Hermosa chica en la prensa. Ejercicios en la prensa inferior

en los abdominales inferiores ejercicios ayudan a la niña hacer el ajuste de estómago que no dejará indiferente al sexo opuesto. Es necesario implementar de manera eficiente, por lo que el resultado superó las expectativas y se mantuvo durante mucho tiempo.

torsión Inverso

Se trata de un ejercicio muy popular para la prensa inferior que proporciona un excelente resultado del entrenamiento. Usted debe permanecer en el suelo y tirar de los brazos rectos a los lados rectos. Los pies deben ser elevados. Se trata de no doblar o girar ellos. Las patas son perpendiculares a la posición del cuerpo. La pelvis se separa del suelo y se eleva gradualmente hacia arriba. Usted tendrá que arrastrar los pies en el pecho, pero está prohibido doblarlas.

La fuerza motriz para elevar la pelvis debe actuar sólo los músculos que incluye la prensa a la chica. Cuando se canse, o toma unos segundos, se debe volver gradualmente el cuerpo a su posición original, es decir en la posición cuando las piernas son perpendiculares con el cuerpo. Reverse Crunch permitió llevar a cabo no sólo directa, sino también con las piernas dobladas. Debe repetir 2-3 veces. Para cada enfoque, el ejercicio es alrededor de 10-20 veces.

de elevación de las piernas posición de acostado

Este ejercicio debe realizarse en aquellos casos cuando se necesita para darle vida a la prensa a la chica por un largo tiempo, y repetir tantas veces como sea posible. Es necesario permanecer exactamente en el suelo. Las manos pueden ser tirados a lo largo del cuerpo o para quitar la cabeza, sin embargo, a un lado, o se apoyan en ellas no pueden estar en el suelo. Las patas se levantan dramáticamente a una posición en el torso y las piernas forman un ángulo recto, es decir, que son perpendiculares entre sí. Seguido de lenta y suavemente caer las piernas, pero no los lleva a una parada. Entre las piernas y el suelo se debe mantener un poco de distancia. Si se ve alta carga en la espalda baja, o algunos músculos comienzan a dibujar, lo que necesita hacer este ejercicio con las piernas dobladas. Posteriormente, la versión completa del ejercicio debe ir con el fin de conseguir un efecto óptimo. Repita la necesidad de múltiples enfoques 10-20 veces para la recepción, pero es deseable para distribuir los ejercicios en los abdominales inferiores durante todo el día y no hacer nada en la mañana.

El montar en bicicleta

Este ejercicio debe hacerse cualitativamente, a través de todos los músculos abdominales, en lugar de repetir simplemente el tráfico habitual. Que necesita para mantenerse en el suelo y puso sus manos detrás de la cabeza. codo derecho, tire de la rodilla izquierda, luego a la izquierda el codo a la rodilla derecha. Debe ser controlada de manera que la pierna libre se encuentra en el estado extendido, el optó por realizar la segunda etapa como el ejercicio es necesario trabajar de manera más eficiente.

Lo que hay que hacer el movimiento, se espera que los resultados sean más visibles. Este ejercicio es universal. Con él se puede bombear no sólo la prensa inferior a la chica, sino también involucrar a la prensa superior, oblicuos. Debe repetir 4-5 veces. Es necesario llevar a cabo el máximo número de enfoques. Minimal - 15-20 veces.

"tijeras"

Este ejercicio es un familiar y favorito para la mayoría de las personas, desde la infancia. Que necesita para mantenerse en su espalda, poner los pies planos y los brazos extendidos a lo largo de cerca de la espalda o se encontraba bajo la cintura. Las piernas deben ser criados por 10 cm desde el suelo, a continuación, hay una pequeña pero constantemente ajustable brecha. mahi pies producen exclusivamente en una posición horizontal. Este ejercicio es la respuesta a la pregunta de cómo para darle vida a la prensa en casa chica. Se puede comparar con las tijeras corta virtuales materia. Al realizar este ejercicio, levantar la cabeza está prohibido, como desprendido de la planta sólo los pies. Durante la ejecución de los ejercicios que necesita para acelerar ligeramente para aumentar el efecto positivo. Repetir el ejercicio vale unos enfoques. Contando el número de pasos fuera de lugar, por lo que puede determinar con precisión durante 1-2 minutos para asegurarse de que todo se haga correctamente.

El aumento de las piernas en el tornillo de banco

Este ejercicio puede hacer aquellos que tienen una barra horizontal. Si no, puede reemplazarlo con un bar, pero primero tiene que estar convencido de que es confiable y no hay riesgo de caída. Las piernas deben mantenerse recta en la posición inicial, y luego recogerlos. No hubo problemas con la prensa, es necesario no sólo para hacer una especie de columpios, y llegar a un nivel por encima de la cintura. Si se realiza este ejercicio correctamente, puede obtener una respuesta a la pregunta: ¿cómo darle vida a la prensa en casa chica.

En las etapas iniciales permitió mantener sus piernas en una posición doblada, pero luego hay que enderezarlas y cuidadosamente realizar la misma acción. Hay que recordar que cuanto mayor elevará las piernas, mejor y más rápido para darle vida a la prensa parte inferior de las niñas.

Las manos deben ser colocados en la barra, con su conjunto de lado a una distancia tal, que este tuvo que sentarse en sus dedos de los pies. Esta restricción ayudará a que la formación lo más cómoda posible, una persona no tendrá la tentación de vez en cuando para poner los pies en el suelo y relajarse, ya que se pierde en la eficacia de la formación.

Características de los pies se levantan en la prensa

Cuando el ejercicio parece demasiado difícil, puede permitirse el lujo de relajarse, pero no hacerlo demasiado a menudo. Después de la toma del travesaño brazos deben realizar un movimiento de gran alcance, levantando los pies y llevar a sus pequeños rodillas hasta el pecho.

Debe permanecer en esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial. Cuando el cuerpo se acostumbra a este tipo de carga se puede levantar las piernas rectas. También puede alternar los ejercicios para los abdominales inferiores, con las piernas dobladas y rectas, lo que complica la formación hacia el final de la sesión. No debería ser peretruzhdaetsya como el criterio principal para la eficacia de este ejercicio es su carga regular y cualitativa.

Cuando se realiza ejercicios para la prensa inferior, se debe mantener constante y evitar la oscilación del cuerpo. enfoques repetición necesitan 2-3 veces, pero se debe comprobar que no hay perenagruzok. La calidad y el rendimiento medido de ejercicios asegura un gran resultado.