Dieta efectiva durante 3 días: el menú, el cálculo de calorías, comentarios

Cuando usted quiere lanzar rápidamente algunos kilos, llega a la dieta eficaz ayuda durante 3 días. Este es uno de los métodos de pérdida de peso más popular y eficaz que ha venido de los años ochenta del siglo pasado. Su principal ventaja es un resultado bastante rápido. usted puede perder hasta cinco kilogramos a expensas de menú bajo en calorías.

Reglas de la dieta de tres días

¿Qué dieta serían seleccionados ya sea para bajar de peso, debe estar sujeta a unas pocas reglas para minimizar el impacto negativo en la salud.

1. Lo primero que debe prestar atención a su condición. La mala salud y la exacerbación de enfermedades crónicas son tabú para cualquier dieta.

Dieta efectiva durante 3 días: el menú, el cálculo de calorías, comentarios

2. La ración diaria debe ser de al menos ocho calorías.

3. Dieta efectiva durante 3 días puede causar serios problemas que se asocian con aumento de la irritabilidad causada por el hambre. Por lo tanto es mejor empezar el viernes, cuando el estrés mental y físico es mínimo.

4. Pérdida de peso rápida que necesita para comer un poco, pero la parte (alrededor de cinco a seis veces al día a intervalos regulares).

5. Durante la dieta se recomienda dormir al menos ocho horas al día.

Si la salud en general es cada vez peor, es mejor ir a una dieta normal.

Los principios básicos de la dieta de tres días

La primera pérdida de peso rápida está dirigido a reducir el volumen de la cintura. Este efecto se consigue debido a la contracción de las paredes del estómago que se estrechan y reducen en la limpieza de los intestinos y comer una pequeña cantidad de comida. También ayuda a perder 5 kg de dieta expreso durante 3 días debido a la eliminación del exceso de agua por todas partes. Por supuesto, a los pocos días una porción significativa de grasa no va a desaparecer, pero con el tiempo, el cuerpo comienza a producir energía a causa de sus reservas.

Es importante limitar estrictamente la cantidad de alimentos que se consumen. Por lo tanto, ninguna en peso del plato no debe exceder de doscientos gramos. Entre las comidas que beber agua o té verde. Por otra parte, la cantidad de líquido no debe ser inferior a dos litros.

La cantidad de calorías que necesita consumir por día?

Para bajar de peso, la ingesta de calorías de los alimentos debería ser un poco menos de la tarifa diaria normal. Su número dependerá de los parámetros de estilo de vida y forma. Por ejemplo, si la norma habitual de 1800 calorías, la dieta en el momento de valor de energía de los alimentos se debe reducir a 1500. Esta cifra no es tomada por accidente. nutricionistas profesionales han recomendado durante mucho tiempo un cálculo de calorías competente. Para un alivio cómodo peso es necesario para reducir la tasa diaria de diez a veinte por ciento.

Así que en primer lugar antes de que hay que hacer al lado de la dieta. Determinar su requerimiento diario de calorías. Restar de este número aproximadamente quince por ciento. Durante la dieta no sea superior a esta cifra, entonces los resultados serán impresionantes.

Dieta efectiva durante 3 días: el menú, el cálculo de calorías, comentarios

menú bajo en calorías, por ejemplo,

Es de gran importancia para menú de la dieta de las mujeres para la pérdida de peso. Supongamos que una chica que necesita consumir 1380 calorías por día. Entonces su dieta diaria durante tres días será el siguiente.

El desayuno consistirá en 50 gramos de harina de avena (que es 185 kcal), la manzana media (70 calorías) y el café con leche con una cucharadita de azúcar (40 calorías). Después de unas pocas horas para hacer un bocadillo. Será cinco por ciento de 100 gramos de cuajada (120 kcal) y el té negro sin azúcar (2 kcal). Para el almuerzo es con pechuga de pollo hervida trigo sarraceno (300 calorías), ensalada de verduras con mantequilla (130 calorías) y una rebanada de pan de centeno (55 calorías). Como un pedazo de postre tarta permitido (260 kcal) y el té dulce (30 kcal). En la merienda encajar manzana de nuevo medio. La cena consistirá en ensalada de verduras sin aderezo (50 kcal), los dos panes de centeno (37 kcal) y té sin azúcar (2 kcal). Si se calcula las calorías, se puede ver que no supere la cifra en 1380.

