"¿Qué pasa si no puedo bajar de peso?" - preguntas a un psicólogo y un nutricionista

Es primavera, y muchas mujeres les preocupa "Cómo bajar de peso rápido?" Por supuesto, ya que el verano está a la vuelta de la esquina, y el peso extra todavía en el cuerpo. E incluso si una mujer está en una dieta durante unas pocas semanas, y el peso no se mueve o se mueve hacia abajo, pero con una velocidad muy lenta, que roe la pregunta: "No puedo bajar de peso, ¿cuál es el problema?" Veamos lo que estas preguntas son contestadas, nutricionistas y psicólogos.

El concepto general de la pérdida de peso

En la situación actual, con nuestro modo de vida y nuestra forma de alimentos, difíciles de mantener un peso saludable, por no hablar de la pérdida de peso. Hay una enorme lista de programas de la dieta que nos predicen para descargar una gran cantidad de kilos en un corto período de tiempo. Ellos nos tientan, confuso, no vemos ningún inconsistencias lógicas, y todo esto a la larga conduce al fracaso. Tal vez usted ya ha tratado de cumplir con una de estas dietas y no para perder peso en el número deseado de kilogramos. Puede ser que incluso decidir que para perder peso - es muy difícil, las dietas no funcionan, esto no es para ti. Tienes razón en una cosa: las dietas tradicionales no funcionan a largo plazo.

¿Qué significa? Esto significa que si tiene suficiente fuerza de voluntad y la intención de cumplir con la dieta, usted será capaz de resistir y perder un par de kilos o por lo odiaba. Pero muy rápidamente, literalmente, dentro de unos meses, se remontan. Sí, y un par de "amigos" con un agarre. Usted puede preguntar, "¿Cuál es el trato no puedo perder peso haciendo dieta y no observar que, ¿qué haces?" La respuesta es bastante simple. En primer lugar es necesario recordar la combinación de oro "el 70% de la dieta y el 30% de este deporte" - esta es la fórmula para perder esos kilos de más. Luego hay que crear un programa que sería razonable (en contraposición a la dieta) y ayudar a evitar fallos y errores.

Nuestros cuerpos están sujetos a las leyes de la física

¿Es posible bajar de peso sin hacer dieta? La respuesta depende de lo que se llama una dieta. En sentido estricto, esta forma de comer. Esto no es una limitación, no es una huelga de hambre. Sin embargo, con el fin de perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que gasta. Si usted consume más de las que quema, usted ganará inevitablemente peso.

Por lo tanto, para perder 500 gramos de grasa (no agua, no escoria mítica, es decir, la grasa), usted necesita quemar 4500 calorías. Por lo tanto, la reducción de su dieta diaria por 500 kcal, puede evitar el hambre y quemar una libra algún lugar durante 10 días. Naturalmente, todos estos cálculos son aproximados, y todo depende de la persona. Durante 10 días se puede perder 2 kilos. Se puede retirar el exceso de agua, o es sólo las fluctuaciones hormonales en peso. Determinar cuál es la razón por la que perdieron, es casi imposible en casa. Muchas mujeres tratan de perder peso lo más rápido posible, reducir su dieta diaria a 1000 calorías o más. Este es un error fundamental.

"artificiales" se produjo

El cuerpo de escasez de calorías entra en modo de supervivencia extrema. Sí, usted perderá el peso. Debido a que con el fin de garantizar el funcionamiento normal de los órganos en la escasez de calorías, el cuerpo va a tomar energía de depósito de glucógeno en primer lugar, y luego de las reservas de grasa. Pero tan pronto como regrese a una forma normal de vida, y volverá tarde o temprano, porque nadie puede sentarse en la dieta sofocante por la vida, su cuerpo comenzará a prudente posponer las reservas de grasa en un modo acelerado y duplicado, consciente de la "hambruna".

4 Junta

Por lo tanto, responder a la pregunta: "¿Cómo perder peso sin una nutrición adecuada?" - decir "no". Pero una buena nutrición - es un hábito en la vida larga y huelga de hambre a corto plazo - es perjudicial para la vida. Entonces, ¿qué hacer para bajar de peso en un hogar:

  • Es necesario cambiar toda la forma de vida y la nutrición, en lugar de tratar de bajar de peso con la ayuda de hambre a corto plazo. ¿Es posible perder peso sin ella? No, no se puede. Usted debe hacer una dieta, que será capaz de cumplir durante toda la vida. Con este fin, es deseable para estudiar la estructura de los productos básicos y recordar las reglas simples: hidratos de carbono simples consumidos hasta 12 horas del día, los carbohidratos complejos se pueden consumir hasta 15 horas del día. Después de 15 horas del día única proteína baja en grasa: aves de corral de carne blanca, huevos, requesón, yogur, kéfir. La dieta debe ser similar al siguiente:% de proteína de 50, 40% de carbohidratos y 10% de grasa.

