La subida al golpe - técnica de ejecución

La subida al golpe de la barra es un ejercicio popular entre la generación más joven. Para su implementación requiere de una buena preparación física. La subida al golpe de la barra está incluido en las normas para la educación física en algunas escuelas.

Cycling muscular

En los mismos músculos como en el endurecimiento de trabajo runtime golpe de elevación normal. Es decir, bíceps, Delta, tríceps, trapecio. Incluso durante este ejercicio implicó la prensa. Atleta para realizar origen al golpe de estado, deben ser competentes en su cuerpo y ser capaz de calcular la fuerza muscular.

Preparación de ejercicio a

La subida al golpe de la barra es un ejercicio intenso. Apenas es un principiante en un primer momento ser capaz de ejecutarlo. Los principiantes tomar mucho tiempo para prepararse. Lo primero que necesita para trabajar en los componentes del ejercicio. Para aquellos que incluyen las habituales pull-ups y los músculos de la pierna de prensa de elevación. Si un atleta no puede realizar fácilmente esta acción, a continuación, hacer la subida al golpe no tuvo éxito. Sólo después de que usted es capaz de hacer 15 flexiones y 15 elevaciones de piernas, usted estará preparado para la posibilidad de iniciar el ascenso al golpe en la barra.

técnica de ejecutar

Cómo subir al golpe, los atletas jóvenes interesados. El proceso de este ejercicio es el siguiente:

1. Agarre el agarre ancho clásico barra horizontal. Los recién llegados en la etapa inicial, es mejor no experimentar. atletas experimentados pueden utilizar diferentes agarres.
2. Luego hay que poner en práctica de tirar y levantar las piernas al mismo tiempo. Por lo tanto es necesario que se adhieran a normas estrictas. Las patas deben ser rectas. Su ascenso es necesario hacer el larguero. El proceso del golpe tiene lugar en un momento en que las piernas empiezan a pesar más que el cuerpo. Se caen, respectivamente, del cuerpo sube.
3. Después de bajar el atleta pies deben ir directamente en el travesaño. Los brazos deben estar rectos.

La correcta aplicación de la recuperación de la agitación en el larguero requiere la ejecución simultánea de tirar y levantar las piernas. atletas novatos cometen errores. Muchos principiantes cometen el primer pull-up, y sólo entonces se levantan las piernas o viceversa. La aplicación simultánea de estas acciones simplifica sustancialmente el ejercicio. Algunos jóvenes hacer este ejercicio con la acumulación. Por lo tanto mucho más fácil para elevar las piernas por encima del travesaño. Tal realización de la pull-flip consideran incorrectos. Es aconsejable inicialmente recién llegado no es ajeno a dicho ejercicio.

Contraindicaciones

Este ejercicio, como levantar un golpe se realiza generalmente por los atletas experimentados. Después de todo, tienen un buen dominio de su cuerpo. Es mejor no empezar este ejercicio, si usted tiene una lesión de las manos, hombro y codo articulaciones, problemas con enfermedades de la presión y de la cabeza. Además, este tipo de ejercicio no vale la pena si el recién llegado no puede hacer pasos básicos. Aunque pudiera lanzar sus pies, no podía dejar de caer y ser gravemente herido.

de realización ejercicios "Feather"

Tal forma de realización con una revolución de elevación es más compleja. En esta opción, el atleta ejercicio no debe tocar la barra del vientre. Es decir, la barra debe tocar sólo la mano. Hacer la subida al golpe atleta lo tanto sólo puede fácilmente capacitado que realiza la versión clásica con el ascensor de golpe. ¿Cómo aprender a hacerlo escenario más complicado, el interés de los jóvenes. Para ello, es necesario llevar el rendimiento de la técnica a la perfección y preparar bien su cuerpo.

El estiramiento

Usted no consigue hacer un aumento espectacular para el golpe en la barra sin tener un buen estiramiento. Muy a menudo, los principiantes no pueden enderezarse por completo las piernas después de levantar. Esto hace que sea difícil conseguir el pulso adecuado de la revolución, y echa a perder la belleza de los ejercicios. La razón radica en la falta de estiramiento de los tendones de la corva. Este problema se puede corregir con la formación dirigida a los estiramientos. Por ejemplo, ponerse de pie y tratar de tocar el suelo con las manos. En este caso, las rodillas deben estar rectas. Es poco probable que sea capaz de hacer este ejercicio sin tener que agacharse. Sólo con entrenamientos regulares músculos se estirarán y elevarse al golpe sería más eficaz.

El programa de ejercicio

Adolescente, contratado previamente para el entrenamiento físico, no puede cumplir con la subida al golpe. Para ello, es necesario preparar su cuerpo. Físicamente, desarrollará las siguientes acciones:

1. Los diferentes dominadas de agarre. Lo primero que necesita para comenzar con un agarre medio, y sólo entonces se utiliza la otra.
2. El aumento de las piernas en el travesaño en el tornillo de banco.
3. Estirar los músculos.

Estas operaciones llevadas a cabo de manera deseable al menos 3 veces a la semana. Sólo entonces es muy probable que sea capaz de realizar las piernas de elevación en el larguero. La subida al golpe rara vez se realizan en la educación física. Muy a menudo se hace en los campos de deportes, que se encuentran en el patio de la casa para conseguir el respeto de sus compañeros.

La subida al golpe de la barra es el ejercicio más popular en los niños pequeños. Sujeto a los equipos el riesgo de lesiones es mínimo cuando se está ejecutando. ¿Qué se necesita? Para realizar este ejercicio sólo tendrá que encontrar la barra horizontal, que está disponible en cada patio. El lugar al golpe de Estado se ha vuelto tan popular que los atletas profesionales tienen que complicar y extender el proceso de este ejercicio a Internet.