Menú de la dieta de proteína durante 14 días: consejos y secretos

Ahora le diremos lo que es un menú de dieta de proteínas durante 14 días considerados. Pero en primer lugar, vemos por qué se debería dar prioridad a la alimentación del sistema. Muchos de los que una vez que se sentó en una dieta, quejándose de que después de que el extremo del peso vuelve rápidamente, además del nuevo peso. ¿Por qué sucede esto? Y esto sucede porque la dieta a menudo se elimina de la dieta de la proteína. Entonces se pierde no sólo grasa, sino también la masa muscular. Y cuando se empieza a utilizarlo de nuevo, el cuerpo comienza a digerir lentamente. Desde un cierto tiempo el elemento no llegó, el cuerpo perdido el contacto con él y tiene que volver a adaptarse a las nuevas condiciones.

Así que de todas las dietas que existen hoy en día, lo mejor es elegir una proteína? Este sistema de alimentación es muy adecuado para los hombres que practican deportes. Cuando la dieta de proteínas en la dieta debe estar presente sólo productos con un gran contenido de proteína, y con la menor cantidad de grasa y carbohidratos.

Los productos útiles

Para aquellos interesados ​​en el menú de dieta de proteínas de pérdida de peso durante 14 días, debe primero familiarizarse con los productos que se pueden consumir en dos semanas. Consideremos ahora el alimento más útil en un período de tiempo determinado.

La mayoría de los productos belkovosoderzhaschimi son:

• La carne de pollo blanco. Cien gramos del producto contiene cuarenta gramos de haz y sólo 2 gramos de grasa. pechuga de pollo debe estar presente en cada constructor de la ración. Se consume en forma mejor o al horno cocida a la parrilla con arroz y verduras cocidas.
• huevos de gallina. En uno contiene cinco gramos de proteína y la misma cantidad de grasa. Los huevos se deben comer sólo en forma hervida. El más valioso son las proteínas. Las yemas son responsables de asegurar que el producto se absorbe mejor. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan comer cuatro huevos enteros y tres proteínas, separado de la yema.
• hamburguesa de carne de vaca. Contiene también cuarenta gramos de proteína y sólo 15 gramos de grasa. Carne de vaca puede comer y guisado.

• filete de pescado, es decir, el salmón. Además de la proteína, que contiene un componente estructural principal de las membranas celulares como ácidos grasos omega-3. Desempeña un papel importante en la formación de masa muscular.

proteína en polvo

• A. Además, este producto es que no hay absolutamente nada de grasa. Muchos son escépticos acerca de la proteína en polvo, pero en vano. Estos son los mismos huevos, sólo en forma de polvo. polvo de proteína se digiere mucho más rápido que otros productos de proteína.

El sistema de adelgazamiento eficaz. La primera semana

Para aquellos que estén interesados ​​en la dieta de proteínas efectiva durante 14 días, el menú se presenta en el artículo. En primer lugar, tenga en cuenta la dieta durante siete días:

El primer día. Por la mañana - 150 g cuajada. Tres horas más tarde - ensalada. Pero la cena - un poco de sopa y sin patatas. Merienda - yogurt bajo en grasa. Para la cena, una rodaja de pavo al horno con papel.

El segundo día. Por la mañana - 2 huevos. Dos horas más tarde - el yogur. Día posible para dar 150 g de filetes de pescado asado con brócoli. Tarde tomar 100 g de pollo hervido.

En la mañana del tercer día, beber té sin azúcar para el almuerzo - yogur bajo en grasa. Hervir para el almuerzo de carne con repollo. Después de la cena, comer una ensalada de col y pepinos. En la noche se puede STTS pescado con arroz.

El cuarto día. Por la mañana, preparar una tortilla con queso puede ser. Tres horas después del almuerzo permitidos ensalada. En el oído de la cena, por supuesto, no hay patatas, y después - el yogur grasa. Para la cena, una pieza de estofado de ternera con zanahorias.

El quinto día. En el desayuno - Pechuga de pato. A continuación, un yogur bajo en calorías. Tarde cocinar sopa de verduras, de nuevo sin patatas. Por la tarde - rallado zanahorias frescas. Para la cena, filetes de pescado al vapor, ensalada y pepinos frescos. Sexto día. Por la mañana, el cuerpo va a ser útil para el requesón con bayas. Dos horas más tarde, comer yogur bajo en grasa. Almuerzo - Filete de pavo al horno. En el almuerzo - ensalada de pepinos y hojas de col. Cena - estofado de filetes de pescado.

El séptimo día. No sea perezoso por la mañana, cocinar cazuela de queso cottage. Tres horas más tarde - el yogur. Para el almuerzo de nuevo tomar el pavo cocido con ensalada de col. Después de la cena, frotar una zanahoria fresca. Para la cena, cocinar carne con brócoli hervido.

Un sistema de pérdida de peso efectiva. Segunda semana

El menú para los próximos siete días:

Día Ocho. Yogur bajo en grasa en la mañana, dos horas - dos huevos. Por la tarde durante el almuerzo comer sopa sin patatas. En el almuerzo, bebida de yogur bajo en grasa. Para la cena, hervir carne blanca de pollo.