Recuerde! En el 1 gramo de proteína contiene 4 calorías en 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías, 1 gramo de grasa contiene 9 calorías. Por lo tanto, si su cantidad diaria es de 1800 calorías que debe consumir 225 gramos de proteína (900 kcal), 180 gramos de hidratos de carbono (720 kcal) y 20 gramos de grasa (180 kcal). Es posible ajustar la fórmula: ligeramente la reducción de los hidratos de carbono y proteínas para aumentar o viceversa. Todo depende de sus circunstancias individuales y la cantidad de entrenamiento.

  • Véase el apoyo profesional de un psicólogo o nutricionista. Si no tiene el dinero o el tiempo, encontrar un fuerte apoyo entre amigos y familiares. Incluso se puede discutir con alguien.
  • Es aconsejable no para doblar más de 1 kilogramo por semana. Idealmente - 0, 5 kg. Sí, puede parecer un poco, porque quieres más. Pero como dijimos al principio, se puede secar en una semana de 2-3 kg, pero la grasa se perderá no más de 0, 2-0, 5 kg. Por lo tanto, no hay que luchar por la cantidad sino por la calidad.
  • Asegúrese de mantener un diario de alimentos y el ejercicio. Anote todo lo que come y bebe, la cantidad de azúcar, la situación en el café, cantidad de leche vierte en ella, por lo que se considera no sólo calorías pero BZHU (proteínas grasas - - hidratos de carbono) ... Piense en la cantidad de calorías que gasta en el aula. En el día cuando se tiene el entrenamiento de fuerza, se recomienda aumentar la cantidad de proteína. Mantener un diario de alimentos le ayudará, en primer lugar, para entender su dieta; En segundo lugar, recordar el número KBZHU en los alimentos que usted come. Con el tiempo usted será capaz de determinar ojo KBZHU.

¿Es posible perder peso sin hacer ejercicio?

Por supuesto, se puede. Por supuesto, se necesitará más tiempo. Además, el cuerpo sin ejercicio - blanda y flácida, incluso el mal. Recuerde el dicho de que la vaca flaca - esto no es una gacela? Se trata de un caso así. Cómo bajar de peso rápido en casa? ¿Qué significa "rápido"? Bajar de peso en kg "__" en el último mes? (Cantidad justa kilogramo insertar a sí mismos). 4 kg? 10 kg? 3-4 se puede perder peso. 10 es también posible, pero no es necesario, ya que no todos los 10 kilogramos habrá grasa. Y que no depende de si usted está perdiendo peso en casa o en un centro de salud.

Nota: Ponga metas alcanzables. Utilizar datos reales, en lugar de la "lista". Entonces no va a recurrir a especialistas con preguntas: "No puedo bajar de peso, ¿qué hacer?"

Fin comida emocional

Muchos son tratados con la solicitud: "Ayuda a bajar de peso", y toda la potencia necesaria para explicar la técnica, la pérdida de grasa, así como aprender los problemas psicológicos de cada paciente. El problema psicológico muchas mujeres comer en exceso más común es comer emocional. Las mujeres comen durante el síndrome premenstrual. Las hormonas están en su apogeo, que quiere comer durante tres elefantes y contenerme muy duro. Se barrió todo lo de la nevera. No hay preferencias especiales, lo que desea es "comer". Este problema es inherente a la mayoría de las mujeres durante el síndrome premenstrual, pero no todos. Por lo general, tiene una duración de 1-3 días, y durante este período mejor llenar el frigorífico con bajo contenido de grasa requesón, yogur, cereales y vegetales útiles.

Pero todavía comemos cuando está alterado cuando está cansado, cuando se agota físicamente, emocionalmente y psicológicamente. En estos momentos queremos carbohidratos y grasas. Alguien tira de dulce, bollos, dulces, y alguien en la grasa y la carne jugosa. Estas son todas las formas de proporcionar el cuerpo con calorías más rápido, lo que elevará su tono. Además, los dulces aumentan el nivel de hormonas de la felicidad, y, por tanto, mejorar el estado de ánimo. Si su problema es: "No puedo bajar de peso," prestar atención, no sobrevenido su emoción.

no comen en la carrera

Deje que la comida se convertirá en su ritual. Comer en el equipo de marcha o el trabajo para comer, corremos el riesgo de comer en exceso. El hecho de que la saturación de la señal al cerebro 20 minutos después del comienzo de una comida. Por lo tanto, si se come de forma rápida y ejecuta, se corre el riesgo de ingerir más alimentos sin conseguir la saturación de lo que necesita. Y luego se siente exceso, y tal vez incluso un dolor de estómago debido al hecho de que se anotó una gran cantidad de alimentos, y él no puede hacer frente a su digestión.

