Entrenamiento, Arnold Schwarzenegger (el programa)

"Iron Arnie" - el llamado Arnold Schwarzenegger hoy. Se ha ganado un apodo gracias a un desarrollo muscular perfecta, que en el pico de la carrera del campeón parecía un piezas talladas de metal.

Sus logros en el mundo del culturismo golpean. Arnie - Mr. Olympia múltiple que sólo unos pocos pueden presumir de hoy.

Como él fue capaz de lograr tal resultado?

Schwarzenegger siempre ha dicho abiertamente que él y todos los atletas de su época usó los esteroides. Entonces ellos eran legales, y nadie sabía acerca de sus advertencias sanitarias.

Entrenamiento, Arnold Schwarzenegger (el programa)

Como todos los atletas consumen sustancias prohibidas hoy en día para el crecimiento muscular activa, el número de veces que fue capaz de moverse por todas? Por supuesto, debido a sus programas de formación conocidas. Por ejemplo, ahora la práctica popular de la mano de Arnold Schwarzenegger, debido a lo cual los hizo simplemente enorme.

A través de los años, Arnold cambió el enfoque a los estudios

En esos días, el culturismo se acaba ganando su popularidad. En ese momento, no se ha hecho que la masa de la investigación científica, los resultados de los cuales tienen hasta la fecha. Por lo tanto, los atletas a menudo acaba de empezar a experimentar y elegir o desarrollar su método de entrenamiento, que les parecía ser la mejor.

En ese momento, cuando el campeón hizo sólo los primeros pasos en el camino a un gran entrenamiento de cuerpo desarrollada Arnold Schwarzenegger fueron a trabajar a través de todos los músculos en una sola sesión. Así que giraban en ese momento casi todos los atletas, ya que se considera la mejor manera de aumentar la masa muscular y volumen.

Entrenamiento, Arnold Schwarzenegger (el programa)

Este ejercicio lleva a cabo todos los días. Imagine que usted necesita para ser contratados por horas en el gimnasio todos los días. Tal vez no es popular en el momento de esteroides anabólicos en una manera similar a entrenar no habría ocurrido.

Schwarzenegger. Culturismo. formación Campeón

Arnie a menudo se llama un error de culturistas modernas lo que han dejado de realizar ejercicios básicos. Los atletas de su tiempo no se realizan los mismos ejercicios que los levantadores de pesas.

Debido al gran número de ejercicios básicos, Arnold Schwarzenegger entrenamiento es muy eficaz. Un error o no es difícil de decir. atletas modernos hacen más énfasis en los aditivos químicos que le permiten aumentar el volumen muscular y sin el peso muerto, sentadilla. Después de todo, hacer estos ejercicios muy peligroso - que puede seguir siendo un lisiado de por vida con despojado de vuelta.

Entrenamiento, Arnold Schwarzenegger (el programa)

Hasta la fecha, no se mantienen registros que hablar de lo que fue la formación Arnold Schwarzenegger ese período. Por lo tanto, pasar de inmediato a la siguiente etapa de desarrollo de la Champion Sports - la formación de división.

Una nueva fase

Desde la transición a la formación de expertos Arnie Dividir dicen un buen progreso y el aumento de peso. No es sorprendente, ya que los músculos tienen más tiempo para relajarse, mientras que el número de horas que pasan en la sala, redujo a la mitad.

¿Cuál es la diferencia con respecto a los entrenamientos anteriores Schwarzenegger? Si al principio se entrenó todos los días, trabajando a través de absolutamente todos los músculos del cuerpo, luego se separan de entrenamiento, Arnold Schwarzenegger, significó el cuerpo dividido en dos partes que necesitan para bombear en diferentes días.

Arnie programa de entrenamiento fue el siguiente:

Día Uno - para desarrollar los músculos de la espalda, el pecho y las piernas.

  1. El primer paso es para participar en un clásico ser querido zhimom propensos a utilizar los músculos pectorales.
  2. Después de realizar el mismo banco pero banco inclinado.
  3. barra Pullover le ayudó a estirar el seno en el que él era fanática obsesionada.
  4. dominadas (suficientemente ancha). planta Pate en la barra horizontal.
  5. Después, bascular dorsal ancho vástago de empuje debida ejecución en la pendiente.
  6. Entonces deadlifting realizar.
  7. Por otra parte, aún más difícil - de cuclillas con la barra sobre los hombros.
  8. embestidas con una barra trabajó a través de los cuádriceps y los glúteos.
  9. de la pierna de flexión en el simulador, que alcanzó el máximo efecto de bombeo de los cuádriceps.
  10. Los terneros agitación de pie.
  11. El último ejercicio fue de elevación piernas horizontales.

El famoso "Terminator" hacer todos los ejercicios en 5 juegos. Representantes trataron de mantenerse dentro de los límites de 8-12 veces. Sólo peso muerto prefiere hacer en las tres enfoques con menos repeticiones.

