Salto de longitud: técnica de plomo. El récord mundial en salto de longitud

Después de leer este artículo, usted aprenderá cómo realizar correctamente el salto de longitud con un comienzo corriente, y desde el lugar, así como cualquier registros de hoy está instalado en estos deportes, y cuáles son las normas para los estudiantes de la escuela secundaria y las tasas del PRT. Vamos a empezar con una descripción del salto con un comienzo corriente, ya que es más popular hoy en día.

correr salto: de lo necesario para lograr un buen resultado?

Salto de longitud: técnica de plomo. El récord mundial en salto de longitud

A pesar de la aparente simplicidad de los movimientos que se ejecutan salto de longitud impone una serie de requisitos severos. Sin ellos sería imposible de lograr el resultado deseado. Factor determinante en la consecución de este tipo de atletismo buenos resultados es el alto nivel de agilidad, dinamismo, fuerza y ​​velocidad. Antes tarea puente no es sólo para acelerar lo más posible a la hora de establecer sus pies, sino también las necesidades más complejas - transformado en el proceso de repulsión en la velocidad vertical de la horizontal. Esto requiere un alto nivel de fuerza y ​​velocidad. Debido a la posibilidad de avance alcanzado la velocidad en el plano horizontal lo más rápido posible, y saltar expresa la capacidad de lanzar el cuerpo del atleta en el plano vertical.

Los componentes del salto

Salto de longitud se compone de los siguientes cuatro partes: ejecutar, de repulsión, de vuelo y fase de aterrizaje. nivel de condición física tapiz rodante, así como la posibilidad de obtener la máxima velocidad de un atleta es determinada por la longitud de la carrera. los hombres de salto de longitud deben llevar un funcionamiento no más de 40-45 m, y las mujeres -. 30-35 m La velocidad y la longitud de la misma con el aumento de los aumentos de fitness. La longitud de la escalada de los niños se reduce significativamente. Es igual en niños de primaria de 15-20 metros, cuando se trata de esta forma de atletismo como el salto de longitud. Normas para los estudiantes de secundaria son muy diferentes, como la longitud de la carrera, que es de 25-30 metros.

Realización despegue

Dos posición inicial utilizado al comienzo de la carrera: 1) cuando la marca de control del pie de un atleta está por delante de la otra; 2) el movimiento preliminar (luz correr o caminar). Con una carrera que se realiza cada vez mayor velocidad gradual o rápido. Técnica salto de longitud significa que la tasa debe ser máximo en el momento cuerpo repulsivo que realiza un salto debe estar en una posición vertical y es posible mover la repulsión sin exceso de voltaje.

Salto de longitud: técnica de plomo. El récord mundial en salto de longitud

Los principales errores observados en la técnica previo se pueden considerar los siguientes: correr, "sentado", o con una fuerte inclinación hacia delante del cuerpo, lo que conduce a la retracción de la pelvis. Esto, a su vez, reduce la calidad de la repulsiva: hay una falta de cuerpo empujando, tensión muscular excesiva y la imposición de un pequeño pie de atleta hacia adelante. En el proceso de estudiar el arte de la rítmica y rápida subida debe garantizar la constancia de la longitud de recorrido y el número de pasos, la velocidad de circulación debe permanecer constante y no reducir la velocidad frente a la repulsión. No debe haber ningún aumento excesivo o la disminución de la longitud de los últimos pasos. Por lo tanto, en el curso del empleo es recomendable para ser utilizado en un ejecutan los puntos de referencia de la pista.

Repulsión

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El pie cuando se coloca en la repulsión bar. Esto se hace en el rastrillo de un movimiento rápido de arriba a abajo y de nuevo en relación con el cuerpo. El pie se coloca en relación con el suelo es siempre hacia abajo y casi en línea recta, con los músculos extensores deben estirarse. Luego está el peso inerte bajo la influencia de doblar las piernas en las articulaciones, y luego - enderezarlo. la pierna centrífuga con la rectificación se realiza el desplazamiento correr desde las caderas hacia delante y arriba. Salto de longitud va que se realiza en el lado y un poco hacia atrás del mismo nombre parte, mientras que el otro - adelante y hacia arriba y un poco hacia adentro. Poco la rodilla sin doblar el brazo centrífugo. Torso inmediatamente después de la emergencia es aproximadamente la misma posición que fue después de repulsión. Los brazos deben estar ligeramente bajados. Mantienen el equilibrio de todo el cuerpo. Esta posición se llama "vuelo a paso". Se continúa durante más de un cuarto de la longitud total del salto. mano centrífuga después de la "salida en el paso" se cae, y luego correr sacó hasta las rodillas y un puente cerca del pecho. Cuando los errores típicos repulsivas son: mal esfuerzo dirección atleta que es causada por la inclinación incorrecta de la cabeza (hacia atrás o hacia delante) y el torso cuando se produce la repulsión; jumper endurecimiento prematuro agitación pierna; un pequeño rango de movimiento, el ejercicio extremidades libres, así como atleta reordenamiento temprana en vuelo, que es causada por la excesiva tensión de sus movimientos.