El noveno día. Por la mañana - la harina de avena en agua. Entonces tortilla. En el almuerzo de ternera hervir. En el almuerzo, disfrute de un pomelo. Para la cena, cocinar todos los mariscos.

El décimo día. Por la mañana - el queso cottage bajo en grasa para el almuerzo - ensalada con queso feta. Después de tres horas - yogur con un pequeño porcentaje de grasa. Para la cena, cocinar un trozo de carne.

El undécimo día. Por la mañana hervir dos huevos duros. Después de un par de horas, beber kéfir. Para el almuerzo, permítase comer un trozo de pescado al horno con papel. Si se obtiene después de hambre, se puede preparar una ensalada ligera con los pepinos. Cena - filete de pavo cocida.

El duodécimo día. Por la mañana cocinar gachas de trigo sarraceno, sin sal y el azúcar en la leche descremada. Después de tres horas, se puede comer yogur bajo en grasa. Almuerzo - ensalada con pollo hervido. Snack - pomelo. Para la cena - ensalada de mariscos.

Día trece. Por la mañana, prepárese queso cottage con fruta. En el almuerzo - ensalada con queso feta. Hervir durante la cena filete de pescado de mar. En el almuerzo, bebida de yogur bajo en grasa. En la cena - pechuga de pavo cocida con zanahorias hervidas. El día catorce. Por la mañana frotar mismo zanahorias frescas. En el almuerzo, puede STTS poco de pollo. En el almuerzo, comer una tortilla. merienda - una manzana. Para la cena cocinar los mariscos y ensalada de todos los vegetales verdes.

Aquí es una dieta de proteínas eficaz propuesto para 14 días. Menú se revisaron en detalle. Ahora, cualquier persona que quiera probar que puede sin ningún problema para hacerlo.

Pero hay otras dietas similares. Vamos a echar un vistazo a ellos también.

Proteína Vegetal

¿Qué es una dieta rica en proteínas y verduras? se describirá adicionalmente Menú durante 14 días. Este sistema de energía es la más equilibrada. Contiene una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos. Los desarrolladores de esta dieta se asegura de que su cuerpo va a encontrar una forma para el tiempo especificado sin ningún esfuerzo de su parte.

En el primer día sólo se puede comer tres huevos duros, cualquier fruta y verdura.

En el segundo día se le permite utilizar hasta medio kilo de queso también puede ser un solo huevo. También durante el día se puede beber kéfir nada de grasa.

En el tercer día - yogur, frutas y verduras. También es necesario beber un litro de zumo de frutas recién exprimido. Esté preparado para el hecho de que en este día se limpiará su cuerpo, a fin de tratar todos los perezosos para pasar en casa.

En la cuarta libra día permite comer pollo o pescado filetes cocinados y beber litros yogur.

Quinto día - verduras, frutas, beber líquidos en abundancia.

En el sexto preparar una libra de queso cottage, un huevo y un litro de yogur.

Sólo comer frutas y verduras en el séptimo día.

En el día octavo - hervido pollo sin piel, un huevo y verduras.

En la novena - 100 g de carne de vacuno hervida. En cantidades ilimitadas se puede consumir frutas y verduras. En el décimo día, hervir un poco de pescado de mar con verduras, se puede comer dos rebanadas de pan.

El undécimo día, les permite comer dos huevos de pollo, 150 g de carne de res, 4 rebanadas de pan, 0, 5 litros de yogur y verduras frescas.

En la duodécima preparar un litro de yogur.

Decimotercera días - 300 g de carne de pollo, dos huevos y verduras.

Decimocuarta - dos patatas cocidas, además de un litro de yogur y fruta fresca.

una dieta simple

Ahora te contamos acerca de otra versión del sistema de suministro de energía para la pérdida de peso. Se trata de una dieta rica en proteínas muy simple durante 14 días, el menú incluye un mínimo de ingredientes.

La esencia del sistema de suministro de energía es utilizar el menor número de productos posible.

Durante los catorce días para el desayuno, se puede comer sólo dos naranjas, una o dos huevos de gallina hervida.

En el primer día para el almuerzo, se puede comer algo de fruta. Para la cena, se le permite comer no más de 200 gramos de pollo cocido.

En el segundo día para el almuerzo comer 200 gramos de pollo hervido. Por la noche, preparar una ensalada de zanahorias o pimiento con pepino y se come con dos rebanadas de pan. Se puede beber cítricos frescos.

En el tercer día - queso cottage bajo en grasa, pero, en cualquier cantidad, y una rebanada de pan. Para la cena - el mismo que el día anterior.

En el cuarto día, usted puede tener cualquier fruta favorita. Tarde - hervido o frito carnes con cualquier ensalada.

En el quinto día - dos huevos de pollo con frijoles cocidos, zanahorias, calabacines. Para la cena, cocinar usted mismo filete de cualquier pescado. Preparar cualquier ensalada. Para el postre, se puede comer cualquier fruta cítrica.