Cómo bajar de peso? Dieta persona sana:

  • añadir a su dieta más verduras y frutas. Son nutritivas, deliciosas y saludables.
  • Aprende a cocinar las verduras de tal manera que son deliciosos para usted. No lo vas a creer, pero muchas personas les encanta una vez trataron de cocinado adecuadamente.
  • Sin embargo, la adición de verduras en la dieta, no se olvide que las especies almidón como las papas, deben ser limitados. Son muy altos en calorías y la mayoría de ellos están vacíos. Esto es lo que se llama calorías vacías. No tienen vitaminas y nutrientes beneficiosos.

¿Cómo perder peso en casa? Seguir una dieta saludable y ejercicio. Nada más le ayudará a perder peso.

¿Por qué calorías contando?

Se ha dicho que la pérdida de peso exitosa necesita quemar más calorías de las que consume. Conteo le dará una imagen detallada de los alimentos y ayudar a ajustar su dieta en consecuencia. Por ejemplo, hoy en día se han permitido dulces no planeado? Está bien en el entrenamiento de la tarde para trabajar durante 5-10 minutos más o caminar enérgicamente par de paradas después del trabajo. Saber cuánto pereeli, usted sabrá qué hacer.

Además, usted sabrá que la pregunta "¿cómo perder peso por 5 kg en una semana?" insostenible. Esta pérdida de peso es perjudicial para el cuerpo, ahora y en el largo plazo. ¿Por qué? Debido días hambrientos permanentes inhiben el metabolismo. Y entonces será muy difícil de utilizar el deporte para el overclocking a su antiguo estado saludable. Si su problema es: "No puedo bajar de peso, y la necesidad urgente de" consultar a un psicólogo cualificado. Él le explicará cuál es su problema y por qué de repente "se necesita con urgencia." Y luego consultar a un dietista, y él le hará la dieta correcta para ayudar a perder peso. Pero no es "urgente". "Urgente" que sólo puede arruinar su salud.

Deportes - 30% de éxito

A menudo las personas que están dando vuelta al problema de "no puedo bajar de peso", evitan su formación atención. Estamos acostumbrados al hecho de que la formación - es el infierno, es un dolor, y así tratamos de evitarlos todo tipo de formas. Sí - es difícil. Además, las clases no sólo requieren un esfuerzo mental y físico, sino también la disciplina de hierro. ¿Quién quiere ir en la lluvia para el gimnasio? Pero si su disciplina a un nivel alto, si ve que su objetivo y es real, entonces usted va a superar este problema y va al gimnasio, no importa qué.

Cómo bajar de peso en casa con la ayuda de los deportes? De la misma manera que en el pasillo. Usted en su casa no puede ser de la misma variedad de equipos y simuladores, tanto en el gimnasio, pero no es necesario. No si su objetivo es convertirse en un culturista, por supuesto. Si su meta - para bajar de peso, la intensidad del entrenamiento con su propio peso corporal que va a ser muy útil. Sus sesiones deben ser intenso, y el ejercicio - muy eficaz. Trate de participar en el mismo ejercicio varios grupos musculares diferentes. Capacitar a 4-5 veces por semana durante 40-60 minutos.

No se olvide! La quema de grasa comienza 20 minutos después del inicio del curso. Por lo tanto, incluso un intenso pero corto entrenamiento no será tan eficaz como menos intenso pero más prolongado.

Es necesario para calcular la frecuencia cardíaca. La fórmula más sencilla para la aptitud: 220 menos su edad. Por ejemplo, si su edad es de 30 años de edad, su ritmo cardíaco es 190. Mantenga un ojo en el pulso durante el ejercicio. Para ello, lo mejor es comprar un monitor de frecuencia cardíaca de bajo costo. la pérdida de grasa del pulso es considerado como el 60-80% de la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, en nuestro ejemplo, que necesita para mantener su ritmo cardíaco entre 114-152 cortes. Si su ritmo cardíaco está por debajo de 114, se hace ejercicio con suficiente eficacia. Si es superior a 152 - de entrar en una zona de entrenamiento de resistencia. Esta área se quema la grasa no será tan eficaz. Mantener su ritmo cardíaco bajo control. Si de repente se ha ido más allá de 152 latidos por minuto, a reducir el ritmo de juego, hacer estiramientos. Pero no se detenga por completo. Aún así mantenerse en movimiento. Si se entrena en casa, caminar por la habitación en un ritmo tranquilo, respirar profundamente. Si su ritmo cardíaco por debajo de 114, por el contrario, la aceleración. Saltar la cuerda, hacer un ejercicio llamado "Burpoe". Son excelentes overclocking su pulso lento.

