Cómo hacer el ejercicio, "el martillo"?

Inflar las manos grandes y fuertes dispuestos a casi todos los hombres y un adolescente. Pero a menudo se puede ver en el gimnasio, los Cachorros no son del todo correcto desarrollo de los músculos necesarios.

Mientras que antes, lo más probable, que podría ser atribuida a la falta de información sobre los ejercicios en sus manos, pero ahora con la llegada de Internet en la vida de cada ser humano tiene esto que decir. Pero, ¿cómo se puede explicar el hecho de que hay una gran cantidad de información, videos de entrenamiento, técnicas del mundo real, y al mismo tiempo, todavía hay torpe intento de aumentar sus propias manos?

En gran medida esto se debe al egoísmo humano y la falta de voluntad para escuchar los consejos de los atletas experimentados.

Para evitar lesiones y esguinces, es necesario primero en observar la técnica correcta del ejercicio. En este artículo vamos a ver en el ejercicio "el martillo" y seguro de su técnica.

¿Qué músculos están trabajando?

Si usted no toma en cuenta el antebrazo, que están involucrados en los movimientos indirectamente, la máxima tensión cae sobre el braquial y bíceps. Debido al hecho de que la obra se incluye braquial, aumento manos de tamaño.

Debido al hecho de que este músculo se encuentra por debajo de los bíceps, braquial en el crecimiento crea el efecto visual de aumentar el bíceps. Así que si usted quiere conseguir sus manos eran anchos, el ejercicio "el martillo" puede ser su guía para el éxito.

Lo que para llevar a cabo?

Considere la técnica de la correcta ejecución. Este ejercicio consiste en trabajar con pesos adicionales en forma de una pesa. En principio, la varilla se puede hacer, pero entonces será necesario trabajar a la vez con las dos manos y los codos apoyado en la pared. Esta opción probablemente le dará más problemas de calidad va a entrenar los bíceps.

Se recomienda "martillo" con pesas debido a la baja trauma y de alta eficiencia. Pesas toman la luz, ya que el martillo no es una gran cantidad tan importante de peso, como los movimientos del brazo leales maquinaria.

Por lo tanto, se procede a la descripción de cómo realizar el ejercicio "Martillo" con pesas.

No tome demasiado peso

Tome una mancuerna en cada mano. Si usted es un principiante, comienza con un peso ligero, tales como 5-7 kg. Sumergir las manos hacia abajo, relaje los hombros. Pies establecen anchura de los hombros y doble ligeramente las rodillas.

Expandir las manos de modo que los dos pesos estaban en una posición paralela entre sí. Inhalar y exhalar aire comenzar a levantar la mancuerna derecha hacia arriba, doblando el brazo por el codo.

El ejercicio "martillo" se refiere a un rendimiento muscular aislado, de manera que el codo debe ser firmemente presionada contra los bordes y no se mueven en cualquier dirección. Tan pronto como se eleva la mancuerna hasta la altura del hombro, permanecer en esta posición durante un momento y empezar a bajar lentamente el brazo a la posición inicial. Cuando inmersión mancuerna hacia abajo, es necesario volver a respirar. Después de la mano derecha se dejó caer sin problemas vale la pena repetir el movimiento, pero con la mano izquierda. Realizar los representantes de 10-12 por lo.

Los enfoques pueden hacer todo lo que quiera, pero la cantidad es más eficaz en el rango de 2-4.

Los errores comunes

Durante el ejercicio "martillo" de la misma manera que los demás, las personas tienden a cometer errores similares. Para que no se les permitió, leen las reglas:

• codo no debe ser presionado con el cuerpo - la carga se mueve a y bíceps braquial;
• No se puede subir en los dedos, ya que recoge la carga con los brazos y lleno de pérdida de equilibrio;
• no debería ser hacia delante del cuerpo influir en la espalda, que tiene el mismo efecto negativo como el párrafo anterior;
• No levantar cargas pesadas a las que no están preparados, se reducirá la efectividad de los ejercicios a 0.

Realizar cada ejercicio "martillo" en el bíceps de acuerdo con las recomendaciones anteriores, siga la correcta ejecución de una técnica, evitar errores, y puede aumentar significativamente el volumen de sus manos.