Entrenamiento, Arnold Schwarzenegger (el programa)

El segundo día - ejercicios en el Delta, bíceps y tríceps. Arnold Schwarzenegger programa de entrenamiento fue el siguiente:

  1. pasos con banqueo ejército.
  2. Entonces, el lado delta trabajado a través de cableado con una mancuerna.
  3. Banco de Smith en la máquina.
  4. A continuación, estirar los músculos tiran de los muertos.
  5. y luego laderas mentira realizaron.
  6. Los bíceps comenzaron a trabajar con las ascensiones clásicas de la barra.
  7. Además, se realiza alternativamente rizos sentado.
  8. A continuación, pasa a la tríceps y exprimido varilla acostado agarre estrecho.
  9. Las manos bombeados francesa zhimom de pie.
  10. El ejercicio final se sacudía el brazo. Ellos fueron torciendo cepillos encima del larguero.

Arnold Schwarzenegger, en el segundo día, así como en la primera, haciendo todos los ejercicios para 5 juegos y tratar de hacer 8-12 repeticiones.

Poco a poco, empezó a filtrar la serie de ejercicios de entrenamiento y comenzó a romperse por la mitad, haciendo todos los días durante dos veces.

Dando sala de fitness todo mi tiempo libre ...

Arnold Schwarzenegger programa de entrenamiento fue el siguiente:

  • durante el entrenamiento matinal, sacudió su pecho y espalda, por la tarde - las piernas, los músculos de la pantorrilla y la prensa;
  • A la mañana siguiente, Arnie entró en la habitación y entrenó a los hombros con músculos manos, y por la tarde volvió a trabajar a través de la pantorrilla y la prensa;
  • Un día a la semana que estaba tomando un descanso y reposo.

en los EE.UU. en movimiento

Después de la invitación de Joe Weider atleta fue a entrenarlo a América. Este momento en su vida estuvo marcada por la transición a una triple división, es decir, el cuerpo ha sido dividido visualmente en tres partes, que están capacitados en diferentes días.

Entrenamiento, Arnold Schwarzenegger (el programa)

programa de formación de Arnold Schwarzenegger en el peso fue la siguiente:

  1. En el primer día que se abrió músculos pectorales, y presione la parte posterior. Realizar cada ejercicio no han cambiado.
  2. En el segundo día trabajado a través de los hombros, brazos, abdominales. El ejercicio realizado los de antes, pero agregó empuje la varilla a la barbilla (en los deltoides traseros) que realizan los enfoques 5º.
  3. piernas con la prensa realizada en el tercer día de entrenamiento. El ejercicio, como en los casos anteriores eran viejos, pero fue reemplazado por patas de elevación horizontales. En cambio, se lleva a cabo las subidas pies colgando en el larguero.

Tal cuerpo dividido en tres grupos ayudaron a Arnie hacer una clara salto en el desarrollo de sus músculos. Debido a esto, comenzó a ganar los títulos e ir a la parte superior del mundo del culturismo.

Programa de Campeones no siempre son adecuados para la gente común

Entrenamiento de Arnold Schwarzenegger en el peso y otros detalles de los complejos de campeones que tienen logros sobresalientes en el mundo del culturismo conocidos, no se ajusta al hombre común, que entró en la habitación y no se puede apretar y una barra de pesas de 50 libras.

Entrenamiento, Arnold Schwarzenegger (el programa)

Con el fin de realizar correctamente las cargas que utilizan en su formación, que se desarrollan a sí mismos a través de los años. Además, cada atleta, incluyendo programa de entrenamiento realizar Arnie creado específicamente para ellos. Esto significa que si un atleta piernas subdesarrollados, se acentúan especialmente su atención en esta parte del cuerpo de bombeo.

En consecuencia, el sistema de formación, Arnold Schwarzenegger, no puede ser la única correcta para entrenamiento de los músculos. Es posible que tenga que elegir cualquier ejercicio que le guste, y haces sin este complejo.

Sin dolor no hay progreso

Para el desarrollo de este programa, es necesario escuchar a los principios mencionados anteriormente. En su entrevista con Arnold Schwarzenegger dijo que cada ejercicio que necesita para hacer un infierno de sentir dolor en los músculos. Cuanto más lejos el atleta puede ir, manteniendo dichos sentimientos, más se podrá lograr resultados.

Entrenamiento, Arnold Schwarzenegger (el programa)

De esto se deduce que no hay que dejar de hacer enfoque, si usted siente que puede hacer mucho más. Realizar cada enfoque para completar el fallo muscular, choque de su cuerpo, y entonces se va a crecer en tamaño y se hacen más fuertes.

modo y una dieta adecuada

Observar

Y, por supuesto, es necesario llevar una vida sana, no beber alcohol, no fume, se adhieren a la dieta correcta y equilibrada. Sin ella, todo el ejercicio no traerá ningún resultado deseados.

No envenenar su cuerpo, desarrollar su cuerpo y ser feliz!