Calle entrenamiento para principiantes. Elementos de entrenamiento para principiantes calle

Calle entrenamiento para principiantes - ¿qué es? Eso significa generalmente "entrenamiento de la calle"? ¿Cuáles son los trucos de la calle de entrenamiento para principiantes? ¿Cómo prepararse para su aplicación, cómo construir un entrenamiento? Estas y otras preguntas que de alguna manera están relacionados con el tema de "entrenamiento de la calle para principiantes", vamos a discutir en este artículo.

Introducción

La palabra "entrenamiento de la calle" tiene origen Inglés (entrenamiento). En la traducción al ruso de la palabra significa "formación". Sin embargo, en nuestro país, y en algunos otros países, en los ejercicios calle confundido con el deporte, que se asocia a menudo con dos conceptos casi el mismo nombre. Estamos hablando de entrenamiento de la calle, así como el entrenamiento gueto.

¿De dónde las piernas crecen en estas condiciones? El caso es que en el gueto cuartas partes de la población local (en su mayoría negros) simplemente no tienen la oportunidad de asistir a varios gimnasios para mantener su cuerpo en forma. Esta tendencia es, en principio, y es visto por el momento, pero esto no es la esencia de lo importante que es.

Es debido a la falta de fondos para el gimnasio y el "balanceo" chicos jóvenes decidieron buscar una alternativa en tales actividades. Y hallaron que, por extraño que parezca, en el patio. Con lo que hemos Se asocia comúnmente? Por supuesto, con un swing, todo tipo de diseños para los juegos, así como un mini-ciudad deportiva. Esa es el área con barras de pared, barras paralelas, barra horizontal.

Estas conchas y se convierten en el blanco de los jóvenes que desean hacer que su cuerpo musculoso. Comenzaron a ser enganchado en la barra fija y barras paralelas. En primer lugar, sólo para realizar ejercicios simples (flexiones y pull-ups), y luego añadir variedad. Ellos ayudaron a los gimnastas. Así nació el concepto de entrenamiento de la calle. Es una mezcla de entrenamiento de fuerza con elementos de ejercicios gimnásticos.

A menudo, en el entrenamiento de la calle puede ser, por cierto, para satisfacer el equilibrio de los elementos es la gimnasia artística. Esto, por supuesto, todo tipo de visy. Hay ejercicios dinámicos - impulso. Bueno, qué decir sobre la base de entrenamiento de la calle - los componentes de potencia llamados "salida"? Por cierto, se trata de los ejercicios de entrenamiento de la calle para los principiantes.

propósitos y los objetivos

¿Cuáles son las metas puestas delante de este deporte (todavía no oficial)? En primer lugar, es el desarrollo de las cualidades de energía. En segundo lugar, es el desarrollo de la flexibilidad y la coordinación. Estar de acuerdo en hacer un gran giro de pleno derecho en la barra, es necesario tener una cierta coordinación. Al mismo tiempo, a menudo los elementos incluidos en el programa de entrenamiento de la calle, tendrá lugar en el programa de la escuela de entrenamiento físico. En general, los elementos de entrenamiento para principiantes calle diseñados para aumentar su calidad de energía para los ejercicios más complejos posteriores. Y debo decir, más espectacular.

entrenamiento calle en la Unión Soviética

Podemos decir con seguridad que existía el entrenamiento calle en la época soviética. Sin embargo, a continuación, se le llamaba, y se colocó un poco diferente, un poco de una manera diferente. Como sabemos, en la época soviética se llevó ampliamente promover un estilo de vida saludable. Es dentro de un programa de este tipo en muchas yardas se instalaron barras horizontales. ¿Qué se puede decir acerca de los estadios de la época.

Al mismo tiempo que introduce las normas de GTO en el estado. Fueron obligados, por cierto. Existen proyectos similares en este período histórico en todos los países.

entrenamiento calle Actualmente en

Al comienzo de la formación calle siglo 21 entró en un nuevo nivel, más cualitativa en relación con el advenimiento de películas que comenzó a circular en la red internacional. En muchos países, incluida la Federación de Rusia, hemos comenzado a equipar parques infantiles, diseñados específicamente para entrenamientos al aire libre.

calle de entrenamiento, dzhimbarr (gimbarr) y de la calle gimnasia

Muy a menudo, estos tres confundir deporte distintiva e interfieren en una pila. De hecho, todos ellos son diferentes entre sí, e iguales entre sí - es fundamentalmente erróneo.

