Aptitud para la pérdida de peso en casa para principiantes: ejercicios y recomendaciones

Por lo que desea un aspecto perfecto en la primavera, pero no hay absolutamente nada de tiempo para ir al gimnasio! excusas familiar? Si es así, entonces es el momento de cambiar algo. ¿Por qué no empezar a entrenar en casa, en un momento conveniente cuando los hogares están en silencio dedican a otras cosas? Inmediatamente no hay duda de qué hacer con el niño, que esté con vosotros, e incluso tomar parte en la formación. Todo lo que se necesita - esta forma de pensar para lograr resultados, un calendario bien planificado y fuerza de voluntad. Un estímulo puede ser el resultado de la pesada siguiente o propia imagen en su ropa interior. Aptitud para la pérdida de peso en casa - no es sólo posible, sino también muy conveniente, rentable y divertido, lo más importante - se inicia.

Preparación de

Lo primero que hay que hacer es elegir un momento en que una de las habitaciones está a su disposición. Por otra parte, debe ser no exactamente cocina. El tamaño mínimo de la habitación - dos metros cuadrados. En un primer momento, sin ser acompañado por un entrenador profesional puede ser un poco difícil, pero no importa. Descarga a sí mismo un tutorial de vídeo adecuado. Él hará que las clases mucho más eficaces e interesantes. Además, ya que son mucho más propensos a terminar el ejercicio completo.

Hay otra ventaja importante del uso de la tarea. Este apoyo entrenador virtual, las explicaciones y ejemplo ilustrativo, y la música, lo que hará que la lección más divertido. Sin embargo, incluso la lección no se convertirá en un modelo para las una o dos veces. Por lo que consideran justo lo que el hogar de la aptitud de adelgazamiento debe convertirse en una forma de vida.

Y la última condición importante - una actitud positiva durante el entrenamiento. El trabajo debe ser persistente, pero no agotador, de lo contrario se convertirá rápidamente en una rutina pesada y será abandonado. La aptitud para la pérdida de peso en el país se convierta en un ritual agradable, y esta carga debe aumentarse gradualmente, añadiendo a la formación de detalles vívidos. Puede ser forma de moda, colchoneta cómoda, la música alegre.

Equipo

Muchos justificar su forma de modo que no tienen tiempo para ir al gimnasio. A poca actividad en el hogar - la falta de equipos y simuladores necesario. De hecho, nada especial y no es necesario, y sólo usted dependerá de cómo va a ser la aptitud para la pérdida de peso. Las casas pueden aprender un programa de baile, seleccionar los ejercicios de fuerza, o para centrarse en cardio, todo depende de su deseo.

Por lo tanto, necesita espacio y una esterilla para practicar. Y no se puede gastar, y tomar una manta. ejercicios para adelgazar se beneficiarán en sí mismas, sino que serán más eficaces cuando se usan con pesas con un peso de 2-4 kg. Además, puede complementar sus equipos fitball, de aluminio o de un aro de masaje y una buena cuerda deportes. Y pedir a sus vecinos lo que el tiempo no se les molesta.

Pero los entrenadores no tienen necesariamente. el ejercicio eficaz de perder peso en casa bien podría organizarse sin ellos. Sin embargo, si usted tiene la cantidad de dinero libre y un lugar en el apartamento, se puede comprar una cinta de correr. Si no, entonces bien puede ser reemplazado por activa al aire libre.

duración de la formación en casa

Esta es una cuestión relevante, como amas de casa a menudo se quejan de la falta de tiempo libre (pero que al mismo tiempo permita que levantarse a las 10 de la mañana y otra hora o dos para ver la transmisión por la mañana, pero este retiro). clases de fitness en casa para bajar de peso le ayudará un poco para ajustar el orden del día, a ser más enérgica, más tiempo y tienen tiempo para cansarse menos.

Por lo que las sesiones eran productivas, su duración debe ser de al menos una hora y media al día. No todo el mundo puede permitirse tales gastos temporales. Sin embargo, esta es la principal ventaja de que diferentes entrenamiento de la aptitud para la pérdida de peso en el país. Toda la formación se puede dividir en una serie de enfoques. Por ejemplo, cardio (20 minutos) se puede realizar antes del desayuno. La carga de alimentación en la parte superior del cuerpo (25 minutos + 5 minutos por entrenamiento), transferir para ejercicios de almuerzo y resistencia equivalente en los músculos de la parte inferior del cuerpo se puede hacer en la noche. Por lo tanto cardio puede ser reemplazado con un intenso caminar si dura por lo menos dos horas.