Proceder directamente a la dieta, sus características y menús.

dieta del plátano "Tres por Tres"

Antes se recomienda la dieta del plátano para celebrar un día de preparación. Se encuentra en el hecho de que desea excluir de la dieta de cualquier salado, alimentos grasos y fritos. Tampoco se puede comer carnes y dulces, incluyendo el azúcar.

La dieta ha dado excelentes resultados, mejores para comprar plátanos en el mercado y selecta. Los frutos inmaduros no son adecuados, ya que contienen sustancias digeribles. Si no puede comprar sólo aquellos que necesitan para ser envuelto en papel de horno y poner en un lugar oscuro durante un tiempo. También vale la pena renunciar a plátanos secos en vista de su mayor calórica. La fruta debe ser bien limpia: además de pelar eliminar todas las "cuerdas" blancos. En los alimentos consumidos solamente la pulpa.

Plátano dieta express "tres por tres" más tolerante que su variante, que tiene una duración de una semana. Con él se puede perder algunos kilos.

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Menú dieta del plátano

Si se siguen las recomendaciones, la cantidad diaria de calorías a cerca de ocho calorías. Esto ayudará a perder hasta tres kilos en tres días.

El significado de la dieta es que un día debe comer tres bastante grande plátano y beber un litro de leche baja en grasa. Esta cantidad se puede dividir en varias etapas de modo que sea conveniente. se permite la fruta para amasar y mezclar con la leche. Obtener tipo de cóctel útil. se permite la leche para sustituir uno por ciento yogur.

Las niñas dejan solamente una opinión positiva sobre la dieta del plátano durante 3 días. Señalan que no sólo dejar kilogramos, sino que también mejora significativamente la condición de la piel. Sin embargo, una dieta similar no debe ser objeto de abuso. La dieta se puede repetir después de unos dos meses.

Dieta de Apple

Para esta dieta que necesita para comprar las manzanas sabrosas y jugosas. Es deseable que la fruta era de las camas locales. Desde fruta exterior está recubierta con cera, que es perjudicial para el hígado. valor energético ración diaria es de aproximadamente ocho calorías. Se recomienda el día para comer no más de 1, 5 kg de manzanas. Se pueden dividir en cuatro etapas, la última de las cuales debe ser no más tarde de las ocho. Que la fruta no está cansado, se aconseja a las chicas para cocinar en el horno y se muelen hasta obtener un puré. Sólo de esta manera en las manzanas sería ayudantes fieles y queridos durante esta dieta durante 3 días.

Los nutricionistas recomiendan para complementar esta dieta de frutas cien gramos de proteína animal. Esto puede ser un bajo contenido de grasa queso cottage, huevo, pescado blanco o pollo. suplemento de proteínas ayudará a no daña el cuerpo y para mantener una salud excelente a lo largo de los tres días.

dietética manzana y zumo de zanahoria

bebida de dieta se cocina muy fácilmente, si es que nos ocupa es un exprimidor. Sin ella, es poco probable que las manzanas y las zanahorias deben tomar en cantidades iguales, y exprimir el jugo de ellos. Debe tener al menos 1, 5 litros por día, que es alrededor de 800 calorías.

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Todo el jugo diaria debe dividirse en seis etapas (250 mililitros). Más necesitados no comer nada durante el día. Sólo se permite una cantidad ilimitada de agua limpia, pero por lo menos 1, 5 litros. Es importante en período de pérdida de peso no sobrecargar de trabajo, el ejercicio intenso es mejor sustituir la natación y masaje.

A juzgar por las críticas, es realista para perder con esta dieta rápida de 5 kg durante 3 días ya que limpia el cuerpo. De las desventajas de las mujeres sólo la apariencia de las heces sueltas. Por lo tanto, el método no es adecuado en presencia de enfermedades intestinales crónicas.

