¿Cuántas calorías se queman durante el squat: 20, 50 y 100 veces?

Prenda de la vida sana y larga - la actividad física. Ahora hay una gran variedad de todo tipo de deportes métodos y técnicas de ejercicio. Y la gente para mantener y mejorar la salud, tratar de imaginar la eficacia de estas técnicas. Pero todo genial muy fácil, porque los ejercicios estándar, conocidos por todos, son considerados como los más eficientes y eficaces. Esto se aplica a los okupas.

¿Qué es los abdominales?

Se pone en cuclillas son llamados ejercicio, durante el cual una persona reduce el cuerpo con un suave rodillas dobladas. Ni uno solo de entrenamiento de fuerza es completa sin este ejercicio básico. Hay diferentes variaciones de este ejercicio, cada uno de los cuales está diseñado para lograr un objetivo deportivo en particular. Puede ponerse en cuclillas sin cáscara, y puede utilizar medios especiales agravantes: mancuernas y barras.

Esta fuerza ejercicio básico en cualquier deporte. Además, abdominales son necesarios para trabajar en los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Pero la cantidad de calorías que se queman durante abdominales depende de la cantidad de ejercicio, sus variantes y la intensidad de carga.

Variaciones

Alta variabilidad en el uso de tales ejercicios como sentadillas. Puede ser utilizado simplemente para ajustar o músculo para mejorar la resistencia global o la fuerza, así como la pérdida de peso. Regular bajando el cuerpo ayuda a fortalecer la columna vertebral, desarrollar músculos de las piernas y mejorar la condición de los tendones y ligamentos de las extremidades inferiores.

Hay algunas opciones para sentarse como plié, sumo y la reducción de la carcasa estándar. También tiene en cuenta la parada de producción, lo que ayuda a centrarse en la elaboración de un grupo muscular específico. Posible realizar saltos de sentarse, lo que ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de las piernas. Cualquier proceso de formación no puede prescindir de sentadillas. Por lo tanto, este ejercicio - el secreto de la formación de cada atleta.

El uso para el cuerpo

Se pone en cuclillas son útiles tanto para las mujeres y para mitad masculina de la humanidad. Los hombres en la implementación de los músculos y los tendones de la pantorrilla más fuertes y los cuádriceps. Las piernas se vuelven más prominentes. Las mujeres que usan el ejercicio puede deshacerse de las "orejas" en las caderas, las nalgas para mejorar la forma y apretar los muslos y la superficie posterior. Además, el descenso del cuerpo tener un impacto positivo en las mujeres caminar, por lo que es más suave y tersa, y cuántas calorías se queman durante el squat!

Sin embargo, no todos están contentos con esta forma de entrenamiento corporal. Algunos atletas y los expertos dicen que se pone en cuclillas son perjudiciales para las articulaciones de la rodilla, la destrucción y estirar los tendones, las rodillas se debilitan y causan dolor en las piernas. Hace varios años, este ejercicio incluso ha sido prohibido en la aplicación de los soldados del ejército de Estados Unidos. médicos estadounidenses estaban seguros de que abdominales no tienen ningún beneficio y sólo dañan la salud del personal militar. Pero al final del siglo 20, esta teoría ha sido cuestionada, y el ejercicio estaba de nuevo en el círculo familiar del entrenamiento deportivo.

El dorso - daño

Vale la pena señalar que en su simplicidad y eficiencia de sentadillas puede jugar con el cuerpo de una mala broma. Reprimir hacer frente a cargas pesadas, incluso durante la marcha normal, y todo porque las personas se han convertido en relativamente poco tiempo caminaba erguido. En el pasado, la carga se distribuye en los 4 miembros, en lugar de 2, por lo que no podría existir problemas con las articulaciones.

Lo suficiente como para profundizar en el mundo del deporte moderno, y se hace evidente que muchos atletas sufren de problemas con la rodilla. Esto se aplica a los esquiadores, jugadores de fútbol y corredores, es decir todos los que conseguir un montón de carreras.

Problemas similares se enfrentan y culturistas. Debido a las altas cargas como resultado de la utilización de varillas pesadas, tendón de la rodilla a la rodilla doblada excesivamente estirado y articulaciones debilitado. Y no es muy bueno. En este caso, los profesionales se ven obligados a recurrir a la utilización de medicamentos especiales llamados hondroprotektory para ayudar a reducir el riesgo de complicaciones después de un sentarse.

El asiento correcto

Por supuesto, es difícil responder de manera inmediata a la cuestión de la cantidad de calorías que se queman durante la pone en cuclillas 100 o 150. Cualquier ejercicio requiere el cumplimiento de unas técnicas especiales de desempeño. Hacer caso omiso de que no vale la pena, ya que la posición incorrecta de los pies y el cuerpo puede causar lesiones.

