Peso muerto rumano: técnica de plomo

muerto rumano - uno de los pocos ejercicios básicos en el culturismo capaz de poner en funcionamiento todos los músculos grandes del cuerpo: los músculos isquiotibiales, glúteos, músculos de la espalda. Sin duda un elemento de formación no sólo interés deportistas que sueñan con hacerse un cuerpo hermoso, pero también los principiantes que quieren perder peso, ya que para los músculos grandes necesitan una enorme cantidad de energía. El objetivo de esta técnica artículo del peso muerto rumano, descripción de ejercicios y recomendaciones para su aplicación.

Antecedentes

Desde el título, está claro que el culturismo muerto rumano vino de Rumania. El levantador de pesas Nicu Vlad, el campeón olímpico, se aplica este ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda baja. Después de todo, a diferencia del peso muerto convencional, este ejercicio no realmente cargar las articulaciones de la rodilla. También para la capacitación que necesita menos peso, lo cual tiene un efecto positivo en la columna vertebral.

tracción rumana clásicamente realiza con una barra, pero en los últimos años el uso de este ejercicio en las salas de gimnasia de todo el mundo eran ejercicios similares en simuladores y con pesas. Con todos los ejercicios y técnicas de su rendimiento disponibles se remite al lector en este artículo.

Técnica barra

En el culturismo, una gran cantidad de ejercicios que, si mal hechas conducir a lesiones. Estos ejercicios incluyen muerto traumática y rumano. técnica de ejecución requiere la aplicación obligatoria de las acciones específicas del algoritmo sin ninguna modificación.

1. para acercarse muy cerca de las barras de cuello, la colocación de los pies separados y el pie paralelos entre sí.
2. Utilice un agarre recta anchura manos de los hombros o ligeramente más ancho.
3. Las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, la espalda recta, los ojos hacia adelante.
4. La inclinación de la pelvis se retrae hacia atrás, no se incline. La parte trasera se hundió en la espalda.
5. En el punto más bajo de la barra no se pone en el suelo y se mantiene en el peso. Cuando se realiza correctamente la técnica debe sentir el estiramiento isquiotibiales.
6. eyección Homing se produce pelvis hacia adelante músculos isquiotibiales debido.
7. En el curso del ejercicio debe ser controlada para el cuello varilla se deslizó en las piernas - en el rango de 1-5 milímetros.

Hay una serie de cuestiones

Para muchos, puede parecer extraño que una técnica de ejecución es muy similar a la clásica peso muerto. Por lo tanto, es necesario entender la diferencia entre el empuje del rumano convertido. El primer foco de la carga - que se desplaza a los músculos de la espalda en los muslos y las nalgas durante la ejecución del proyecto de rumano. Y por peso muerto clásico de todos todo lo contrario. Y lógicamente, si se piensa - el peso muerto es un ejercicio para el desarrollo de los músculos de la espalda, y la principal tarea del peso muerto rumano - el desarrollo de los músculos de las piernas.

No tome la empuñadura posterior diferente, ya que en muchos psicólogos investigadores han llegado a la conclusión de que una gran cantidad de peso todavía se retuerce el cuerpo hacia un lado, lo cual es inaceptable para los discos de la columna. Y si se quiere mantener la barra en sus manos, usted debe pensar en la compra de un correas especiales para los cepillos.

Recomendaciones profesionales

Técnica muerto rumano es simple, pero los profesionales recomiendan los principiantes a prestar atención a algunos matices.

1. Completando la parte posterior no se debe permitir en ningún caso. Si se trata de peso pesado, por lo que debe reducirse si los músculos de la espalda no dan una curva en la postura, a continuación, a partir del ejercicio es dar a todos. Inicialmente, el ejercicio debe supervisar el entrenador, ya que el estudio de la tecnología más fácil de aprender cómo llevar a cabo el peso muerto rumano.
2. El control de la posición relativa a los pies del cuello siempre debe ocurrir en el proceso de aprendizaje. Literalmente cuello debe deslizarse sobre las piernas, manteniendo el centro de gravedad en los músculos de las piernas, sin dejar que desplazar la carga en la espalda y la columna vertebral.
3. Las manos fuertes - es bueno, pero no quiere que se tire el cuello a él al volver a la posición inicial. El objetivo de las manos es la única soportar el peso del ascensor cumplen los glúteos y los isquiotibiales. Esto debe ser recordado.

Tips de Seguridad

Peso muerto rumano en las piernas rectas, que es recomendado por algunas fuentes en los medios de comunicación, obviamente, cualquier buen atleta no trae. Involucrados en el ejercicio, los músculos extensores de la columna vertebral, los riesgos siguen siendo atleta discapacitado de por vida. Por lo tanto, recomendamos a todos los recién llegados a prestar atención a la técnica de realizar la tracción rumana clásica.

No hay necesidad de doblar la espalda en la parte superior. No es en las competiciones de powerlifting. Si no se alinean las piernas en el punto final, las nalgas están constantemente tensa, en consecuencia, que se desarrollarán mejor. Además, no bajar la barra al suelo, ya que por su ascenso desde luego unirse al trabajo de los músculos de la espalda, y que la violación de los equipos de ejercicio.

Se recomienda el peso muerto rumano para poner en práctica después de calentamiento y estiramiento cualitativa músculos de la parte inferior trasera. Los atletas deben prestar atención a la hiperextensión, que será capaz de preparar la cintura a la carga, mientras que el trauma reduciendo realizan ejercicios básicos.