Dzhimbarr

El deporte se originó en Colombia. Su programa de entrenamiento incluye una realización de ejercicios físicos que requieren apoyos especiales, así como barras horizontales. En general, estos ejercicios están poniendo demandas máximas no tanto a la fuerza, por así decirlo, del atleta en cuanto a la movilidad de sus articulaciones. Por eso gimbarr (como se llama a menudo) es un deporte bastante traumático. Las competiciones, que tienen lugar en este deporte, por lo general se lleva a cabo junto con las acciones pertinentes, dedicadas al entrenamiento calle.

gimnasia Street

En general, las personas que se dedican a este negocio, llamado turnikmenami. La mayoría de los campos deportivos que se están ejecutando barras horizontales no están destinados para este tipo de deporte. Sin embargo, este turnikmenov no se detiene, y lo siguen haciendo su trabajo fielmente. Para llevar a cabo ejercicios de gimnasia complejos conchas no están diseñados, lo que a menudo se deterioran. Eso, a su vez, crea un cierto riesgo para tratar con ellos.

Los errores en los primeros estudios

Muchos principiantes en vez desarrollan ejercicios básicos, sólo tratar de realizar una serie de elementos más complejos. Lo cual, por cierto, requieren cualidades especiales del atleta. Hacerlo para diferentes propósitos, principalmente con el fin de destacar. Sin embargo, el atleta debe entender que la mejor opción para él - este entrenamiento de la calle para los principiantes en el hogar, es decir, la realización de ejercicios sencillos que preparará el nivel inicial para los elementos comunes. Es, por ejemplo, de flexiones, que en cierta medida elevará el umbral de potencia. Es importante entender que la omisión de la formación, fácil basta con ejecutar en lesiones. Y si es así, es mejor que prepararse para un tiempo, que al estar en esta situación.

Programa de la calle rutina de entrenamiento

Como se mencionó anteriormente, ya que la calle deporte entrenamiento no oficial ya no es el primer año. Por lo tanto, para la época de los profesionales que han logrado en esta área es muy, muy impresionantes resultados, programas especiales de formación se han desarrollado.

Quizás la principal ventaja de los programas de formación es su adaptación. Es decir, al iniciar el programa, que puede acoplarse por cualquier persona que está empezando a dominar entrenamiento calle.

Pero, al mismo tiempo, incluso en los programas para los principiantes hay elementos que experimentaron vorkautery prestar mucha atención. Lo que pasa es que estos ejercicios realmente son universales, pueden desarrollar la fuerza no sólo para los principiantes, sino también los atletas más experimentados. A menudo, incluso los profesionales salen de la base del programa, una variedad de sus nuevos elementos. Es decir, adaptarse por sí mismos. Una vez más, he de señalar que, si bien una parte importante del programa se mantiene sin cambios. Este llamado base.

calle del entrenamiento entrenamiento para principiantes

Los profesionales que se dedican a este deporte, se recomienda a los principiantes un conjunto especial de ejercicios. Este programa es entrenamiento de la calle para principiantes niñas tan en forma como lo es para los hombres. Es universal.

La base del programa radica en que tira de la barra. El atleta se le ofrece a coger el proyectil número máximo de veces en la medida de sus posibilidades. Luego hay que descansar durante 3 minutos. De nuevo otro enfoque - 3 minutos de descanso. Después de que se desplaza a la otra carcasa. A saber, en los tableros.

Hay músculos se fortalecen de forma ligeramente diferente. Necesidad de ser arrancado de nuevo el número máximo de veces, y después de un breve descanso para realizar flexiones en la barra. El proyectil está cambiando de nuevo después de un intervalo de 5 minutos.

Dependiendo de si la hay, por así decirlo, a la mano las cáscaras correspondientes, ejercicios abdominales, que debe seguir un descanso de 5 minutos, se puede hacer de diferentes maneras. Se puede realizar la mayoría de ejercicios de rutina, si hay una tienda y un gancho. Si no es así, se puede hacer ejercicio, "Area" (es decir, el aumento de la Visa o pies todo el camino hasta 90 grados hacia arriba y bajada a la posición inicial). Puede ser utilizado para realizar las barras de pared, barra horizontal, barras paralelas.

Esa es la secuencia general de los ejercicios será de la siguiente manera: tire - bares - tirón - prensa. Esta secuencia puede variar el ejercicio de los músculos de las piernas. Por ejemplo, se pone en cuclillas. O saltar. A continuación, el programa será el siguiente: tirón - flexiones - Prensa - se pone en cuclillas. Repita este ciclo puede ser un número ilimitado de veces. Sin embargo, se debe tener en cuenta su nivel de condición física. Y, sin embargo, sería mejor para aumentar el número de repeticiones en los enfoques. Un punto muy importante es trabajar más allá de la capacidad. Es decir, cuando no hay poder, hay que exprimir de él uno más flexiones, flexiones una pareja. Por lo que ajustar su cuerpo para cargas pesadas, se hará más fuerte. Sí, y comenzaron a respetar a mí mismo, por cierto, para ser capaz de superar las dificultades. Sin embargo exagerar demasiado, no vale la pena. Todo con moderación, como se suele decir. Por lo tanto, llevar a cabo un programa de ejercicio similar, se puede preparar al cuerpo para realizar ejercicios calle-ejercicio más complejo e impresionante.