Caminar en las nalgas. Ejercicios para las piernas y las nalgas en el hogar

figura atractiva invita a todas las mujeres, porque la naturaleza no ha sido todo capaz de recompensar el cuerpo perfecto. La realización de ejercicios efectivos para las piernas y las nalgas, la chica en casa será capaz de hacer frente al exceso de grasa. En consecuencia, habrá bellas formas y formas.

Es necesario hacer ejercicio con regularidad

Con el fin de lograr su objetivo, necesitan ejercicio regular. Pero no deben ser diaria, ya que los músculos necesitan recuperarse. Si la carga será excesiva, el progreso comienza a frenar todo esto va a conducir a exceso de entrenamiento. La semana es suficiente para tres clases, debe ser especialmente cuidadoso enfoque a la tecnología cumplimiento. Perder ni los detalles más imperceptibles, que no será capaz de lograr buenos resultados.

La importancia de entrenamiento y estiramientos

Antes de empezar a hacer los ejercicios para las piernas y las nalgas, debe hacer ejercicio. Para ello tenemos que hacer los movimientos de rotación de la cabeza, los hombros, los codos y las rodillas. Además, es necesario hacer algunos inclina hacia un lado. Esto hace que sea posible preparar el cuerpo al estrés, reduciendo la probabilidad de lesiones.

se debe hacer para estirar los músculos que trabajaron durante el proceso de formación después del ejercicio. Esto hace que sea posible mejorar el suministro de sangre. Como resultado, el dolor en las fibras musculares, que haya de llevar el día siguiente, no será tan fuerte.

No podemos olvidarnos de una nutrición adecuada

Una nutrición adecuada ayudará a desarrollar los músculos y reducir los pliegues de grasa. Tome alimentos necesarios para una media hora antes de que el proceso de formación, y en menos de media hora después de clases han terminado. La dieta debe incluir:

• productos cárnicos;
• cuajada;
• de harina de avena;
• ensaladas de verduras, sabor a aceite de oliva;
• fruta.

El cuerpo tiene una característica: si su hambre va a durar el tiempo suficiente, comenzará a almacenar grasa. En consecuencia, es necesario comer a menudo, pero un poco. Se debe tratar de renunciar a hornear y dulces.

ejercicio divertido pero útil

No todas las mujeres les encanta ir a los gimnasios y centros de fitness. Algunos de ellos son demasiado perezosos para volver a practicar deportes. Para estas mujeres, hay un ejercicio que se puede realizar en casa. No requiere mucho esfuerzo. Y el tiempo que tarda relativamente poco. Se trata de caminar en las nalgas.

Se suena bastante divertido, y puede parecer que es imposible caminar en las nalgas, es una especie de truco. Sin embargo, caminar en esta parte del cuerpo es muy real. Muchos expertos dicen que debido a este ejercicio no sólo puede decir adiós a la celulitis, también será capaz de curar algunas enfermedades.

El movimiento de tales útil

¿Qué efecto ha de caminar en las nalgas? Los beneficios de este gran ejercicio. Y no se trata sólo de la pérdida de peso. Caminar sobre las nalgas ayuda a:

1. Para deshacerse de la celulitis. Esto es debido a la calefacción y el masaje de la grasa subcutánea.
2. Para mejorar la digestión, curar el estreñimiento.
3. Para llevar a cabo las hemorroides prevención y cura.
4. A fin de fortalecer los músculos de las nalgas, los muslos y la prensa.
5. para mejorar la circulación sanguínea en la zona de la pelvis.
6. Eliminar el dolor menstrual.
7. Deshacerse del edema de las extremidades inferiores del cuerpo.
8. Hacer la escoliosis prevención al caminar sobre las nalgas se llevará a cabo con la espalda plana.

Si se realiza regularmente este ejercicio durante 15 minutos, a continuación, después de unas semanas usted notará una pérdida de grasa en la zona de las caderas y el abdomen.

La correcta ejecución de los ejercicios aumentará la eficiencia

La forma de realizar este ejercicio, como caminar sobre las nalgas? En primer lugar necesidad de prepararse para el proceso de formación.