Las reglas básicas

Ejercicios y tutoriales en vídeo se puede encontrar una gran cantidad, para todos los gustos, pero cualquier entrenamiento de la aptitud para el hogar pérdida de peso está diseñado para fortalecer y estirar los músculos y reducir la grasa corporal. El área más problemática - es el vientre, por lo que los músculos abdominales deben centrarse en. Sin embargo, hay que recordar que hacer los ejercicios para estos grupos musculares necesarios para conjuntos de 3-4, 15-20 veces cada uno.

Pero antes de empezar el entrenamiento, elegir por sí mismos la dieta óptima. Como resultado, las cargas deportivas regulares apetito crece, y no se dará cuenta de cómo, bajo los músculos en crecimiento va a crecer una capa de grasa. Sólo alineando los ejercicios atléticos y una dieta adecuada, que hará que su cuerpo hermoso.

error típico

No hay que esperar que los resultados comenzarán a aparecer inmediatamente. Por lo general, la primera persona pierde peso, entonces es el escote a su vez, con las manos a perder peso, a continuación, el estómago y, por último, los muslos y las nalgas. Es muy importante entender, para apoyar la motivación personal y no renunciar a la práctica de fitness en casa. Ejercicios para bajar de peso para los principiantes lo mejor es elegir entre las clases profesionales, que están compuestos por expertos en su campo. De lo contrario, puede cometer un error típico: seleccionar los ejercicios abdominales y esperando el inicio de dejar la grasa en los lados. La mejor y más intensa carga en la prensa no dará resultados sin cardio adicional y un sistema de dieta saludable. Nuestro cuerpo - un único sistema, pérdida de peso y el escrito de manera uniforme, por lo que necesita para desarrollar un programa óptimo.

Primera Etapa - entrenamiento

No se olviden de ellos, ya que es la clave del éxito. Calentamiento adecuado para preparar los músculos y ligamentos a las cargas. Esta etapa dura entre cinco y diez minutos. Con el fin de calentar, se puede elegir un trote ligero o saltar la cuerda, cambios de sus brazos y piernas, doblando las rotaciones del cuerpo y el cuello. En general, los ejercicios se realizan sin carga. Con un calentamiento debe comenzar cada sesión y cada mañana, incluso si el ejercicio no será hoy.

El taladro principal

Esta es la unidad básica de ejercicios que debe elegir la persona que practica fitness en casa. adelgazar ejercicio debe comenzar con pequeñas cargas, lo suficiente como sesiones de media hora, incluyendo un par de ejercicios básicos en la prensa, los brazos y las piernas, los muslos y las nalgas.

Después del entrenamiento, se puede pasar a la flexión de brazos y el ejercicio con pesas. A continuación, dibuje un conjunto de cuerpo inclinado, y se puede hacer músculos abdominales. Elevando el tronco, levantar la pierna, levantar el cuerpo para girar y tirar de las piernas. Después de eso, se encuentra el complejo a pie. Se pone en cuclillas, embestidas y columpios.

El estiramiento

Es esta unidad se cae más a menudo si estamos hablando acerca de la aptitud para la pérdida de peso en casa. Para los principiantes, es importante saber que el estiramiento debe ser seguro para completar la formación. Que permite que los músculos se enfríen y corregir el resultado. Además, el estiramiento le permite ejercer un 20% más eficiente.

Hay otro punto importante. Este bloque de ejercicios hace que los músculos más flexibles y ligamentos. Como resultado, se llevará a cabo ejercicios básicos más eficaz y, por lo tanto, perder peso, incluso más rápido. Además, el estiramiento le permite descansar entre series y eficaz normalizar la respiración a minimizar el estrés al cuerpo.

Siete Problemas - UNA RESPUESTA

Hoy en día, muchos creen que, en su caso, la actividad física y la dieta no ayudará. Algunos tienen enfermedades crónicas del sistema endocrino, otras tienen un metabolismo lento, otros se utilizan simplemente para tocar dulces de estrés. De hecho, la dieta y el deporte nos ayudarán a todos, sólo tiene que levantarse del sofá.

En el caso de comer en exceso sistemática ejercicios atléticos ayudar a normalizar el apetito y acelerar el metabolismo. Como resultado, incluso consumiendo la misma cantidad de alimentos, que no acumula el peso y la pierde. En los trastornos endocrinos dieta para evitar el deterioro. Poco a poco la actividad de las glándulas endocrinas es cada vez mejor, y la causa del problema desaparece. Si la comida era de una forma humana para aliviar el estrés, el deporte le hace moralmente más sostenible. Ahora se va a buscar apoyo en el gimnasio en lugar de en la cocina.