La pérdida de peso usando kefir

Esta es otra versión de la mono-dieta, que no sólo ayuda a perder peso, sino también para liberar el cuerpo de toxinas e impurezas (como lo demuestran los muchos comentarios). Las chicas como este método debido a su simplicidad, no es necesario hacer nada para preparar y hacer que el menú adecuado contando calorías. En el día es necesario beber aproximadamente la mitad de un paquete estándar de yogur sin grasa. El volumen entero es mejor dividir en cinco o seis recepciones. Es importante beber sin azúcar y otros aditivos. Con una fuerte sensación de hambre, se le permite añadir un poco de fruta sin azúcar en el menú. Además de yogur debe beber por lo menos 1, 5 litros de agua. Con este valor de energía de la dieta de no más de 1000 calorías. Con la ayuda de kéfir dieta expreso durante 3 días para perder 5 kg no es difícil.

Una dieta equilibrada sin hambre

Plan de menú de la pérdida de peso es necesario sobre la base de la actividad física y las características del organismo. Muchos pueden venir dieta más o menos balanceada que incluya una variedad de productos. Perder peso de esta manera es mucho más fácil y "delicioso."

Es importante que el menú fue diseñado para cinco comidas: desayuno, almuerzo, cena, merienda, cena. De acuerdo con la densidad que necesitan para ser distribuidos en la siguiente relación porcentual: 25/10/35/10/20. Esta separación es perfecto para la dieta diaria de 1.200 calorías. Considere recetas para bajar de peso con más detalle por día.

El primer día

Dieta efectiva durante 3 días: el menú, el cálculo de calorías, comentarios

En la sartén para poner una loncha de jamón (50 gramos) y se vierte un huevo, mezclado con tres cucharadas de agua. Huevos revueltos sólo un poco de sal y cocinar hasta que esté listo. bebida de té sin azúcar como adecuados con una rodaja de queso (aproximadamente 30 gramos).

El almuerzo consistirá en rebanadas de pan integral, mermelada engrasada vegetal.

Para el almuerzo, que necesita para hacer hamburguesas de pollo y guisos. Las verduras se pueden tomar cualquier gusto, más importante, para apagarlas sin aceite y, si es posible, sin sal y especias. De carne picada mezclada con hierbas y cebolla picada, es necesario formar dos hamburguesas del tamaño de un puño y llevarlos a la preparación para una pareja.

Un bocado será un puñado de frutos secos o cualquier verde manzana un medio. Para la cena, mejor pieza de ebullición onzas de carne o pescado y cocinar unos cien gramos de lechuga. Sólo verduras sin almidón deben estar en su receta. La pérdida de peso durante unos pocos kilos a continuación, sólo proporcionadas.

El segundo día

En el desayuno el segundo día lo necesario para cocinar gachas. Para ello, 50 gramos de escamas secas vierta agua hirviendo, añadir una pizca de sal y deje reposar. Se puede cocinar gachas utilizando cocinar. A partir de la harina de avena para comer pepino, tomate y beber té sin azúcar.

En el almuerzo permitido tomar cualquier fruta baja en calorías y yogur bajo en grasa.

Para el almuerzo, preparar doscientos gramos de puré de patatas exclusivamente en el agua, sin leche y la mantequilla. Para someter a él cien gramos de carne gulash, guisados ​​con las zanahorias, la cebolla y la pasta de tomate. Puede añadir sal y pimienta al gusto. También necesita comer cien gramos de cualquier ensalada de verduras.

En el almuerzo permitido comer cazuela (unos doscientos gramos). Para preparar la mezcla de queso con un huevo, añadir un poco de sal y cocer en el horno.

La cena consistirá de pollo y estofado de verduras (aproximadamente doscientos gramos). Breast, cortado en trozos y se fríen en un poco de una cantidad mínima de aceite. Para decirlo de estofado de verduras de temporada y cocinar hasta que esté listo.

Tercer día

Dieta efectiva durante 3 días: el menú, el cálculo de calorías, comentarios

menú de dieta de 3 días (el último) también serán diferentes. Para el desayuno, usted necesita comer huevos. El tomate cortado en anillos, y coloque en una sartén. Por separado, mezclar dos huevos con hierbas y vierta las verduras. Añadir sal y pimienta al gusto, se puede. Llevar un plato hasta que esté hecho.

