que tiene un muy síndrome de fatiga crónica, y no el cansancio acumulado de costumbre. Debe ser el fin de semana completamente libre y no lo gastan en las tareas del hogar, y el favorito, y relajarse al máximo. Si es necesario comprobar en la presencia de otros síntomas cuando no tiene la sensación de frescura y vitalidad.

La fatiga crónica se caracteriza no sólo por la escasa motivación, debilidad y apatía. En este síndrome, disminución de la concentración y marcadamente se deteriora la memoria (memoria hasta la aparición de pequeñas-flops), aumenta la ansiedad y nerviosismo. Como regla general, una persona está constantemente en un estado de estrés, sueño no reparador con dificultad para despertarse por la mañana - dolor y lento. Todo esto al mismo tiempo es un síntoma de una serie de enfermedades - tal como la enfermedad de la tiroides o la distonía vegetativa-vascular, lo que tiene sentido para llevar a cabo el diagnóstico médico y comprobar para ver si la causa de la enfermedad antes de síndrome de fatiga tratamiento posible.

Una vez que esté seguro de que es condición desagradable causada por el síndrome de fatiga crónica, no contenga la respiración esperando para deshacerse de él métodos complejos.

Modo de Potencia

No mencionaremos que comer con regularidad, variada y equilibrada - es una recomendación común es aplicable a cualquier persona, en cualquier momento, lo que todo el mundo sabe y así. Tomemos por ejemplo la situación que las personas con síndrome de fatiga crónica y tratando muy duro para comer bien. ¿Qué se puede hacer con la dieta en tal caso de derrotar a la fatiga?

En primer lugar, es necesario agregar al menú más alimentos ricos en hierro. La falta de este elemento en el cuerpo conduce a cansancio constante, y si se convierte en fundamental - se va a desarrollar anemia, en el que la fatiga es casi imposible deshacerse de él. En especial las mujeres a menudo sufren de deficiencia de hierro, debido a que durante los días críticos a perder una cierta cantidad de sangre, y el cuerpo una y otra vez tiene que compensar la pérdida. Los productos con hierro - un hígado, trigo sarraceno, manzanas ácidas, las granadas, las setas, el perejil, el pan de centeno.

La segunda cosa que necesita para comprar un complejo de vitaminas y tomándolo como antes. Complejo no tiene que ser lo más completa posible. Para combatir la fatiga zinc útil, selenio, magnesio, vitaminas del complejo B, A y E, y ácido ascórbico. Esto es especialmente importante durante la estación fría, cuando nuestro cuerpo recibe menos vitaminas a través de bayas y frutas frescas.

Por último, olvidarse de cualquier dieta para bajar de peso, sino para elaborado personalmente a un dietista.

Incluso si usted come una dieta abundante y la carga hasta que parezca, este poder no puede ser lo suficientemente diversa, por lo que no recibirá ningún rastro. Síndrome de Fatiga Crónica, porque esto podría empeorar.

Comer en exceso es también mal efecto (y ni siquiera por la razón natural que se sentirá culpable y potyazhelevshy). Después organismo comida demasiado pesada lanza todas las fuerzas en su digestión y como "se vuelve latente 'sin recibir suficiente energía.

Procedimientos del agua

Baudry durante el día ayudará duchas frías o - dependiendo de la época del año. Una ducha rápida para los 3-4 minutos puede tomar hasta 3-4 veces al día, y lo hará no sólo no es perjudicial, pero también es útil. Usar con gel de ducha opcionalmente ser importante sólo en cuanto a masaje en sí fuerte chorro de agua, y luego toalla seca moler sí mismos. Este procedimiento ayuda a mantenerse en buena forma debido al hecho de que la sangre comienza a circular con mayor rapidez.

Antes de ir a la cama al mismo tiempo cada 3-4 días es útil tomar un baño caliente con sal o aceite. Puede disponerse en ella una sesión de aromaterapia, simplemente selecciona unas relajantes y sabores afilados, para que sea más fácil quedarse dormido después de eso.

Mini entrenamiento

Los beneficios de la actividad física, también, han escuchado todo, pero aquí no estamos hablando de la necesidad general de moverse y hacer ejercicio, y un mini-entrenamiento para ayudar a mantenerse despierto durante el día.

Establecer un reloj temporizador o alarma y cada uno horas y media interrumpido por fizkultminutku - mini-break por 2-3 minutos para hacer un simple ejercicio, estiramiento o el ejercicio. Particularmente útil sería hacer los ejercicios para la columna cervical, de modo que es donde se encuentran los vasos que nutren la sangre, el cerebro y son responsables de nuestra sensación de fatiga. Girar la cabeza, que se inclina hacia atrás y hacia delante, de lado a lado. No es necesario mucho que se esfuerce o retrasar el ejercicio.

Para el resto fizkultminutok ser útiles los ejercicios básicos simples: sentadillas, estocadas, balancea los brazos y las piernas, doblar o apretar. Incluso paso vigoroso en su lugar durante un par de minutos para elevar su nivel de energía.

En general, si la ocasión lo permita, se debe dejar de lado algún tiempo y un ejercicio más intenso. Usted no necesita mucho a la tensión y elegir algo físicamente agotador. Usted puede hacer ejercicios de Yoga, Pilates, o respiratorios. Al final, el enfoque y la caminata diaria habitual en el aire fresco - pero sin ninguna distracción.

Fitoterapia

Hay muchos remedios naturales que pueden ayudar a lidiar con el síndrome de fatiga crónica. Se pueden dividir en 2 tipos: vigorizantes ser tomado por la mañana, y calmante para ayudar a un mejor descanso - que necesitan comer antes de ir a la cama.

infusiones refrescantes y decocciones de hierbas - conos de lúpulo, frutas espino, hierba hierba de San Juan, fresa, plátano, cola de caballo, milenrama, ginseng siberiano, ginseng, echinacea, hierba de limón chino, Rhodiola rosea, regaliz y aloe. Relajante - es la menta, motherwort, lavanda, valeriana, orégano, manzanilla. De todos estos componentes se puede hacer extractos alcohólicos (puñado prima a 1 taza de alcohol, insistir en un lugar oscuro durante 2 semanas), añadir a 1 hora. L. un vaso de agua tibia y beber 2 veces al día. También puede preparar una decocción hirviendo durante 3 cdas. l. materia prima para 2 tazas de agua durante 20-30 minutos. y comer caliente durante el día.