Sacudidas los pesos: la técnica adecuada

Mientras que un miembro de la gimnasia no es barato, pero para la formación correcta y útil también necesitamos un entrenador con experiencia, hay una alternativa. Tal sustitución se convirtió en levantamiento de pesas. Este tipo de ejercicio puede ayudar a los atletas y aficionados ya sazonados que sólo quieren llevar su cuerpo de nuevo en orden. Los ejercicios más comunes en la forma de acero llaves de pesos.

Estudio y conchas

La mayor ventaja que puede dar peso se considera una oportunidad para participar en cualquier momento y en cualquier lugar. Si el empleo de culturismo convencional necesita necesariamente una gran cantidad de espacio, una gran cantidad de equipos, para la consideración de deporte solo pesa necesarios. Con el fin de realizar ejercicios tales como sacudidas de los pesos, se recomienda para los principiantes a comprar conchas de 16 kg.

Sacudidas los pesos: la técnica adecuada

Con la voluntad de crecer y para el ejercicio será necesario para cambiar las conchas en más pesado con el tiempo, la fuerza y la atleta de resistencia. En primer lugar, los pesos se cambian a partir de 16 kg a 24 kg, a continuación, 24 kg a 32 kg.

Comprar dicho equipo puede estar en una tienda de deportes. Si desea guardar, se puede comprar pesos con amigos o con las manos (por ejemplo, anuncios). En este caso, el precio será mucho menor. Las diferencias entre las conchas no, porque su aspecto y prestaciones se mantienen sin cambios durante décadas.

levantar el peso útil?

En este deporte, sólo hay 3 ejercicios básicos - se balancea, temblores y sacudidas de los pesos. Todos estos movimientos con conchas desarrollar la agilidad de un atleta, pero también afectan a la salud de sus articulaciones. Debido a las peculiaridades de la aplicación de tales ejercicios las personas involucradas en el deporte, el buen sentido de su cuerpo. Además, todos los movimientos utilizados en el deporte de pesas rusas, similares a los que una persona hace en su vida diaria. Es por esta razón que los tirones de peso, cambios de empujes y ayudarán al atleta para hacer frente a las tareas del hogar mejor.

deporte peso influencia humana

El principal efecto de tales ejercicios como el peso jerk 16 kg, es necesario, en primer lugar, de la fuerza del antebrazo y la fuerza de agarre. Estos indicadores son muy importantes, como un fuerte apretón - esta es la clave del éxito en algunos otros ejercicios. Por ejemplo, al realizar flexiones es muy importante haber desarrollado el antebrazo, como la falta de fuerza no revelará por completo las capacidades de otros grupos musculares. Esto significa que el número de repeticiones en otros ejercicios y su eficiencia cae notablemente.

Efecto sobre el crecimiento muscular

Está comprobado que los músculos con mayor elasticidad y flexibilidad están creciendo más rápido. Este ejercicio, como técnica de tirón de peso que implica el movimiento constante de la pluralidad de grupos de músculos, se desarrolla perfectamente estas cualidades. La gran amplitud de cada movimiento en el deporte de pesas rusas y su alta intensidad puede ayudar a construir masa muscular ocupan con bastante éxito. Y también es importante tener en cuenta que la formación implica el tirón de la carga de peso sobre el gran número de músculos accesorios. Debido a esto, podemos decir con seguridad que la aplicación de una formación integral con pesas es un reemplazo exitoso de un gran número de ejercicios en sesión ordinaria en el gimnasio.

desarrollo de la resistencia

Hay dos tipos de resistencia, cada uno de los cuales puede desarrollar un deporte de levantamiento de pesas. El primer tipo - es una fuerza de resistencia. Para levantar algo pesado, una persona necesita una fuerza desarrollada. Sin embargo, con el fin de mover un objeto pesado, tendrá resistencia a la fuerza. Para desarrollar este índice es bastante simple, por lo que los pesos bisiestos. Músculos implicados en este ejercicio se desarrollarán no sólo en términos de poder, sino también en términos de resistencia. Además, con un incremento en las tarifas de energía aumentará y la resistencia humana en general. Por esta razón, se recomienda el levantamiento de pesas para los corredores, nadadores.

Hay que señalar que desarrollan resistencia a la potencia o total posible sin dejar caer el deporte seleccionado. pesos del ejercicio o tirón mahi pueden hacer en un día de entrenamiento. Dos veces a la semana será suficiente para el desarrollo de indicadores de fuerza y resistencia.

FOROST grupo muscular

Tirón los pesos (que utiliza los músculos específicamente este ejercicio, vamos a ver más adelante) es muy popular entre los atletas. Los grupos de músculos más cargadas al realizar ejercicios con la cáscara son los músculos de las piernas y la espalda. Estos grupos se incluyen necesariamente en el trabajo, ya que los brazos y los hombros no son capaces de proporcionar un gran número de repeticiones en los movimientos con este tipo de proyectiles pesados. Sin embargo, es justo señalar que el avance pesos correcta involucra los músculos del cuerpo, en un grado u otro. Pero eso no es todo. hecho muy interesante y útil es que este tipo de ejercicios proporcionan la carga en los músculos posturales. La carga no se da inmediatamente, pero todavía está presente.