1. La superficie de suelo a Napped. Esto aumentará la carga aumentando la potencia de la resistencia. Un excelente ejemplo de realización es la presencia de alfombra doméstico normal.
2. ​​La ropa debe ser deportivo. Lo mejor es usar pantalones que cerrarán las piernas hasta las rodillas. Debido a esta precaución puede prevenir la aparición de lesiones o irritación de la piel. El traje debe seleccionarse de manera que no obstaculice los movimientos.
3. zapatos no son necesariamente suficientes calcetines o cheshek. Y lo mejor de todo, y que permanecen descalzos.

la realización de equipos de ejercicio

Ahora bien, es necesario discutir la cuestión de cómo hacer el ejercicio "caminar sobre las nalgas."

1. Se debe sentarse en el suelo con las piernas estiradas.
2. La parte posterior debe ser lisa. Las manos deben estar dobladas en los codos cerca de su cuerpo.
3. requieren las piernas ligeramente diluidas, que los pies se encuentran en la anchura del hombro.
4. Tensión muscular de las piernas y las nalgas, mientras que traer la pierna derecha unos 5 cm hacia adelante. Codos por lo tanto no deben separarse del cuerpo.
5. es necesario cambiar el peso hacia el lado derecho, un segundo paso adelante con la extremidad izquierda. Se debe tener cuidado al girar en el momento del ejercicio "caminar en las nalgas" Stay derecha.
6. para mover la manera descrita anteriormente debe estar en el ambiente durante cinco minutos. La carga requerida para aumentar gradualmente unos dos minutos al día.

recomendaciones útil para ser consciente de

Lo que debe saber si usted está interesado en este tipo de ejercicio, como caminar sobre las nalgas:

1. Con el fin de lograr el máximo efecto posible, antes del comienzo del ejercicio en la piel se debe aplicar crema anti-celulitis. No interfiera, y una película para envolver alimentos - debido a esto será posible para deshacerse de la celulitis.
2. Con el fin de aumentar la carga sobre las fibras musculares, es necesario recoger una botella de 5 litros de agua, haciendo ejercicio de caminar en las nalgas.
3. No es necesario el uso de este tipo de formación en los primeros días de la menstruación.
4. No realice los pasos demasiado ancho. Ellos deben ser pequeñas, pero correcta.
5. Si usted apenas está comenzando, es mejor que limitarse a dos clases por semana. La cantidad de entrenamiento es necesario aumentar gradualmente a medida que el número de aproximaciones.

¿Qué debo esperar del ejercicio? Los comentarios de los que experimentaron el

Lo cual puede resultar en el ejercicio "caminar en las nalgas?" Respuestas sobre él sólo es el más positivo, ayuda a hacer frente de manera efectiva con pliegues debajo de las nalgas. Algunos dicen que las niñas, esto no podría lograrse con la ayuda de una nutrición adecuada, o mediante la realización de otro tipo de formación.

Por supuesto, puede parecer bastante divertido caminar en las nalgas. Los resultados, de acuerdo con las niñas durante mucho tiempo no se ha hecho esperar. Después de un mes de ejercicio regular, puede sentir que las fibras musculares son más elástica y firme. Es poco probable que alguien va a estar satisfecho con ese efecto. Como las revisiones, puede ayudar a hacer ejercicio y después del embarazo, cuando hay una gran cantidad de arrugas y la piel se vuelve flácida. Esto se nota especialmente en la zona abdominal y los glúteos. Cuando el ejercicio "caminar en las nalgas" calorías quemadas rápidamente, así que después de un mes de ejercicio regular se dará cuenta de resultados. En los muslos, las nalgas y el vientre pierden el exceso de grasa, y el tono muscular por venir.

que es necesario realizar algunos ejercicios

Sin embargo, si quieres una gran opción, se limita a hacer un solo ejercicio no debe ser. Hay muchos tipos de formación, que en combinación con el caminar conducen simplemente para el efecto encantador. Además, no hay que olvidarse de una nutrición adecuada. Pagar su atención sobre el masaje. Todo esto junto ayudará a lograr este objetivo.

Conclusión

En esta revisión, lo suficientemente ejercicio efectivo sido pintado. Si empieza a ir regularmente a los glúteos, lo que le da un cierto tiempo, el resultado tendrá que esperar mucho tiempo. Y no se olvide de todas esas recomendaciones, que han sido descritas anteriormente. un verdaderamente impresionante el éxito sólo se puede lograr en este caso. Y si se establece una meta, entonces debe lograrse, sin ahorrar a sí mismo al mismo tiempo.