Lo que usted necesita saber acerca de la aptitud durante el embarazo

Esperando para el bebé - un proceso lleno de una gran variedad de emociones y, sobre todo, los cambios en el horario habitual. Pero el embarazo no interfiere con una mujer debe hacer lo que se utilizó para el placer y que lleva, por ejemplo, la aptitud. Además, si se acercan a esta pregunta con cuidado, se hace evidente que para reconstruir su modo habitual no es necesario. Si no desea hacer una pausa largos nueve meses, y quiere continuar con su estilo de vida activo, decidimos averiguar lo que puede esperar de una condición física durante el embarazo y la mejor manera de continuar con las clases W ithout daños a la salud, y sus hijos.

1. La formación puede ser continuado

Durante el embarazo, estado de salud se convierte en un estado ligeramente diferente. No está enfermo, su cuerpo todo está en orden y, en general, estar saludable y en forma durante el embarazo es muy beneficioso. El entrenamiento a la vez de reducir el azúcar en la sangre, fortalecer los músculos y hacer que el proceso del parto mucho más seguro. Pero, por supuesto, el objetivo principal de este tipo de formación - no la pérdida de peso y el mantenimiento de la salud, ya que la carga excesiva no le ayudará a hacer uso de la aptitud durante el embarazo.

2. fitness durante el embarazo no es perjudicial para el corazón

Idea errónea de que durante el embarazo, es necesario controlar el ritmo cardíaco ha llevado al hecho de que las mujeres eviten cualquier tensión y se preocupan cada vez que su ritmo cardíaco aumenta. Esta norma no tiene ninguna razón basada en la ciencia, por lo que no tenga miedo de continuar la formación como una carga moderada y enfoque competente de negocio, no conducir a la fatiga excesiva y no dañará la salud del corazón, y sólo reforzar la resistencia.

3. Los ejercicios hacen más fácil el proceso de nacimiento

Es este punto debe convencer de que es necesario mantener un estilo de vida activo. El ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de estrías y el aumento del pecho, que posteriormente conduce a la pérdida de su forma. Además, el fortalecimiento de los músculos abdominales y el cuerpo también afecta a la salud de la pared del útero, lo que hace que el proceso del parto menos doloroso, eliminando múltiples riesgos. Si comparamos el nacimiento con un maratón, queda claro por qué es necesario preparar su cuerpo para tal carga.

4. Centrarse en el fortalecimiento de los músculos del cuerpo

El fortalecimiento de los músculos del cuerpo, creando una base excelente, tanto antes como después del nacimiento. El ejercicio fortalece la columna vertebral, la espalda baja y la pelvis es muy importante y útil ya que estas zonas del cuerpo más tensa durante el embarazo, por lo tanto, es necesaria para estabilizar la carga en lugar de centrarse en el bíceps o las nalgas.

5. Es necesario controlar la fuerza aplicada

Lo único que todavía tiene que limitarse - es la cantidad de carga. A pesar de que mucho los deportes y todo el mundo le gustaría hacer, lo mejor es limitar los tipos de ejercicios que requieren grandes costos de energía. El peso extra que adquiere el cuerpo durante el embarazo - es una carga sobre la columna vertebral, baja de la espalda y las rodillas, lo que es muy importante, ya que a menudo son el punto más débil. Lo mejor es mantener a los de formación a la que su cuerpo ha tenido tiempo para acostumbrarse durante las clases, o algo nuevo que no requerirá de usted una gran cantidad de esfuerzo. Si usted es un corredor desde hace muchos años, entonces todo lo que necesita - es un poco para reducir la carga.

6. Es necesario para controlar la temperatura

Durante el embarazo, la temperatura del cuerpo es propenso a los extremos, por lo que es muy fácil de sobrecalentamiento durante la clase, lo que obviamente tiene un impacto negativo en su salud. Es por ello que la práctica de deportes como el yoga, por ejemplo, es necesario seguir este factor importante y eliminar los ejercicios que le hacen cepa más de lo habitual. Disfrutar de una habitación caliente - una mala idea, exactamente igual que en el frío, o en cualquier lugar con un alto nivel de humedad.

7. Tenga en cuenta las sensaciones

Para estar atento a su propio cuerpo, puede realizar un seguimiento del tiempo de la aparición de cualquier problema, simplemente confiar en los sentimientos. En este modo, el cuerpo mismo dicta dónde y por qué no estaba cómodo. Por eso, si desea continuar con el ejercicio, debemos ser capaces de distinguir entre alarmas, incluso el más aparentemente insignificante. Tan pronto como se sienta que está caliente o incómodo (por no mencionar el hecho de que el dolor no debe ser), debe dejar el ejercicio, ya que en este período de tiempo con su cuerpo pasa tantos cambios, que cada sentimiento es importante.