puente Touchdown

Salto de longitud: técnica de plomo. El récord mundial en salto de longitud

El puente, de aterrizaje, el brazo envía hacia abajo y atrás. El atleta extiende las articulaciones de la rodilla en los pies y los lleva hacia delante tanto como sea posible. Salto de longitud de aterrizaje termina: piernas de flexión en las articulaciones, torso se inclinó hacia adelante, y finalmente sale de los pozos o atleta que caen a un lado.

Un papel importante en el logro de los mejores resultados de juego, entre otros elementos, y corregir el aterrizaje del puente. Mejora y la asimilación del elemento se debe dar a la formación técnica considerable atención. Debe entenderse en el aterrizaje es la correcta finalización del vuelo, en el que los pies de atleta tocaron el suelo lo más lejos posible en frente del centro de gravedad de su cuerpo, pero sin caer hacia atrás y pérdida del equilibrio. Al mismo velocidad extinguido sin tirones y sacudidas. Es necesario prestar atención a la profundidad de aterrizaje y suave en la boca de arena.

Tres formas de toma de contacto

Podemos distinguir tres formas principales de aterrizaje. El método más común es a través de una posición en cuclillas profunda. Otra - con la deflexión de la profunda squat, que se lleva a cabo a través de un rodillo calcetines de la eliminación de la pelvis hacia delante. La tercera forma es considerada como muy rentable - que es el aterrizaje con un lanzamiento hacia adelante - a un lado.

Tres formas de cometer salto

Salto de longitud con un comienzo corriente se puede llevar a cabo de las siguientes maneras, dependiendo de la naturaleza fabricada del puente en movimientos de vuelo: "hundido", "piernas dobladas", "tijera". "Si se doblan las piernas" - una técnica en la que el atleta toma el cuerpo casi en posición vertical, con las piernas dobladas y las manos puenteada extendida hacia delante y ligeramente hacia abajo o hacia arriba. En vuelo atleta traba su posición con las piernas flexionadas. "Hundido" - un proceso en el que el salto de longitud con un despegue a cabo con el movimiento perfecto, como correr en el aire. Un resorte, en el que el cuerpo está en posición vertical. Versátiles movimientos de la mano circulares soportan todo el equilibrio del cuerpo, así como contribuir al trabajo rítmico hecho en los pies de aire. Mediante la implementación de una manera salto "tijeras", el atleta en la posición del paso después del despegue cambia la posición de los pies, y luego se detiene en la extremidad, que estaba detrás después del cambio, seguido de desplazamiento hacia delante en las dos piernas para una toma de contacto, o que hace 2 pasos completos (posición de las extremidades inferiores, doble cambiar) y 1 addl, mientras tira hacia arriba de la pierna en la parte trasera. La tarea principal cuando todas estas maneras es mantener el equilibrio en el vuelo, así como para garantizar las condiciones más favorables para el aterrizaje. Llevar a cabo el método de selección del salto, se debe prestar atención a las características de los puentes de preparación deportiva de desarrollo físico, así como la coordinación y la calidad de la energía. Los atletas de élite están saltando una manera larga duración "tijeras". La razón es que este método es una especie de continuación natural del despegue. Su utilización contribuye a una transición más cuerpo unido en el vuelo. Sin embargo, para el desarrollo de este método necesita mucho trabajo en el dominio de ejecución rítmica y rápida, combinada con la repulsión hacia arriba.

Se recomienda la formación de dominar todas estas técnicas de movimiento del cuerpo en vuelo. Esto se explica por el hecho de que el conocimiento de las opciones básicas de salto contribuye a la mejora de la orientación en el espacio y la coordinación. Debería empezar a estudiar estos métodos con la repulsión de la tierra y sólo la aplicación de saltos con un total de aceleración, se puede iniciar desde la barra. Debe cumplir con la regla general, que consiste en el hecho de que es necesario ir de lo simple a lo complejo. Por lo tanto, se recomienda primero en conocer la forma más fácil de saltar - "piernas dobladas".