Por lo tanto, se pone en cuclillas serán eficaces y útiles, si se observan las siguientes reglas:

calentamiento debe conseguir en el hábito: la extensión y la flexión de la rodilla, que se extiende, detener la rotación;
que se fijan los pies en el suelo: eliminar el talón brecha;
hacia atrás y sin la más mínima de las deflexiones - un factor que influye en la cantidad de calorías se queman en cuclillas;
paralelo entre los muslos y el suelo, no puede caer por debajo de ese nivel;
que es importante controlar su respiración: inhala - Descenso de la carrocería, exhala - fondos;
tensión muscular, lo que ayuda a aumentar la eficiencia de hasta 20 abdominales (cuántas calorías se queman durante este tiempo, es difícil de responder de manera inequívoca).

Calorías

Vale la pena señalar que el número o el número de calorías depende de las características individuales del organismo. Más peso requiere más gasto de energía. Es natural que cada persona la pérdida de peso es importante saber cuántas calorías se queman durante la posición en cuclillas.

Mucho mejor que los habituales abdominales, pero con los pesos. Para ello, utilice mancuernas, barras y otros elementos. Al aumentar la carga aumentará y la cantidad de energía. Por lo tanto, nadie puede decir con exactitud cuántas calorías se queman durante la sentadilla (100) es usted. Se consideran el ejercicio de alta intensidad que ayuda a quemar 200 a 400 calorías en un momento dado, o más bien 30-40 minutos.

Las flexiones y calorías iniciales

En ausencia de cualquier preparación física, es deseable utilizar abdominales tres veces a la semana. Deben llevarse a cabo de 2 a 4 series de 15-20 veces. Después de la adaptación del organismo a las cargas se puede aumentar gradualmente la cantidad.

Con el fin de quemar calorías de manera efectiva, se puede recoger poco a poco el ritmo de ejercicio y el uso de munición especial para complicaciones.

Ahora, hay varias posiciones en cuclillas técnicas, el uso de los cuales no requiere de mucho tiempo y un área de gran escala. Por ejemplo, puede agacharse para llevar a cabo en cualquier momento del año y en cualquier lugar. El número de abdominales no debe ser inferior a 140-150.

La pérdida de peso a través de se pone en cuclillas

No hay duda de que muchas calorías quemadas durante el squat depende del equipo de aplicación. Se pone en cuclillas distinguen una de otra es posible mediante la concentración en un grupo muscular específico. Pero en este caso no puede olvidarse de las siguientes normas de funcionamiento:

Las piernas deben ser paralelo al suelo, es decir, un ángulo recto obtenida cuando pierna doblada en la rodilla.
La parte posterior debe ser recta sin flacidez y desviaciones talón "pegada" al suelo.

Es decir, la cantidad de calorías se queman durante el squat 50 veces, puede ser comparado con un trote 7 minutos, con una sola condición distintivo - que puede hacer el ejercicio sin salir de casa, no tener miedo del viento, la lluvia, las tormentas y nieve.

Algunos consejos

instructores de fitness y expertos y la industria del deporte aboga por un estilo de vida saludable decir con confianza que los diarios abdominales ayudan a fortalecer el metabolismo del cuerpo. sino que también ayudan a quemar el exceso de peso no sólo durante el ejercicio, sino también después de ellos. Y todo porque los músculos necesitan mucho tiempo para recuperarse, y el cuerpo ya que se mantiene aún en condiciones de trabajo.

A fin de mantener un atractivo figuras de apariencia, así como para deshacerse de la capa subcutánea graso es suficiente para incluir en su formación se pone en cuclillas regulares complejas. Con este ejercicio la piel se aprieta, las piernas se vuelven delgados, nalgas elásticas, y lo más importante, el peso reducido. Los profesionales en el campo del fitness convencidos en repetidas ocasiones de la eficacia de sentadillas para la pérdida de peso y control de peso.

Es importante tener en cuenta lo que importa no es el número de abdominales, y su calidad, por ejemplo, no puede afectar en el cuerpo y 50 abdominales. ¿Cuántas calorías se queman por esto, es difícil de decir, pero el cuerpo de apriete, si se agrega pesos. No es necesario esperar resultados inmediatos, porque el ejercicio es inútil para unos pocos días antes de las vacaciones. Aquí, por encima de todo, la regularidad y la frecuencia importante.

Después de todo, el cuidado de su propia salud y belleza del cuerpo es necesario para la vida. Sólo un ejercicio diario puede ayudar a las mujeres y los hombres a ser siempre atractiva. Como se suele decir, un cuerpo sano - mente sana. Y con esta afirmación es difícil de discutir.