Una alternativa a pesas

No necesariamente para realizar ejercicios básicos con una barra, los recién llegados, obviamente, será de interés para el peso muerto rumano con pesas. En muchos gimnasios existe la percepción de que este ejercicio es un peso ligero ejercicios de opción con una barra. Este punto de vista está equivocado, sin embargo, aunque sólo sea porque todos los ejercicios con pesas incluyen una gran cantidad de trabajo adicional a los músculos, que realiza la función de estabilizador. Esto se puede ver de primera mano, trato de hacer ejercicio alternativamente con una barra o mancuernas. Como resultado, se puede observar una fuerte disminución de peso operativo. También hay mérito en el peso muerto rumano con pesas: menos peso no es la carga tan pesada sobre la columna vertebral, la mancuerna es más fácil de controlar, dejándolos caer a los pies de la línea, y la muñeca no está tan cargado como cuando se trabaja con una barra.

Mejor puja

Muchos atletas tienen miedo de siquiera imaginar lo que harían sin simulador de Smith en el que se puede realizar prácticamente cualquier ejercicio sin ayuda. muerto rumano, foto correcta ejecución de los cuales se pueden encontrar en los medios de comunicación, a menudo se recomienda llevar a cabo en el coche Smith.

Y si al principio parece que el simulador es muy difícil de hacer el ejercicio, entonces, la lectura de la máquina Smith y aplicación de la técnica, se encuentra que todo lo contrario. Lo más importante - en la posición inicial ponga sus pies para que las espinillas tocaron la barra de bar y detrás la curva. Después de eso, sólo tiene que trabajar la pelvis - para empujar hacia adelante, para elevar la barra, y para dar vuelta, para volver a su posición original. Disposición no se necesita para controlar las rodillas - no pueden ir más allá de la línea del cuello hacia adelante.

Recomendaciones para el trabajo en el coche Smith

Si hay un ejercicio debe ser y recomendaciones a que para la aplicación efectiva - eso es un hecho. muerto rumano en el simulador Smith se lleva a cabo mediante la instalación de una altura de plataforma adicional de 20-30 centímetros. El hecho de que el cuello se baja apoyado necesariamente en abrazaderas de velocidad más baja, no permitiendo que el atleta para estirar completamente los músculos isquiotibiales músculos. De pie en la plataforma, puede evitar problemas en el ejercicio.

Máquina muy común Smith, que tiene un ángulo de inclinación del bastidor 7 grados. En tales casos, cuando el levantamiento de pesas cuello se retirará de la pierna hacia delante, cambiando la carga sobre la columna vertebral. Para evitar que esto suceda, los profesionales recomiendan conseguir al simulador de barras en el otro lado. Dado que cuando se trabaja en el coche de Smith no está involucrado musculares estabilizadores, principiantes encontrarán que es más fácil de hacer frente a la gran peso. Sin embargo, no todo es tan simple. La mayoría de los entrenadores tienen clips de la barra de sistema con ganchos giratorios. El problema se encuentra después del ejercicio, cuando se intenta fijar la varilla - manivela cuello hasta sus antebrazos, manteniendo al mismo tiempo en las manos de un peso considerable, casi irreal.

Guía para niñas

Por alguna razón, se supone que el peso muerto rumano - para las niñas y los niños deben realizar sentadillas. Este es otro pueblo sin educación estúpidos, porque son dos ejercicios completamente diferente. Y si estamos hablando de las niñas, los profesionales del sexo recomiendan para aprender la técnica de la ejecución del muerto rumano con pesas. Es muy simple: el trabajo con poco peso no sólo es cómodo, pero también es eficaz.

Las niñas aman a su compleja convierte en un entrenamiento de fitness, creando una simbiosis de varios ejercicios. Con muerto rumano no es necesario. Este ejercicio es la base, y la técnica de su aplicación correcta, depende enteramente el resultado.

​​En busca de la carga máxima

Tratando en lo posible descargar los músculos de las piernas, muchos principiantes empezar a buscar maneras de abordar este problema. Y de alguna manera me las encuentro en forma de super-series. Estas decisiones generalmente no son susceptibles a la lógica - ¿Cómo pueden dos ejercicios básicos para los mismos músculos para llevar a cabo al mismo tiempo? Esto no tiene sentido, y es necesario para rechazar desde las primeras etapas de su desarrollo. Si quieres trabajar con eficacia los músculos necesarios, es necesario avanzar en la dirección de Bombeo - más repeticiones (15-20) y menos tiempo para descansar (30-40 segundos) - esta es la clave del éxito!

Si una carga no es suficiente, se debe prestar atención a la preparación del programa de ejercicio muscular de la pierna, en el que la función primordial de la necesidad de proporcionar pone en cuclillas básicos. Y será utilizado exclusivamente luego por el peso muerto rumano. Naturalmente, después de los ejercicios básicos que necesita para prestar atención y alejado - tendón de la corva de flexión en el simulador de mentir o estocadas con mancuernas, si el foco de los músculos de las nalgas.

En conclusión,

Como puede verse a partir de la revisión, cualquier técnica de ejecución o en el ejercicio, no hay dificultades. Cada recién llegado por sí solo puede seleccionar una de las realizaciones y hacer un estudio de los músculos de las piernas. Sin embargo, muchos profesionales sostienen que las niñas estarán muerto rumano más eficaz con pesas. Técnica de este ejercicio no tiene nada que ver con ello, todo el asunto en un pequeño peso con el que el sexo femenino es más fácil de manejar.

Los jóvenes, muchos entrenadores recomiendan no dejar de simulador de Smith si le gustaba para llevar a cabo el peso muerto rumano. Es todo sobre musculares-estabilizadores, debido a la falta de carga que pueden atrofiarse. Por lo tanto, es necesario al menos una vez al mes para tomar una mancuerna y realizar el ejercicio para el desarrollo de los músculos.