Los músculos posturales, o, como se les llama esqueleto profunda, responsable de la coordinación de los movimientos y la posición del esqueleto. Es por esta razón que con un programa de ejercicios de pesas debe estar presente en la preparación de cualquier persona que trabaje en cualquier deporte.

Las articulaciones en el levantamiento de pesas

Cada atleta conoce la simple verdad - no puede utilizar los músculos sin utilizar las articulaciones. Así, en el levantamiento de pesas, como en cualquier otro, está implicado un gran número de articulaciones. Sin embargo, hay una ligera diferencia. Al realizar cualquier ejercicio articulaciones trabajan por turnos, ya que el rendimiento del equipo se divide en varias partes. En el arranque de peso no es así. Esto significa que todas las articulaciones que están involucrados en el trabajo, haciéndolo casi al mismo tiempo.

Por un lado es bueno, ya que en este caso, la carga se distribuye sobre varias secciones, cada una de las cuales, de alguna manera asegura otro. Sin embargo, es un problema. Si usted viola la ingeniería de tráfico es un gran riesgo para ponerse lesiones graves que afectará a muchas articulaciones a la vez. Es por esta razón por experimentado atletas y entrenadores dicen que el equipo de levantamiento de pesas en por encima de todo. Es imposible trabajar "al fracaso", como en el culturismo. Usted debe hacer un poco de técnicas que estudian realizan ejercicios seleccionados con el proyectil.

Equipo

Técnica de este ejercicio no es demasiado complicado, pero requiere un conocimiento completo y claro de su cumplimiento. De lo contrario, puede resultar perjudicada.

La posición, que es la principal, es decir, el original, es idéntica a la atleta hace una media vuelta al realizar ejercicios.
El movimiento adicional también es una reminiscencia del movimiento en la oscilación, que es necesario levantar la cubierta hasta la altura del pecho. Sin embargo, en el tablero será necesario empujar el proyectil aún más.
Con el fin de llevar con éxito el peso al nivel deseado, es necesario para establecer inicialmente la trayectoria de elevación correcta. Además, en el momento en que el proyectil alcanza el pecho, se requieren esfuerzos adicionales, y al mismo tiempo para mantener una pequeña podsed.
En el momento de ejecución de la maleza atleta debe comenzar a girar el cepillo con el peso en la dirección del antebrazo. Correcta ejecución extremos podsed con el deportista alineados y el peso que ya están en el antebrazo y la mano.
Con el fin de completar el ejercicio, debe volver a su posición original. En este caso, el peso que se recicla a través de la parte posterior de la mano. Para ello, el atleta debe estar en movimiento para desplegar en el propio cepillo.

Los matices cuando el tirón del peso

Hay algunas pautas que vale la pena prestar atención a cuando el entrenamiento con pesas:

El primero se refiere punta del centro de gravedad durante el ejercicio. En la fase inicial es necesario para transferir el peso sobre el talón, arrancando pequeños dedos del pie del suelo. En el momento del paso de la línea de proyectil de pie es necesario empezar a cambiar el peso en la parte media del pie y los dedos del pie, teniendo este talón tiempo. En la etapa final, cuando el proyectil lanza a mano, es necesario cambiar el peso sobre los talones de nuevo.
Cuando el peso se reduce a su estado original, es necesario aprender a relajarse lo más posible. Es necesario tener tiempo para recuperarse antes de la siguiente repetición.
Cuando el movimiento es muy importante observar la respiración. Los atletas con más experiencia tienen tiempo para pasar dos ciclos de inhalación-exhalación completa durante el tiempo que la cáscara está en movimiento. Otra de dos ciclos se realiza en el momento cuando el peso está en la parte superior.
Con el fin de evitar ser golpeado por una concha en la mano, es necesario empezar a "pegarse" antes, como un acabado de cepillo para desarrollarse.
En la parte superior del peso debe estar en el elevador de la mano completamente enderezado. En este punto, se le prohíbe hacer cualquier choque para enderezar el brazo. Sin embargo, durante el brazo de elevación ligeramente se permite codo doblado.

Las características y ventajas de levantamiento de pesas rusas

Levantamiento de pesas tiene varias características importantes. El primero de ellos - es el rápido desarrollo de las características de la fuerza del atleta y sobre todo para aumentar su resistencia a la potencia. La segunda característica es que es uno de los pocos deportes que involucran grupos de músculos en todo el cuerpo. Al mismo tiempo, todos los movimientos con el peso, en términos de rendimiento técnico, no se consideran compleja. La asimilación completa de la tecnología se asigna normalmente una o dos sesiones. Debido a este rápido aprendizaje es posible proceder a los entrenamientos después de algunas sesiones.

Las principales ventajas de este tipo de deporte, por supuesto, es el hecho de que haciendo los ejercicios puede ser casi cualquier lugar, y beneficiarse de las lecciones colosales. Además, para participar en el deporte de levantamiento de pesas puede un niño que ha alcanzado la edad de 13 o 14 años. Cuando se hace ejercicio con la ayuda de una concha, se puede desarrollar rápidamente una resistencia a la adolescente y la resistencia, y mejorar su preparación física en general, que es capaz de aumentar su eficiencia. Debido a la naturaleza de los éxitos deportivos no ha evaluado el peso máximo del peso, lo que puede elevar un atleta, y el número de ascensos.