La cantidad de pasos que hay que hacer en el día? Beneficios de la pérdida de peso paseo

Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio de caminar permiten perder peso rápidamente. Esto puede mantener el peso corporal óptimo durante un período prolongado de tiempo. ¿Cuántos pasos qué necesita un día para conseguir el efecto?

para ir a bajar de peso ¿Qué tan rápido?

La mayoría de personas están interesadas en la velocidad media a pie. Con el fin de perder peso, usted no tiene que ir a pie, y en el ritmo intenso.

La velocidad media a pie no debe ser menor de 6 km / h. Moviendo de esta manera, usted puede deshacerse de los kilos innecesarios. Este método permite que durante un mes para perder algunos kilos, sin tener que recurrir al gimnasio y clases en ella.

Si nos movemos a una velocidad más lenta, y luego conseguir el efecto deseado no funcionará. las personas más delgadas o se dieron por vencidos, o se siente más en forma.

¿Cuál es la distancia que necesita para tomar un día para conseguir el resultado deseado? Se puede caminar tantos kilómetros, cuánto puede el cuerpo de adelgazamiento. Los músculos tienen que trabajar rápido, y como resultado hay una sudoración activa. Los atletas sometidos a más de 50 km, cayendo a 5 kg de peso.

Como medida que en la velocidad de marcha?

Cada persona tiene diferentes medidas, por lo que la velocidad de movimiento también es individual. Puede averiguar, si se cuenta cuántos de ellos estaban comprometidos en un minuto. La cantidad de pasos que hay que hacer en el día? Los indicadores se clasifican de la siguiente manera:

• movimiento en un muy lento ritmo - 60-70 pasos;
• lento caminar - 70-90 pasos;
• movimiento en la tasa media - 90-120 pasos;
• intensa caminar - los pasos 120-140;
• es muy pesado tráfico - y más de 140 pasos.

Esta técnica es bastante incómodo, porque la persona tiene que lidiar constantemente con el recuento de los pasos. Hay dos opciones para resolver el problema: un podómetro unidos al brazo u olvidar por completo sobre el conteo. En el primer caso, los costes de material pequeñas proporcionarán excelentes perspectivas para el futuro.

Podómetro permite observar su movimiento y aumentando el ritmo cuando sea necesario. Lo más importante durante la marcha - no sobrecargue su cuerpo. Los científicos han determinado a través de la investigación que en el día que necesita para hacer 10 mil pasos. Los japoneses se adhieren constantemente a esta regla, y por lo tanto en el mundo en el que se considera que son de larga duración.

Con el fin de obtener un efecto positivo, todos los días se tienen que tomar por lo menos 10.000 pasos.

El efecto positivo de movimiento

¿Cuál es el uso de caminar para bajar de peso? Ella trae una gran cantidad de aspectos positivos para el cuerpo humano. Si usted camina a una velocidad media y aumentar gradualmente, todos los sistemas de soporte vital trabajarán en nuevas formas.

Caminar tiene un impacto enorme en la columna vertebral, ya que es el núcleo principal de la persona. Durante su movimiento, un fortalecimiento de los músculos tensos y la sangre suministra toda la columna vertebral.

Al caminar cuerpos está saturado con oxígeno y sustancias nocivas se derivan.

El ejercicio regular puede mejorar el corazón y los vasos sanguíneos. Al caminar colesterol derivado y la presión arterial reducida. Tipo de la osteoporosis de la enfermedad no se produce en las personas que están en constante movimiento. Una caminata de 30 minutos al día le permitirá:

1. A fin de fortalecer los huesos y los músculos.
2. A fin de reducir el impacto del estrés.
3. para normalizar los niveles de glucosa en sangre.
4. Para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares.

Muchas personas que hacen dieta preguntan cuántos pasos que hay que hacer en el día para conseguir un efecto positivo. Todos los días se tiene que hacer por lo menos 10.000 pasos, pero debe comenzar con los niveles más bajos.