Tandem: Dieta + deporte

Las personas con un trastorno genético que no se puede perder la unidad de peso. Difícilmente se puede pensar en uno de ellos. Así que si usted no puede perder peso, usted está haciendo algo mal. tren lento, rompiendo la dieta reducida en gran medida el número de calorías, a menudo se rompe, no mantenga el equilibrio de proteínas grasas - - hidratos de carbono, comer carbohidratos en la tarde, o no tienen en cuenta otra cosa. Es por eso que es mejor no tratar de lidiar con el problema de la pérdida de peso por su cuenta, y ponerse en contacto con los expertos: nutricionistas, entrenadores, psicólogos. En el lado no siempre es mejor ser visto, ¿verdad?

Por supuesto, se puede tratar de bajar de peso sin deportes, pero recuerda que la vaca delgada no es una gacela. cuerpo delgado no es igual a cuerpo hermoso. Hermosa - es sobre todo saludable. Una sana - no es flaco cuerpo con las costillas o la columna vertebral que sobresalen, y sin forma, la grasa hinchada porque es difícil de discernir la pieza.

Además, el deporte ayuda a ajustar la dieta, incluso si come un poco demasiado, siempre puede deshacerse de él rápidamente. Pero lo que necesita saber cuando se ha comido demasiado y lo que necesita saber exactamente qué ejercicios son los más eficaces. Por lo tanto, la necesidad de mantener los alimentos y el diario ejercicio.

No se olvide! Puede pasar un entrenamiento extra por semana para acelerar el proceso de quema de grasa o quemar comido demasiado. Pero no se puede reducir la dieta de más de 500 calorías. Si su dieta no es nutritiva y variada, si va a experimentar la sensación de hambre, se le constantemente se cae a pedazos. Su estado mental no es estable, y el comer emocional le ha proporcionado. Con el fin de no dañar la psique, se recomienda que acostumbrarse a una nueva dieta poco a poco acostumbrarse a la idea no es que se pierde peso y que cambie por completo su estilo de vida para estar sano. Por cierto, usted necesita comer cada 2 horas 5-3 comidas pequeñas. Divida sus calorías diarias durante 6-7 comidas (bajo la recepción 7º significaba la mitad de una taza de yogur por la noche, si se siente hambre, y si no hay hambre, debemos limitarnos a unas seis comidas). Hacer una dieta para que los carbohidratos básicos que consumen hasta 15 horas del día. Si intolerable quieren un pedazo de chocolate, comer en la mañana con té o café. Sin embargo, asegúrese de hacer una nota de los 10 gramos de chocolate en su KBZHU diario. Por lo general, las mujeres se sienten cuando son atacados "Jordania". Y tiene que administrarse la noche de kéfir o yogur, por ejemplo, en el día o con régimen de pocos días. Él debe estar en la tarifa diaria KBZHU. Para muchas personas, estos cálculos y los matices son demasiado complicados, por lo que sería mejor si la nutrición supervisa nutricionista profesional.

Si se ha roto, los psicólogos recomiendan no culpan a sí mismos, y analizar la causa del fracaso. Tal vez usted también ha reducido la dieta y debe ser tan largo como un poco de impulso a su calórica? O tal vez son incautados habitualmente problemas emocionales? Analizar. Si no puede hacerlo usted mismo, póngase en contacto con un psicólogo, no hay nada de malo en eso. Para entender las complejidades de la conciencia por sí sola es muy difícil, ya veces imposible.

No se olvide!

  • dietas a corto plazo son, pero lo hacen más daño que bien.
  • es imposible caer más de 1 kilogramo por semana.
  • Sé KBZHU o reducir calorías más de 500 calorías.
  • hacer ejercicio, controlar su ritmo cardíaco y mantener el ritmo cardíaco dentro de la zona de quema de grasa.
  • no aprovechamos el cansancio psicológico y problemas emocionales.
  • que sería mejor si usted consulta a un especialista.