Respiración: ejercicios de respiración todos los días

Sin alimento que una persona puede vivir durante varias semanas sin agua - unos pocos días, pero no hay aire no va a durar unos pocos minutos. Para entender la importancia de la respiración libre y fácil, pensar en cómo se siente cuando un fuerte resfriado. No es una sensación agradable, por lo que el estado de ánimo y el sentimiento echan a perder, no sólo debido a la muy frío, pero también debido a la congestión nasal. Incluso en los dispositivos de Apple-hay aplicaciones especiales para el entrenamiento de ejercicios de respiración y la respiración correcta.

¿Cuáles son los beneficios de la respiración adecuada?

Respiración: ejercicios de respiración todos los días

Cuando respiramos profundamente, sin problemas y de manera constante, las células del cuerpo uniformemente saturada con oxígeno, y el cuerpo como un todo comienza a funcionar más suavemente. Ampliamos los efectos beneficiosos sobre los estantes:

• El cerebro recibe más oxígeno comienza a trabajar de forma más productiva, y poco menos sueño. Con la constante falta de sueño y las horas de luz cortos es indispensable.

• El sistema linfático y circulatorio se utiliza en todo su potencial, por lo que el fluido que circula en silencio en el cuerpo, calentándola y saturando oxígeno. La inmunidad se ve reforzada por la estimulación del sistema inmune y la termorregulación se hace más intensa. Es decir, en la estación fría, rápidamente nos calentamos, y en verano - el calor más fácil de soportar.

• Los pulmones y las membranas mucosas se pueden limpiar, por lo que la oportunidad de recoger una desagradable "dolor", asociada con el tracto respiratorio, se reduce considerablemente. • La práctica regular de ejercicios de respiración acelerar el proceso del metabolismo y tienen un efecto calmante. Se puede matar dos pájaros de un tiro - para empezar a perder peso y recuperarse de insomnio.

• El sistema cardiovascular se fortalece gracias a una mejor circulación de la sangre, y si hace ejercicio o aptitud, la carga se transfiere mucho más fácil.

• La mayor ventaja no es evidente - su voz puede ser más profunda, rica y agradable. Si, junto con ejercicios de respiración para hacer más y el habla, puede convertirse en una verdadera retórica as y diktorstva.

Las reglas generales de ejercicios de respiración

Respiración: ejercicios de respiración todos los días

Con el fin de lograr una respiración adecuada, tiene que participar regularmente en ejercicios de respiración. Suena muy "académica" - pero en realidad es una experiencia fácil y agradable lleva muy poco tiempo y producir resultados muy rápidamente, mejorando el bienestar considerablemente.

• Participar en la necesidad diaria. Lo mejor que dos veces al día - por la mañana y por la noche, se le dará el efecto más completa. Por la mañana, los ejercicios de respiración le ayudará a despertar, y la noche se calmar y aliviar el estrés acumulado durante el día.

• No hacer gimnasia después de una comida. Los ejercicios de respiración se llevan a cabo con el estómago vacío o no menos de 1, 5 horas después de una comida. De lo contrario, el estómago lleno daño a respirar profundamente. • Antes de realizar el ejercicio que debe realizar un calentamiento: realizar la inclinación y rotación del cuello, girar y agitar los brazos para dispersar la sangre. tienen mucho que tomarlo con calma, siempre y cuando el cuello "no está crujía", especialmente después de dormir.

• Para las clases que necesita para tomar una posición cómoda en la que usted no sea tímido. La práctica demuestra que es mejor para obtener exactamente, enderezar la columna vertebral, o sentarse sobre algo duro. Postura debe ser constante, de nuevo - recta y la cabeza - no echada hacia atrás.

Los ejercicios de respiración ejercicios

Respiración: ejercicios de respiración todos los días

El ejercicio básico para los principiantes es muy simple. Los suficientes como para hacer con la repetición regular de tono del cuerpo y mejorar el estado general de "respiración inconsciente". Si usted está interesado en como ejercicios que desee profundizar en el efecto de la respiración, a continuación, su servicio será una gran cantidad de diferentes escuelas: desde el yoga a los cursos de derechos de autor. En su selección debe ser guiado por ella, ¿qué tipo de efecto positivo de la respiración desea mejorar.

Para llevar a cabo estos ejercicios en cualquier orden, sin embargo, para completar el complejo debe ser siempre una serie de respiraciones profundas a la apnea.

Para mayor comodidad, puede contar los segundos en su mente, la pronunciación de una palabra larga para cada dígito. Los estadounidenses suelen decir: "Uno de Mississippi, dos Mississippi ...", y se puede llegar a algo de mi propia. Por ejemplo, en lugar de Mississippi para tomar la palabra "Pinocho" o "caramelo". • Respire en la nariz, exhala nariz. 10 veces. Inhale profundamente nariz durante 2 segundos, a continuación, durante 2 segundos aliento nariz espera y exhalar durante 4 segundos.

• Respire en la nariz, exhala la boca. 10 veces. Al igual que en el ejercicio anterior, pero no respire una nariz y la boca. Los atletas llaman la "respiración circular".

• La inhalación de estómago. 15 veces. respiración profunda nariz, el esfuerzo no en el pecho y los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 4 segundos y exhalar nariz.

• Triple aliento. 10 veces. Haga 3 respiraciones cortas, luego exhala profundamente. No importa cuántos segundos que tomará, lo más importante - no aumentar demasiado de aire sobre el "sip" 3. Sólo una luz debe caer ligeramente más aire de lo normal.

• Tome una respiración profunda a pulmón libre. 3 veces. Tome una respiración profunda, mis pulmones el aire tanto como sea posible. Mantenga la posición durante 3-5 segundos, a continuación, añadir los labios "tubo" estrecha gradualmente y dejar que el aire fuera de los pulmones.

ejercicios ¿Con qué frecuencia usted está respirando?