No correr ayuda a perder peso? Correr para bajar de peso: una revisión

Los beneficios, que lleva una carrera sencilla, se decía muchas palabras. Este tipo de estrés para ayudar a mantener una bella figura. Muy a menudo se hace la pregunta de si la carrera le ayudará a perder peso. Esto es lo que se discutirá en esta revisión.

En los procesos que afectan a correr?

No correr ayuda a perder peso? Correr para bajar de peso: una revisión

Durante la marcha se acelera el metabolismo. La salida viene una enorme cantidad de energía. Debido a esto existe la quema de calorías. Todo lo demás, mientras que activa el sistema circulatorio se verá enriquecida con oxígeno, promoviendo al mismo tiempo el más buen trabajo es absolutamente todos los órganos y tejidos. Así que la respuesta a la pregunta de si trotar ayudará a bajar de peso, será positivo. Sin embargo, se entiende que esto debe hacerse con regularidad. Sólo para que pueda tirar de su figura, para fortalecer las fibras musculares para mejorar su salud.

Por supuesto, correr no es una dieta milagro rápida, en la que se puede perder varios kilos por día. Hay que prepararse para el hecho de que el resultado sólo se logrará a través del ejercicio regular, y ver que será posible sólo después de un mes. Pero hay que señalar de inmediato que vale la pena.

¿Cómo empezar a correr? Las principales recomendaciones

No correr ayuda a perder peso? Correr para bajar de peso: una revisión

Por lo tanto, responder a la pregunta de si trotar ayudará a perder peso, usted debe encontrar inmediatamente cómo hacerlo. Para cualquier actividad física es necesario acostumbrar al cuerpo. Y funcionando en esta situación no es una excepción. Trate de escuchar sus sentimientos. Por primera vez, podemos ejecutar a través de la fuerza. Además, las clases deben ser detenidos inmediatamente después de la aparición del dolor. Para algunas personas, el período de adaptación no va a durar mucho tiempo, pero hay aquellos que necesitan más tiempo para prepararse. Es posible que deba comenzar con un trote y no con simples paseos. Poco a poco, será necesario aumentar la distancia y el ritmo de la marcha. Mucho depende del nivel de condición física. Al pedir a la pregunta de si trotar ayudará a perder peso, lo que necesita saber. Todo lo demás antes de empezar a correr, usted debe consultar con su médico.

Lugar para hacer footing se debe quitar de las carreteras y llena de gente. Debe elegir el parque, un estadio o un camino en el bosque. La superficie no tiene que ser lisa. La presencia de ascensos y descensos sólo acelerará el proceso de perder peso. Además, es mejor abandonar los lugares con tales recubrimientos, como el asfalto. Aumenta el riesgo de lesiones. Debe ser saber si había una pregunta sobre si el funcionamiento ayuda a perder peso.

Los comentarios de trote. ¿Qué hacer para principiantes?

No correr ayuda a perder peso? Correr para bajar de peso: una revisión

Si usted acaba de comenzar una clase, entonces la primera vez que la duración de correr no debe exceder los 15 minutos. El ritmo necesario para tomar el promedio, neizmatyvayuschim. Tal trotar intensidad es efecto beneficioso sobre el cuerpo, quemar calorías y acelerar el metabolismo. Además, el atleta no estará más cansado. Como se muestra por numerosos testimonios de los atletas, si usted es un principiante, entonces lo mejor es correr no más de 3 veces a la semana. Acostumbrarse a correr todos los días debe ser gradual.

Si usted está pensando acerca de cómo perder ayuda si se ejecuta en las piernas, las caderas o estómago de peso, usted debe prepararse para el hecho de que los músculos se doler después de la primera carrera, que había participado. Pero es necesario que soportar todo esto. Cuando el dolor en los músculos doloridos deja de molestar a comenzar a disfrutar de las actividades diarias. Esto es debido al hecho de que durante las carreras en la sangre comienza a ser eliminados de la serotonina, que es conocida como la hormona de la felicidad, por lo que el ejercicio regular mejorará su estado de ánimo.

