El ejercicio "moto". ¿Cómo hacerlo? recomendaciones

Roca de prensa como se emplea agradecido. Juzgue usted mismo - una figura esbelta, y que se pueden disfrutar al máximo, y dan a otras personas a hacerlo. También pivotar pres sólo es bueno para su salud, si se hace con moderación. En general, en todos deben cumplir con la medida. En cuanto a la prensa de giro - con mayor razón.

En este artículo vamos a discutir con más detalle cómo hacer pivotar correctamente una prensa usando los ejercicios de "Bicicleta" que se debe hacer con el fin de maximizar su eficacia. También debe prestar atención a la utilización de la prensa oscilación (recto abdominal y oblicuos) por sí mismo, sin tener en cuenta un ejercicio tan eficaz como "bicicletas".

El uso de prensas para balanceo piezas

de prensa de rock - es un ejercicio muy útil para la figura. forma esbelta y estómago apretado quiere tener como los representantes del macho y la hembra. Naturalmente, los cubos de las mujeres del cuerpo no se ven tan bien como los hombres, por lo que es importante observar la moderación. Si no se hace esto, es posible dos opciones. En el primer caso, se reducirá la eficiencia máxima. Si la prensa de rock también, es posible o cuerpo bombeado (sobre todo si se utiliza alguna droga), o una lesión muscular, son responsables de torso hacia adelante y hacia los lados.

Sin embargo, no sólo para las pistas es pres, obviamente. Otra función importante es la protección contra las influencias externas negativas. Así, el perro va a morir si simplemente la golpeó en el estómago, ya que no tiene este músculo. Si una persona con un fuerte golpe de prensa, nada le pasará a él. Cuando esta figura es excelente.

El uso de la prensa de balanceo para cantantes

Pulse para hacer pivotar así como los cantantes músculos abdominales fuertes es en gran medida la participación del diafragma - un músculo especial, que está diseñado para controlar la respiración. Cuando la prensa está haciendo pivotar, el diafragma también entrena, que proporciona una exhalación más suave. Y es muy necesario para los cantantes, como la razón principal por la que la mayoría de la gente no puede cantar, simplemente es demasiado fuerte aliento.

Y todo esto ocurre sólo por un diafragma débil. Así que si quieres cantar arias de ópera, también se recomienda para fortalecer los músculos abdominales. También le ayudan a un uso más económico de aire y respiran de manera que se produjo el efecto sobre la salud. Así que en ese aspecto, balanceo de la prensa puede ser útil no sólo cantantes, sino también a todas las personas que quieran aprender a respirar correctamente.

El uso de la fuerte columna vertebral para pulse

En este momento, tratar de involucrar el estómago. Usted ha nivelado de inmediato, pero la postura era sólo un magnífico, ¿verdad? Y la razón de esto radica en el hecho de que los abdominales están tomando parte en la formación de la postura.

Naturalmente, este proceso implica no sólo los músculos abdominales, pero también se encuentra en los músculos de la columna lumbar en el lado posterior del cuerpo. Pero al mismo tiempo la formación de prensa es una forma de mejorar el funcionamiento de los músculos y ejercicios específicos diseñados como para lograr este efecto, no. Resulta que si se descarga la prensa, que al mismo tiempo refuerza otra ancho. Esta es otra ventaja.

El ejercicio "bicicleta"

Si no tienes mucho tiempo en él para hacer pivotar la prensa, es posible con sus extremidades inferiores para simular el ciclismo. También es útil hacer ejercicios para los músculos de las piernas, por lo que la "Bicicleta" es realmente un buen ejercicio que puede proporcionar el efecto más uniforme y cualitativo en nuestra "carne". Además, mucha gente le gustaría perder peso en el abdomen y quitar la grasa de la parte lateral. No es necesario llevar a cabo ejercicios para adelgazar el abdomen y los flancos. Resulta un efecto complejo sobre varios músculos del cuerpo con esta simple acción.

El ahorro de tiempo proporcionado en este ejercicio?

A veces, una persona tiene que perder tiempo en la búsqueda de ejercicios normales de los músculos de las piernas y algunos otros músculos se describió anteriormente. Además, es necesario para encontrarlos, porque aparte de todo lo que quiere hacer ellos. Y no todo el mundo tiene la oportunidad, cuando se quiere sentar en el trabajo o participar con niños pequeños. Sin embargo, incluso la formación de corta duración a veces tarda 15 minutos. Pero de segundos consistirá horas.

Un minuto a - esto es bastante un largo tramo de tiempo. Durante este período, tales como el universo se expande por unos pocos miles de kilómetros. No hay que subestimar los pequeños intervalos de tiempo. Por lo tanto, es deseable llevar a cabo ejercicios complejos para adelgazar el abdomen y los flancos, la construcción de la hermosa prensa, el desarrollo de los músculos de las piernas. Y ahorra tiempo para llevar a cabo todas estas tareas se proporciona solo este ejercicio.

¿Cómo hacer el "moto" ejercicio

Es fácil de realizar. Sólo observa la secuencia de acciones, y serás feliz. Así ejercer "bicicletas" para la prensa y la pierna (manual).

1. que desde el principio debe acostarse sobre su espalda y doblar las rodillas.
2. Después de eso, tiene que tirar las manos detrás de la cabeza. En este caso, es necesario asegurarse de que sus dedos no toquen la cabeza.
3. Desplazar el pie izquierdo hasta el codo derecho. Hacer lo mismo con la rodilla derecha. Resulta que el movimiento necesario para realizar espejo - derecha a izquierda.
4. pies directa no debe tocar el suelo, incluso colgando en el aire. Por lo tanto, también se activan los músculos del estómago.

El ejercicio "bicicletas" tienen que realizar tres series de 15 veces. A continuación, esta cifra se puede incrementar. Por otra parte, si desde el principio en gran medida tanto que hacer, que es posible reducir esta cifra. En ningún caso no se extienda demasiado. Los beneficios no se verán afectados, pero su cuerpo puede muy bien.

Sí, y no es necesario realizar todos los días. El ejercicio "Bicicleta" se puede hacer 2-3 veces a la semana. Por otra parte, cada vez más, no es necesario, ya que la formación de masa muscular necesita su descanso. Lo mismo se aplica a todos los demás órganos de nuestro cuerpo.

Por lo tanto, el cerebro también almacena información no en el momento, cuando estamos tratando de hacer, pero mucho más tarde. Todo debe estar en una forma natural. Si se realiza este ejercicio todos los días, puede resultar aburrido, el sentido no habrá ninguna. Pero tomar el tiempo valioso.