El sector para saltar

Hay que decir que el sector para saltar pozo generalmente equipada (la longitud debe ser de al menos 10 metros, ancho - no menos de 2, 75 metros, y la profundidad de - al menos 0, 5 metros). En el foso es arena para el aterrizaje, así como un bloque de madera, destinados a la repulsión (su longitud es 1, 21-1, 22 cm, anchura - 19, 8-20, 2 cm, espesor - 0, 1 m). Esta barra montada a ras con la pista de aterrizaje (anchura - 1, 22 m, longitud - por lo menos 40 m) y arena.

El número de intentos y el resultado de la medición de

Cada atletas intentan realizan a su vez (un total de 6 intentos). minutos no más de una hora y media se da para la ejecución de cada salto. El ganador es determinado por el mejor resultado mostrado por él de los seis intentos. Cinta hecha mediciones. FFL se establece en este punto a la barra, que fue retenida por cualquier parte del cuerpo del atleta en el pozo con la arena más cercana. El resultado se considera en centímetros enteros, mientras que el redondeo se realiza hacia abajo.

Se distinguen los casos en los que no se cuenta el salto:

1) si un participante se ha quedado en el lado de la barra o a través del mismo;

2) si él dio un paso en la línea de medición;

3) si el atleta empujó dos patas;

4) si toca el suelo durante el salto a la fosa;

5) Si el buceador utiliza un salto flip.

Las clases precedentes aprendizaje técnica de salto de

El entrenamiento de salto de longitud debe comenzar con las siguientes actividades: correr saltos de altura, sprint, lanzamiento de peso. Esto mejorará el atleta de fitness en general, así como aumentar el nivel de preparación de la potencia y la velocidad en cuestión. Capacidad de correr rápido es necesario para dominar el despegue. Sin embargo, se debe desarrollar la fuerza necesaria para una poderosa repulsión. También es deseable alcanzar clases de densidad máxima para realizar algunos saltos especiales y ejercicios de salto.

El salto hacia arriba y sus componentes

Salto de longitud de un lugar utilizado principalmente como formación. Sin embargo, la competencia se lleva a cabo por ellos, así como el triple salto, desde el lugar (que también le dirá). Salto de longitud en la altura de un lugar también lleva a cabo como una prueba de control que ayuda a determinar la fuerza y ​​las piernas de salto.

técnica de salto, desde el lugar se divide en los siguientes componentes:

- preparación de la repulsión; - directamente repulsión;

- el vuelo;

- la etapa final - el aterrizaje.

Salto de longitud: técnica de plomo. El récord mundial en salto de longitud

La ​​técnica de ubicaciones de salto

Atleta, llevando a cabo los preparativos para la repulsión, que viene a la línea, de la que se produce. Se pone una anchura de los hombros pie o ligeramente más estrecho que, a continuación, levanta los brazos hacia arriba y ligeramente hacia atrás, arqueando al mismo tiempo en la zona lumbar, así como levantarse en puntas de pie. Luego, gradualmente, pero al mismo tiempo bastante rápido buzo lleva las manos hacia abajo y hacia atrás, cayendo al mismo tiempo en todo el pie, doblando las articulaciones de la cadera y de la rodilla de los pies, inclinándose hacia adelante para que las patas delanteras eran sus hombros, y en los dedos de los pies era cadera.

Relajado brazos deben estar ligeramente dobladas en los codos. Deportista, sin detenerse en esta posición, se mueve directamente a la repulsión. Es importante comenzar en un momento cuando el cuerpo está realizando el salto sigue siendo baja por inercia, es decir, que sí se sigue moviendo hacia abajo, pero ya no hay extensión de la pierna en las articulaciones de la cadera. Manos al mismo tiempo de forma rápida y activamente llevados hacia adelante y ligeramente hacia arriba en la dirección del salto. Después de eso, las piernas en las rodillas sin doblar, no es la flexión de las articulaciones del tobillo. Repulsión se completa en el momento en que los pies se levantan del suelo.