Es necesario vigilar la salud

Si había una pregunta sobre si el funcionamiento ayuda a bajar de peso en el abdomen, las piernas o las caderas, se debe entender que existe un riesgo para la salud. Por lo tanto, se debe controlar la frecuencia cardíaca mediante la medición antes y después de correr. Las actividades más eficaces serán considerados en ese caso, si la frecuencia del pulso excede 130 latidos por minuto. En general, se acelera no más de 70% del estado inicial. Además, la tasa de frecuencia cardiaca debe regresar a un estado óptimo dentro de media hora después de la escuela.

No correr ayuda a perder peso? Correr para bajar de peso: una revisión

Ya sea correr por la mañana le ayudará a perder peso? Tenga en cuenta que el mayor efecto se puede lograr si el sprint rápido alternativo para distancias cortas con una larga maratón. Si correr durante media hora ayuda a perder hasta 300 g de peso, el entrenamiento del intervalo le ayudará a deshacerse de casi 500 gramos

Lo que no debe olvidarse?

Es necesario recordar algunas recomendaciones básicas. Son los siguientes:

  1. Durante las carreras necesarias para controlar su respiración, especialmente si se ejecuta a un ritmo más rápido. Si usted está respirando correctamente, el resultado será muy malo.
  2. No es necesario correr a coger el ritmo. Rapidez aún no está hablando de eficiencia. Tener en cuenta en mayor grado la medida en que es conveniente. Es necesario seleccionar la velocidad óptima a la que la calidad de la carrera continúa.
  3. Prueba diferentes tipos de carreras: .. En las largas y cortas distancias, con la presencia de obstáculos en la pista, correr, etc. Es importante entender lo que es el más adecuado para usted.
  4. especial se debe prestar atención a la ropa deportiva y calzado. Dar preferencia a las marcas, que son conocidas, ya que afecta principalmente a su salud.

Cuando la carrera?

También es necesario determinar el tiempo de duración de la mañana, tarde o noche conseguir diferentes efectos. Con un trote puede fortalecer el sistema nervioso y cardiovascular. Si se ejecuta en la tarde, se utilizan las fibras musculares más. correr por la noche puede quemar calorías y grasas.

Así que si usted está pensando en la posibilidad de correr ayuda a perder peso, lo mejor es mover sus clases a la tarde. Sin embargo, se debe entender que, y trotar son beneficiosos para el cuerpo. Ellos son el fortalecimiento de los músculos, permiten a quemar grasa.

¿Puede el resolver el problema del exceso de peso en ejecución en su lugar?

No correr ayuda a perder peso? Correr para bajar de peso: una revisión

O tal vez usted está interesado en la cuestión de si correr en su lugar ayuda a perder peso? La respuesta es sí. Además, la piel más elástica se puede hacer con él. Si usted no está preparado para este tipo de ejercicio, usted debe comenzar con unos pocos minutos, aumentando gradualmente el tiempo.

El efecto máximo de correr en el lugar será recibido en el caso, si lo hace en unas pocas horas después de la ingestión. Después de la clase no se debe comer alrededor de 1 hora. Lección deseable si un buen estado de ánimo.

¿En qué circunstancias está prohibido para funcionar?

Ni por todo correr útil en la mañana. No se puede hacer si se ejecuta:

No correr ayuda a perder peso? Correr para bajar de peso: una revisión
  1. Hay enfermedades del sistema cardiovascular.
  2. hay algún enfermedades que están en la fase aguda.
  3. hay una inflamación de cualquier origen.
  4. Hay una úlcera gástrica y úlcera duodenal 12.
  5. Hay dolores en la columna vertebral asociado con su deformación.
  6. Las lesiones fueron transferidos. No se puede correr y después de la cirugía.
  7. Hay venas varicosas.
  8. Hay una fuerte miopía, asma bronquial, pies planos o mal funcionamiento del sistema endocrino.

Conclusión

Por lo tanto, sobre la base de lo anterior podemos concluir que correr ayuda a perder peso, pero requiere trotar regular. No hay necesidad para que tenga la indulgencia, y luego un mes más tarde, verá los primeros resultados.