Almuerzo para comer 50 gramos de queso y una rebanada de pan de trigo entero.

El almuerzo consistirá de sopa de verduras (250 g). Para que sea mejor tomar el coliflor, judías, pimientos, zanahorias y cebollas. Estos vegetales se cocinan hasta que estén tiernos en agua ligeramente salada. Comer sopa con dos rebanadas de pan de centeno.

Como un aperitivo para tomar doscientos gramos de queso cuatro por ciento. Para la cena, hornear 150 gramos de guiso de pescado y verduras. Para preparar la última comida se puede tomar una mezcla ya preparada, que se vende en un paquete congelado. El pescado se frote ligeramente con sal y especias. Envolver en papel de aluminio y cocer en el horno hasta que esté cocido.

Si usted sigue las recetas, esta dieta efectiva durante 3 días calculados, perderá hasta cinco kilogramos, como la experiencia de muchas niñas.

Una dieta baja en calorías expresar

La mayoría de los nutricionistas coinciden en que esta dieta no es eficaz y útil. Sin embargo, es posible recurrir, si usted quiere lanzar dos o tres kilos en un corto período de tiempo. Las mujeres les gusta una dieta, ya que es suficiente observar sólo tres días para ver los resultados.

dieta reducida no es necesario para cumplir con ay desde. Es permisible para variar, en sustitución de algunos otros productos. Por ejemplo, en lugar de atún puede tomar el queso, en lugar de brócoli coliflor ajuste. Las zanahorias reemplazan remolacha, pomelo - naranja, galleta - tostadas, huevos y carne - queso de soja, y el helado - yogur bajo en grasa.

Menú para la dieta rápida

El primer día de la dieta contiene aproximadamente 1.030 calorías. El desayuno consiste en pan tostado con mantequilla de maní (una cucharadita), la mitad de un pomelo, y el té negro sin azúcar. Para el almuerzo, preparar cien gramos de atún, la rebanada de pan y secado del café. Para la cena, comer un pollo o carne magra (50 gramos), cien gramos de judías verdes cocidas, una manzana, una porción de helado de vainilla y beber un vaso de jugo de zanahoria.

Dieta efectiva durante 3 días: el menú, el cálculo de calorías, comentarios

En el segundo menú del día aproximadamente 1140 calorías. Para el desayuno, comer una tostada, huevo cocido, la mitad de un plátano y una taza de café o té negro. El almuerzo consiste en cien gramos de atún y ocho galletas saladas. Para la cena, cocinar dos rebanadas de carne de res magra, cien gramos de brócoli y media taza de jugo de zanahoria. Para el postre se puede comer la mitad de un plátano y 50 gramos de helado de vainilla. Último día de la dieta para el restablecimiento rápido de peso sólo contiene alrededor de 900 calorías. El desayuno incluye té negro sin azúcar, una rebanada de queso Cheddar (30 gramos), una manzana y cinco galletas saladas. En el almuerzo que necesita comer sólo un pan tostado y un huevo hervido y una taza de café. La cena será más densa. Constará de atún, la coliflor, melones (todos toman cien gramos), un vaso de jugo de zanahoria y 50 gramos de helado.

Después de una baja en calorías, tales mujeres dieta expresan nota que no era el hambre insoportable, mareos e irritabilidad. Y lo más importante - en esta dieta de cualquier persona está garantizada para tomar dos kilos en tan sólo tres días.

Para un buen resultado es importante y bienestar no baja y no supera el calórica diaria calculada previamente. Después de una dieta eficaz durante 3 días, los expertos recomiendan también para frenar el apetito. Incluso después de un ligero hambre, por regla general, cualquier persona comienza a comer de todo y sin parar. Y difícilmente puede volver centímetros recuperados al tipo doble. Por lo tanto, para aumentar el contenido de calorías y aumentar la cantidad de alimentos debe ser gradual, que se extiende el proceso durante unos días.