En el sexto día en el almuerzo, comer cualquier fruta. En la cena - una pieza cocida de cualquier carne magra y ensalada.

En el séptimo día para el almuerzo de pollo con verduras hervir. En la cena - cocinado cualquier tipo de verduras. También comer cualquier fruta cítrica. Día Ocho - ensalada de verduras. También comer algo de carne cocida. Para la cena, asegúrese de preparar una ensalada de col con zanahorias y dos huevos de gallina hervida. Para el postre comer fruta favorita.

En el noveno día de la comida baja en grasa, hervir un trozo de carne con ensalada de verduras. Para la cena - de nuevo, dos huevos, además de ensalada. Para el postre - fruta cítrica.

El décimo día. Para el almuerzo - pepinos frescos con la carne cocida baja en grasa. Para la cena, el mismo conjunto de ingredientes, como en la novena entrada.

El undécimo día, en el almuerzo se puede comer queso bajo en grasa con ensalada. Para la cena, hervir dos huevos mismos.

El duodécimo día. Para el almuerzo, se puede cocinar los propios peces. Por la noche - Pollo dos huevos pasados ​​por agua.

Día trece. En el almuerzo Hervir la carne y se come con una ensalada de pepinos frescos. Para el postre - naranja.

En el último día en el almuerzo, hervir el pollo sin piel, comer un tomate fresco y verduras cocidas. Para el postre, se puede comer una mandarina o limón. Por la noche - los mismos productos que para el almuerzo.

El Consejo

Ahora que ya sabe lo que podría ser la dieta rica en proteínas. Menú durante 14 días en casa, usted puede hacer su propia, basada en la información, conocimiento y asesoramiento de nutricionistas.

Como se puede ver, la dieta la fibra tiene muchas variantes. Pero, por desgracia, no muchos tienen la oportunidad de comprar todos los productos que deben ser consumidos en la dieta de acuerdo con esta dieta. Por lo tanto, cada persona puede elegir la opción que va a ser demasiado caro. Puede uno del sistema alimentario a tomar un poco. O sustituir algunos productos. Por ejemplo, se puede utilizar cualquier pescado en lugar de marisco caro. Las frutas pueden tomar de la temporada. Opcionalmente, busque las fresas en invierno, tome una manzana. Pero lo más importante, tener cuidado de no desviarse mucho de la ingesta en la dieta. Es importante que el cuerpo, incluso si el producto de reemplazo ha recibido todos los oligoelementos necesarios.

Contraindicaciones y pros dieta

Hemos encontrado que es una dieta rica en proteínas para el menú de 14 días pintada. Ahora vamos a hablar de sus características. Toque en el tema de contraindicaciones.

Este sistema de alimentación está estrictamente contraindicada en personas que tienen problemas del corazón, los riñones. Si una mujer está amamantando, no puede sentarse en cualquier dieta. En este artículo se describe anteriormente menú de dieta que es fácil de ayudar a perder unos kilos de más, reducir la celulitis. El bienestar general siempre se ve reforzada por la dieta rica en proteínas. En esta rara la persona siente debilidad y malestar general.

secretos y reglamentos

Ahora usted sabe lo que significa el menú de la dieta de proteína durante 14 días. Secretos del sistema de alimentación a su atención.

Cuando la dieta rica en proteínas, al igual que con los demás, es necesario beber mucha agua. Trate de comer todos los días a la misma hora. La violación de cualquier regla con una dieta conduce al estrés y la enfermedad. La única cosa que puede hacer es ajustar la dosis de los productos.

Si no comió, comer un poco más de los productos autorizados.

Un menú de dieta de proteínas durante 14 días: recomendaciones

Este sistema de suministro de energía, así como otros similares, bueno para el cuerpo. Pero dejar que debe ser gradual. Los nutricionistas recomiendan encarecidamente que no vienen con la dieta, e incluso semanas para tratar de atenerse a la dieta de proteínas con la adición de otros productos.

Además, después de 14 días, tiene que abstenerse del uso de los dulces y el alcohol. la dieta más eficaz se combina con ejercicio. Por ejemplo, se puede practicar correr todas las mañanas.

Un menú de dieta de proteínas durante 14 días: revisiones

Aquellas mujeres que se adhirieron a un sistema de suministro de energía durante catorce días, estaban muy satisfechos con los resultados. Muchos notaron que se redujo aún más que los nutricionistas promesa. Y lo que es importante en el cumplimiento de todas las reglas de la dieta - no se devolverá el peso perdido. Pero a condición de que no se empieza a comer de todo, después de dos semanas, y tratará de seguir una dieta saludable.

Resultados

Hemos considerado que un menú de dieta de proteínas durante 14 días. Resultados que traerán este sistema de energía? En cumplimiento de todas las recomendaciones pueden perder hasta diez kilos en dos semanas. Todo depende de la individualidad de cada organismo.

Conclusión

Ahora se sabe que es un menú de dieta de proteínas durante 14 días Pintamos detalle. Esperamos que este sistema le ayudará en la lucha contra el sobrepeso. Buena suerte!