Mancuernas press de banca en un banco de inclinación: técnica de plomo

Mancuernas press de banca en un banco inclinado - ejercicio muy popular. En la demanda, que es la segunda a la prensa bar. Antes de elegir esta técnica en el entrenamiento, usted debe estar familiarizado con sus ventajas y desventajas, así como aprender los conceptos básicos y características de este ejercicio.

Ventajas y desventajas de la técnica

En cualquier ejercicio que hay ventajas y desventajas. Después de analizarlos, los atletas recogieron su programa individual.

La primera y quizás la ventaja más importante - se trata de un crecimiento muscular rápido. Por lo tanto, los atletas están optando cada vez más mancuernas press de banca en un banco inclinado. Mama se hace fuerte, amplio y hermoso. También a los puntos positivos incluyen carga uniforme. En un banco recta ya entrena a la parte inferior del pecho y la parte superior está poco desarrollada. La pendiente resuelve este problema.

Las desventajas de este ejercicio sólo se pueden llevar a que con el tiempo, un atleta no puede aumentar gradualmente su carga, lo que no es el bar. Publicar puede ser colgado en una torta, por ejemplo, un peso de 250 g o 1 kg 25. También llevamos a cabo un gran mancuernas, típicamente 5 kg. Esto nos lleva al hecho de que las personas que participan con pesas, durante mucho tiempo atrapado en el mismo peso, y el ejercicio parecen un poco monótono.

El ejercicio también puede llevarse a cabo mientras se está sentado.

¿Qué músculos están involucrados?

No es difícil adivinar que con el ejercicio "mancuerna banco tumbado en el banco inclinado" está implicado en los principales grupos de músculos del pecho. La parte superior e inferior de su formación, independientemente del ángulo, pero la carga en el delta depende del grado. Este ejercicio es parte del programa de formación básica, destinado a desarrollar el poder y la fuerza física.

atletas novatos no pueden determinar cuál es mejor: press de banca pesa o mancuerna en banco inclinado? Esta pregunta no se puede responder de manera inequívoca. Estos dos ejercicios son de amplitud diferente. Control simultáneo de dos manos cuando se utilizan pesas ayuda a involucrar a los músculos estabilizadores, por lo que el ejercicio es personas de sexo femenino de manera muy adecuados.

Así, durante tales ejercicios perfectamente desarrolla:

,

• el engranaje pequeño y pectorales músculos frontales;
• El trapezoide viga inferior;
• el manguito de los rotadores;
• tríceps.

Información general

Desde la mancuerna banco sentado en un banco inclinado, press de banca y - los dos ejercicios básicos con ellos de forma segura, puede iniciarse el entrenamiento.

Con el fin de no dislocar la articulación para estirar o no, se recomienda la elección de pesas con un peso grande como para buscar la ayuda de un extraño. También debe llevar lecciones con un instructor, si el conocimiento con respecto a esta tecnología es todavía muy poco.

Conchas deben seleccionarse correctamente. No agarre inmediato a una gran cantidad de peso.

Además, se recomienda llevar a cabo los siguientes pasos:

• pesas se colocan al lado del banco;
• con el fin de tomar las conchas, es necesario doblar la espalda plana, las rodillas ligeramente dobladas;
• se sientan en el banquillo y poner en mancuerna fémur;
• , entonces usted necesita para tomar la posición deseada y fijar las conchas en la altura del hombro.

Prensa de pesas en el banco inclinado

Técnica de los siguientes:

1. En primer lugar, es necesario seleccionar el ángulo de la banqueta e instalarlo. Es mejor elegir los 40 grados, como en este caso estará involucrado en las fibras musculares de la mama. Al cambiar grados de carga se mueve a la delta y tríceps. No hay una mancuerna cuello, por lo que los músculos trabajen será máxima actividad.
2. que luego se tenga que acostarse, descansando sus pies en el suelo. La cabeza también debe ser presionado contra la superficie. Para la comodidad de la espalda baja puede ser ligeramente arqueado.
3. Para reducir la necesidad de entregar los hombros abajo. El divorcio es mejor hacer un poco de flexión de los codos.
4. Durante el movimiento necesario para sentir la tensión de los músculos. Para obtener el resultado es importante repetir el ejercicio hasta la aparición del dolor.
5. Los codos deben mantenerse sólo se divorciaron. Este proceso debe ser controlado.
6. En el levantamiento inhalar se produce conchas. La exhalación se realiza sólo en la reducción de armas en la parte superior.
7. En la parte superior es imposible permitir que la distancia entre las pesas.
8. El peso debe aumentarse gradualmente.

​​

Banco - ejercicio que debe realizarse, siguiendo la técnica bien establecida. Cambiarlo para activar otros músculos inaceptable. Además, no se permitirá la elevación de la pelvis o rebota el proyectil desde el pecho, lo que es posible con el banco habitual.

Características de la formación

Como se mencionó anteriormente, un press de banca con mancuernas en banco inclinado - este ejercicio, de la que es mejor para comenzar el entrenamiento. Puede alternar este tipo de press de banca con una elevación de la barra por día. La combinación de ellos no es necesario.

Comenzar a entrenar con un press de banca con mancuernas ayuda a que los músculos y lograr un equilibrio simétrico en su trabajo.

El número de repeticiones de este ejercicio debe ser individualizada. Por lo general, el entrenamiento de fuerza se recomienda realizar 5-6 repeticiones. Para el crecimiento muscular que tiene que hacer 12-15 repeticiones.

Se recomienda a las mujeres a elegir sólo prensa con pesas. Rod por el bello sexo no es apropiado debido a la naturaleza de su anatomía. Comenzarán a prepararse con el levantamiento de barra, pero sólo para las mujeres que tienen la naturaleza de sus anchos hombros.

Las características de la técnica

Mancuernas press de banca en un banco inclinado se utiliza como en el gimnasio, y el culturismo. Los culturistas tienden a aumentar la amplitud de movimiento de pesas, los lleva debajo del banco. Ayuda a trabajar todos los músculos pectorales tanto como sea posible. Para terminar el trabajo con este tipo de misiles debe ser el mismo que antes, que está elevando gradualmente el cuerpo y se sentó en el banquillo.

Se aconseja a algunos atletas a usar de inmediato pesas con más peso. Esta observación es cierto, pero sólo en presencia del miedo. Si los pesos son muy pesados, es necesario para asegurar los dos de las personas. miedo inadmisible impulsa el atleta por los codos, los dedos como se aflojó por reflejo.

Tal vez la reducción de los depósitos en frente del pecho, pero este método no es absolutamente adecuado para principiantes.

Si hay una crisis en los codos, el ejercicio debe ser detenido.

Reglamento de Seguridad

Compruebe mancuernas press de banca en un banco de inclinación debe ser lo más cuidadosamente posible. En ausencia de asegurar enderezar los codos en el suelo y poner las conchas tienen que girar.

Con el fin de evitar lesiones y esguinces necesidad de controlar la flexión de la columna lumbar, el esfuerzo de prensa. Los pies deben estar planos sobre el suelo.

Para ejercer no terminó tristemente, todas las acciones a realizar con precisión y de forma sincronizada. No permitido de levantamiento de pesas no simultáneas en la parte superior. También es necesario asegurarse de que las manos no hicieron ningún movimiento brusco. Si se siente cansado, es mejor sólo para descansar.