Lo más importante al caminar - no sobreestimar su fuerza y ​​no empeorar el estado de salud. Usted debe comenzar con pequeñas figuras y cada vez para aumentar su ritmo. Después de unos meses en lugar de 110 pasos, puede hacer 130-140 pasos por minuto.

Para aumentar la duración de la caminata es necesario:

• usar parada de transporte (coche, autobús);
• Más caminar al aire libre;
• que renunciar a la ascensores y escaleras mecánicas.

Cuando se conduce observar la respiración adecuada, respirar por la boca, exhala por la nariz. Hablar de caminar el período no es necesario, ya que puede causar dificultad para respirar.

El caminar en el lugar y en las escaleras

La cantidad de pasos que hay que hacer en el día? Como se ha señalado en el artículo, es importante no sólo para la velocidad de marcha. Para un resultado positivo, es necesario hacer un cierto número de pasos por día.

Si no puede salir a la calle, es posible participar en un apartamento. Para ello, realice los siguientes ejercicios:

1. Haciendo manos que agita.
2. levante las rodillas alta.
3. En la planta para mover los dedos del pie, no en los talones.

​​La duración de caminar y el número de pasos por minuto en este caso sería completamente diferente. Dicho método puede ser utilizado solamente como último recurso, ya que el resultado será bastante así, en lo que debería haber esperado.

Si desea continuar con el entrenamiento, pero el tiempo empeoró, es posible participar en subir las escaleras. Para la comodidad de usar un podómetro en su mano, comenzó a subir a 4 palmo. El ritmo de ejercicio es diferente de caminar normal.

Al mismo tiempo, a través de los pasos no se puede sobrepasar. La superación de esta distancia, es necesario parar y recuperar el aliento. Poco a poco, la carga se puede incrementar. Cuando el cuerpo está totalmente acostumbrado a caminar de esta manera, el movimiento puede pasar por encima de paso. no se recomienda para aferrarse a la barandilla. Puede tomar las escaleras hasta el cansancio, pero lo principal en este caso - no se exceda.

¿Cuál debería ser la frecuencia cardíaca?

¿Cuántos pasos es lo que necesita por día para perder peso? Al caminar, asegúrese de mover no sólo a la velocidad correcta, sino también para controlar su ritmo cardíaco y la respiración. Si desea relajarse, el ritmo cardíaco con un poco más complicado con la aparición de la falta de aire.

para controlar el latido del corazón, es necesario tener un cronómetro y aplicar la siguiente fórmula: 220 menos su edad. Es el más seguro y aceptable para el pulso humano. Caminar a no dañar el corazón, no está a la altura de la marca máxima. La cifra resultante es la mejor multiplica por 70-80%, que es igual al valor medio de la frecuencia cardiaca óptima. Es esta cifra permitirá para producir el máximo beneficio para el cuerpo.

zapatos para caminar

Con el fin de no causar daño a las piernas, tiene que elegir las zapatillas adecuadas. Si la velocidad es más de 3-4 kilómetros, hay una alta probabilidad de que algo frotar o daños.

Caminar es la mejor manera de comprar zapatos con suela de choque que absorbe la luz y, a fin de no lesionar el pie o la planta del pie. La parte central del zapato debe doblarse bien. Entrenadores necesitan para comprar el tamaño exacto de pie firmemente asentado en ellos y no se desliza sobre la plantilla.

¿Qué es mejor - correr o caminar?

La respuesta exacta a la pregunta no va a funcionar. Inicialmente, puede comenzar a hacer ejercicio caminando, y luego cambiar a la carrera. Esto debe hacerse sólo con un peso corporal normal y la resistencia, porque de lo contrario se puede dañar las articulaciones y el corazón.

Después de 2-3 meses de entrenamiento van a forzar el cuerpo, la armonía y la paz. Habrá una constatación de que las dificultades que tuvieron que pasar no es en vano. El peso va a volver a la normalidad, pero el cuerpo se vean bien y en forma.