Ejercicios para pechos hermosos para las mujeres. Ejercicios para el levantamiento de senos

mama de la mujer hermosa - es un verdadero lujo. Ella quiere obtener toda la última chica que no sólo atraer la atención de los demás, sino también para disfrutar de sus propios logros. Con este fin, quieren encontrar ejercicios de hermosos pechos, que pueden ser libres para realizar en casa. Puesto que el dinero va al gimnasio no es en absoluto atletas experimentados ofrecen una gama de ejercicios sencillos, pero muy eficaces. Todos ellos se describen en detalle en el artículo.

Muchas chicas quieren hacer los ejercicios para la reducción del pecho para deshacerse del exceso de grasa en esta área. Dichos complejos, por supuesto, existen, pero no será suficiente para levantar los músculos pectorales. Por lo tanto, los entrenadores y los atletas profesionales recomiendan niñas que prestar atención al programa, que incluye ejercicios con diferentes direcciones (para deshacerse de la grasa corporal, así como el aumento y levantamiento de senos).

¿Cómo lograr la mama ideales

Encuentra una chica que se realiza regularmente ejercicios para senos bellos y muy satisfechos con los resultados, es difícil. Incluso para la mayoría de los atletas de la mama es la zona más problemática. Alguien siempre se queja de que, debido a la falta de magníficas formas que no prestan atención al hombre, y que, por el contrario, es difícil para recoger su ropa para el tamaño grande. Por lo tanto, existen como ejercicio para la reducción de senos, y sistemas para su aumento.

El ejercicio complejo

Muchas niñas tamaño forma femenina no es tan importante como su aspecto, tenso y tonificado. Esto se puede lograr por medio de unas sencillas pero eficaces ejercicios para el pecho. Pueden realizar no sólo en los gimnasios, donde hay un equipo especial, sino también en casa. A continuación se presentan los mejores ejercicios para senos hermosos, que en conjunto forman un complejo. Para ellos, sólo una hora de tiempo libre y la necesidad de la colchoneta para ejercicios aeróbicos.

Los palmas de compresión

requiere necesariamente la concentración y la pantalla máxima de cada sesión para obtener el pecho de la mujer hermosa. El primer ejercicio en el complejo no es tan complicado, por lo que será capaz de satisfacer absolutamente todas las niñas, independientemente de sus capacidades físicas.

En primer lugar debe tomar la posición de partida, de pie recto, hundiendo el estómago y la colocación de los pies separados. Luego sume la palma de su mano delante de usted con el brazo extendido y señalar sus puntas de los dedos es claramente derecha. Ladoshki debe en lo posible para presionar entre sí y sin problemas para relajarse durante 10 segundos. Después de que usted debe hacer una pausa de 20 segundos y repita el ejercicio de nuevo. Sólo tiene que completar 10 repeticiones.

"oración"

A la lista de los mejores ejercicios para los músculos del pecho debe también incluir el popular "oración". Gracias a ella, las niñas están garantizados para conseguir un resultado increíble, el gasto en sólo un par de minutos al día.

Ejercicio se realiza de pie con una parte posterior plana y piernas al mismo tiempo se colocan al ancho de hombros. El primer paso debe consistir en colocar sus brazos a nivel del pecho, las palmas hacia uno hacia el otro. Exteriormente, esta postura se asemeja a un hombre de oración. Técnica de este ejercicio es similar a la anterior: la palma es necesaria para presionar hacia abajo tanto como sea posible el uno al otro durante 10-20 segundos, y luego relajarse y volver a comprimir. Total requerido para hacer 15 repeticiones.

pechos más grandes con el ejercicio, por supuesto, posible. Para lograr esto no lo hará de inmediato, pero los primeros resultados serán visibles después de un par de semanas de entrenamientos regulares. "La oración" es sólo uno de los mismos ejercicios que nos permiten formar una más exuberante.

DIPS

Los ejercicios ideales para el levantamiento de senos, que puede realizar tanto en hombres y mujeres - es, por supuesto, las clásicas flexiones. Hicieron bastante simple, pero, por desgracia, no todas las chicas pueden exprimirá al menos 10 veces. En el caso de que las capacidades físicas no permiten que haga, en los primeros días de entrenamiento que está permitido para ser arrancado a sus rodillas. Primero que hay que arrodillarse, para descansar las dos manos en el suelo, colocando claramente las manos debajo de los hombros, estirar las piernas (si se puede realizar flexiones 15-20 completos) y el nivel de la espalda. inspiratorio brazo se doble en el codo y hacia el suelo mientras mantiene la espalda recta. Una vez que el pecho toque el suelo, lo que necesita para exhalar y subir a la posición inicial. Repita este ejercicio 15-20 veces se recomienda.