Salto de longitud: técnica de plomo. El récord mundial en salto de longitud

Después de este puente endereza todo su cuerpo. Se estiró como una cadena, y luego se dobla en las articulaciones de cadera y rodilla de los pies, y luego tira de ellos hacia su pecho. En este caso, las manos se retiran hacia atrás y hacia abajo, y luego el atleta endereza las piernas en la articulación de la rodilla con el fin de llevar el pie hacia adelante para llevar a cabo el aterrizaje. Puente en el momento del contacto el lugar de patas de aterrizaje pone activamente extenderá sus manos, doblar ambas piernas en las rodillas y tira al lugar de la cuenca del aterrizaje. Con esto se completa la fase de vuelo. Debe ser flexión de la pierna elástico, realizado con la resistencia. Jumper después de dejar de rectificado. Hace dos pasos hacia delante y, a continuación, va al lugar de aterrizaje. Así concluye el salto de longitud de sus asientos.

El triple salto ejecutable de un lugar

Equipo de su aplicación se divide en las siguientes etapas:

- primera atleta repulsión sobre dos piernas;

- su vuelo en la primera etapa;

- segundo repulsión;

- volando en el segundo paso;

- 3ª repulsión;

- el vuelo;

- y, finalmente, el aterrizaje en ambos pies.

En el triple salto creación de bandas de la pierna se realiza alternativamente, es decir, con los dos pies - a la izquierda, y luego - a la derecha, a la izquierda de nuevo, y luego dos. Al igual que en el salto desde el lugar se escapa de las 2 piernas. Después de eso, un atleta, doblar la pierna en la articulación de la rodilla, lo lleva hacia adelante, la espinilla debe ser dirigida ligeramente hacia adelante y hacia abajo. El segundo pie de atleta permanece detrás, ligeramente dobladas con la articulación de la rodilla (el llamado vuelo a paso). A continuación, el puente pone en el suelo situado en frente de la pierna, "rastrillar" puesta en escena. La segunda etapa se visualiza simultáneamente hacia delante movimiento oscilante, ayudando a implementar la repulsión de un pie.

Luego repitió huida a paso, pero con la otra pierna. Del mismo modo logrado y tercera repulsión. Jumper en el tercer vuelo de la centrífuga tirones trotar pierna, doblándola por la rodilla, y luego realiza un touchdown, llevando las rodillas hacia el pecho (muy similar a la de aterrizaje se realiza en la ubicación del poste).

El récord mundial de salto de longitud

Salto de longitud, como saben - es un deporte olímpico. Los atletas durante mucho tiempo no podían establecer un nuevo récord mundial de salto de longitud. En 1991, Mike Powell se convirtió en el récord al saltar en Tokio con una longitud de funcionamiento de 8, 95 m. Entre las mujeres, un nuevo récord mundial no parece incluso más tiempo. Galina Chistyakov de la Unión Soviética saltó 11 de junio de de 1988 7, 52 m. Hasta ahora, los mejores son el resultado tanto, cualquier persona con el tiempo no ha podido establecer un nuevo récord del mundo.

Salto largo de sus asientos, también, tiene sus campeones. Moderna salto largo historial de un lugar pertenece a Chen Xi Ping, los atletas chinos. Dio un salto en Beijing en enero de 2010, del 4 al 8 cm. El ejercicio se incluye una vez en los Juegos Olímpicos. Fuera de competición era entonces Ray Urey, Americano. Se estableció un récord mundial de salto de longitud de sus asientos, saltando 3, 47 metros. también logró saltar a una altura de 1, 65 m. Este atleta ganó tres Juegos Olímpicos, celebrados en 1900, 1904 y 1908.

las normas y reglamentos en el salto de longitud Escuela PRT

Para los estudiantes de la escuela secundaria se establecen los siguientes tipos de saltar desde el despegue. Para las niñas:

- 10 clase: 360 cm de cada cinco 340 - 300 en cuatro y - en tres;

- Clase 11: 380 - en cinco, 340 - en el cuatro y 310 - entre los tres primeros.

Para los niños, que son los siguientes:

- Grado 10: 440 - a cinco, 400 - 340 a las cuatro y - en tres;

- Grado 11: 460 - en cinco, 420 - en el cuatro y 370 - entre los tres primeros.

Salto de longitud: técnica de plomo. El récord mundial en salto de longitud

Normas TRP proporcionan saltos de un lugar. Normas para los hombres de 18 a 24 años es de 215 (insignia de bronce), 230 (plata), 240 (oro). En la categoría de edad de 25 a 29 años, para la comparación, 225 - bronce, 230 - plata y 240 - oro. Para las niñas de 18 a 24 años - respectivamente 170, 180 y 195, entre las edades de 25 a 29 años - 165, 175 y 190. A esta distancia se debe realizar un salto largo de sus asientos. Los estándares se dan sólo para formar una idea de hasta qué punto es necesario ser capaz de saltar. PRT normas implican otras categorías de edad.