Protocolo Tabata: ejercicio para bajar de peso

Protocolo Tabata - una alta intensidad de entrenamiento de 4 minutos que combina tanto la carga aeróbica y anaeróbica. Este enfoque totalmente nuevo para el ejercicio apareció gracias al científico japonés Izumi Tabata en los años 90 del siglo pasado.

A partir de la historia de

El objetivo del estudio de 6 semanas, Tabata fue la combinación más eficaz de la fase intensiva y una fase de reposo durante el ciclo intermitente. Los temas de la capacitación fueron los estudiantes universitarios, todos hombres, todos los cuales también están involucrados en una amplia gama de otras actividades deportivas. protocolo Tabata se definió originalmente como un "protocolo IE1". Como resultado, el más efectivo fue el consumo de energía es mediante el uso de ejercicios intermitentes - todo debe ser de 8 intervalos de 20 segundos, entre los que era necesario hacer una breve pausa de 10 segundos.

La revolución en el mundo del fitness

En los últimos años, muchos en el campo de los profesionales de la aptitud utilizar el protocolo Tabata en su práctica. entrenamiento de 4 minutos tiene el potencial para convertirse en uno de los más populares es debido al hecho de que el mejor resultado se consigue en un tiempo tan corto. En los últimos años, una serie de modificaciones basadas en este método. Varias combinaciones de ejercicio para prevenir la aparición de la fatiga.

No hay duda de que el protocolo Tabata, o su versión modificada, es una tarea difícil. Es extremadamente importante que cualquier profesional que utiliza este enfoque debe hacer una evaluación completa de la salud desde un punto de vista médico. El objetivo es averiguar si los participantes son adecuados para los ejercicios de entrenamiento a este ritmo. En riesgo son los fumadores y las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares.

Mejor que cardio

¿Qué parte del ejercicio de protocolo Tabata? Y lo que es mejor que el cardio habitual en la pista? Al final resultó que, el principio de intervalo probó dos veces tan eficaz como correr o caminar convencional. Más notable fue la pérdida de peso, es decir, una reducción de la grasa corporal. método realmente funciona.

Los principales tipos y modificaciones

• Un ejercicio de un cierto grupo de músculos. Puede ser estocadas, sentadillas, y así sucesivamente. Ejecución debe ser tan intensa y llevado a cabo durante 20 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos, a continuación, la fase activa de nuevo. Y por lo que necesita para mantener a cabo durante 8 rondas. Lo que significa el más intenso? Por ejemplo, es necesario tener tiempo para hacer al menos 22 abdominales en el tiempo asignado de 20 segundos.
• El complejo de varios grupos de músculos lleva tiempo 16 minutos a 4 minutos por grupo. Los ejemplos pueden incluir el siguiente ejercicio protocolo Tabata para la pérdida de peso - se lanza, se pone en cuclillas, flexiones, (músculos abdominales) enrollamiento. tiempo de vacaciones después de cada ejercicio único es de un minuto. Total de 20 minutos.

Precauciones

A pesar de que el tiempo de entrenamiento no toma mucho tiempo, todavía tiene una cierta cantidad de estrés en los músculos, por lo que realice no se recomienda todos los días, tres veces a la semana sería suficiente. En cualquier caso, si hay un objetivo para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, perder peso, aumentar la flexibilidad y construir el músculo, usted debe consultar a un especialista y profesionales. Que el técnico desarrolla programa de entrenamiento individual de acuerdo con el llamado material de origen, física y registros médicos. Para muchos aficionados de los deportes uno de los objetivos principales es precisamente la pérdida de peso. Protocolo Tabata, como han demostrado los estudios, ayuda a quemar hasta 13, 5 calorías por minuto, y también puede potencialmente doblar el metabolismo después de un entrenamiento, aunque dure sólo 4 minutos. principiantes, que nunca han tenido que hacer frente a la actividad física, un buen consejo sería comenzar su relación con el deporte con un ejercicio más simple y fácil, ya que el protocolo Tabata implica un mínimo de condición física.

Las principales ventajas

• La pérdida de peso.
• El aumento de la resistencia.
• prevención de enfermedades cardiovasculares.
• La reducción de la presión arterial.
• La disminución en el nivel de los síntomas de ansiedad y depresión.

motor Super-combustión para la grasa

Sólo 20 minutos 3 veces a la semana, puede convertir su cuerpo en un super-motor para quemar grasa. Al crear las condiciones para la deficiencia de oxígeno (y durante el ejercicio intenso se consume el 170% ksloroda) nachinet cuerpo para quemar todo el nivel de azúcar en la sangre (glucógeno). De ahí, entonces, para tomar el poder? Así es, de la grasa, que, debido al metabolismo acelerado, se quemó durante varios días después de la formación directa.

El cuerpo tiene dos sistemas de combustible: aeróbico y anaeróbico. El protocolo Tabata, trabajan juntos para estimular el metabolismo. Durante el ejercicio es importante para mantener el ritmo cardíaco apropiado. La frecuencia cardíaca máxima se calcula como 220 menos su edad. Por ejemplo, si usted tiene 30 años de edad, su máxima será de 190 latidos por minuto.

Protocolo Tabata: revisiones

Casi todo el mundo que quiera obtener el máximo beneficio para la menor cantidad de tiempo, lograr sus objetivos con la ayuda de ejercicio por intervalos. Una gran cantidad de comentarios positivos en el protocolo Tabata dirección se puede oír de los atletas y entrenadores profesionales. La buena noticia es que se puede practicar en un lugar especializado donde hay, por ejemplo, un entrenador elíptico, bicicletas estáticas, y así sucesivamente, así como en casa, haciendo un montón de diferentes ejercicios que no requieren equipos específicos (flexiones, abdominales, saltar la cuerda y etc.).

En particular, este tipo de ejercicio es excelente para las personas para las cuales una hora en el gimnasio es algo irreal. Lo más importante - para ser mejor, para hacer todo clara y correcta, durante 4 minutos - que no es mucho, por lo que la aplicación debe ser lo más cualitativa. Entrenamiento incluso activar la biogénesis mitocondrial, o la formación de nuevas mitocondrias en la contracción del músculo esquelético, que por lo general conduce a un envejecimiento prematuro. Por lo tanto, si usted quiere ser bella, joven y resistente, Ejercicio, experimentar, probar algo nuevo y buscar a su propia!