"Carga Librarian"

Ejercicio con una tarea poco común no difiere mucho del resto. Su libre se puede hacer en casa usando sólo los libros que sin duda presentes en todos los hogares. Por "bibliotecario de carga" es mejor tomar el mismo libro, no sólo de peso, sino también el tamaño para hacerlo más fácil.

Inicialmente, usted quiere conseguir exactamente sobre una superficie sólida, colocar el pies separados y tomar "pesas hechas en casa." Luego hay que tirar de nosotros mismos brazos rectos con los libros y ampliar la palma hacia arriba. A continuación, siga sin problemas y poco a poco subir los calcetines mientras extendiendo sus manos separadas. Debe recordarse que las manos directas deben moverse sólo a nivel del pecho. Justo después de 8 segundos para volver a su posición original. Este ejercicio se realiza en 20 repeticiones.

"codos arriba"

El número de ejercicios de levantamiento de senos incluye postura muy eficaz llamada "codos hacia arriba". Para su implementación se necesita tomar círculo de gimnasia especial elástico o simplemente enrollar rollo de mantas.

En decúbito supino sobre una superficie sólida debe doblar los brazos por los codos y las manos dobladas juntas. A continuación, los codos deben estar dirigidos hacia el techo y apriete el círculo / amortiguador entre ellos. Cuando se requiere inspiración para tenerlos detrás de la cabeza y de nuevo a la posición inicial mientras exhala suavemente y poco a poco como sea posible. Todo lo que necesita para llevar a cabo 15 a 25 repeticiones.

El ejercicio sillón o sofá

ejercicios eficaces para el pecho se puede realizar con dicha ponderación inusual como silla y sofá. ¿Tienen que tener mucho cuidado de no lastimar la espalda.

Lo primero que necesita para sentarse en el borde de la silla / sofá (en caso de necesidad, se puede utilizar una silla) y estirar las manos en el asiento. A continuación, el cuerpo se mueve hacia adelante, lo más cerca del suelo. El apoyo de este debe ser sólo las manos, las piernas, que se debe doblar las rodillas. En la posición extrema es necesaria para quedarse por sólo dos segundos, tras los cuales desea que levantarse e ir a la posición inicial lentamente. Este ejercicio debe realizarse sin más de 8 veces al día.

"gato"

Simple y todo el ejercicio favorito "gato", curiosamente, también actúa eficazmente sobre los músculos pectorales. Desde una posición boca abajo en el suelo boca abajo necesite sentarse sobre los talones, puso sus manos delante de usted acerca de ancho de los hombros y doblar los codos, después de haber descansado en el suelo. Luego se necesita para enderezar las piernas y desplazando el peso en las manos, sin problemas y con una tensión de elevar la parte superior del cuerpo. En la parte superior de los hombros debe estar sobre las palmas de las manos, la espalda - para doblar las piernas y - a tumbarse en el suelo. En esta posición se debe retrasar durante al menos 10 segundos, y luego volver a la posición inicial y llevar a cabo de nuevo después de 30 segundos. Todo lo que tiene que hacer 10 repeticiones.

El estiramiento

Ejercicios para los músculos del pecho, por supuesto, dan buenos resultados, sino de estiramiento después de un entrenamiento no deben ser olvidados. Es uno de los elementos más importantes de la ocupación, con el que se puede construir sobre los resultados y para relajar los músculos.

Para llevar a cabo debe poner sus pies separados, los brazos se disuelven en la mano, organizarlos en diagonal y tire de la parte posterior. En esta posición, debe reposar durante unos 40 segundos, a continuación, cambiar la posición de las manos y repetir de nuevo. El estiramiento se debe hacer hasta 20 veces.

workouts de frecuencias

Si desea hacer rápidamente su deporte busto, es necesario realizar el ejercicio anterior de hermosos pechos tan a menudo como sea posible. Los expertos recomiendan fuertemente para hacer frente a diario, con sólo unos pocos minutos de entrenamiento. Lanzar la pereza y configurado para mejorarse a sí misma, puede comenzar muy rápidamente para atraer la mirada masculina en sí.

Para más consejos sobre el mantenimiento de la salud de mama

Para lograr los mejores resultados, usted debe escuchar los consejos que nunca será superflua:

• en cualquiera de los ejercicios que ser hecho en la amplificación de exhalación;
• tienen que controlar cuidadosamente su peso y evitar su cambio abrupto;
• la parte de atrás es siempre necesaria para mantener un nivel;
• para el efecto debe adherirse a una nutrición adecuada, elemental excluidos de la dieta de comida rápida, alimentos fritos y salados;
• destaca consumo diario de 2 a 2, 5 litros de un líquido;
• de mama requiere constante en lugar de cuidado de sesiones.

Estos elementos no sólo alcanzar la meta más rápido, sino también mejorar su salud en general.